MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

vitafit nie pieni sie tak i trocxhe lepiej sie rozpuszcza no i smakuje o niebo lepiej

co do ostrowi bralem z kumplem wor 15kg na pol wiec wyszlo cos 27zl za 1kg ale naturalna w smaku to lipa trzeba dodac jakies kako czy np.jak bylem na masie to owies,bialo,banan/truskawki,oliwa i miodzio wchodzi

W VitaFit masz surowiec z MainStreetIngredients, ten sam który jest w markowych białkach Treca

dziś podobnie jak wczoraj dwie sesje na rowerku stacjonarnym 60min i 50min
jak jezdziłem z rana dzis mi było ciezej utrzymac prędkosc na drugiej sesji było podobnie ale potem sie w****iłem i dałem po gazie


micha:
1.4jajka+20g orzechów+pomidor
60 MIN ROWERKA
2.udko z kurczaka+łyżka siemienia+ogórek
3.3jajka+40g boczku+2cebule duze+połowa pomidora
50 MIN ROWERKA
4.100g piersi z kurczaka+połowe udka+ogórek+rzodkiewki
5.3jajka+siemie łyzeczka+ogórek+rzodkiewki(6)
6.wejda 3 jajka+łyzeczka siemienia

na wasze oko dzis ile kalori wpadło? bo mi wychodzi ze nawet 2000 nie ma...
w****ia mnie ten dziennik bo mnie cos oszukuje
nie wiem tez jak z tymi udkami ile przyjac
a co do jajek to tez dosc spore ostatnio zwazyłem to wychodziło srednio po 75g jedno

a mam takie pytanie jakbym chciał np. czasami pokrecic aero na rowerku na czczo to od razu po wstaniu i wiem ze białko by sie tu przydało a jak narazie nie mam to co bym musiał zapodac?



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-01 21:46:52

Będzie ze 2300 kcal
Marian, kiedy jakieś zdjęcia z postępów przedstawisz? ;)
Bo teraz to poza ładowaniami cheat mealów chyba brak?

to chyba 2300 to nie za dużo, wiec nie bede nic kombinował i mniej jadł,
a na tym rowerku jesli dobrze mi to wskazuje(licznik) to jak 60min krece to niby spalone 900kalorii

jutro jak cos to moge cos pstrykonac po trenie i wrzucic

no tylko tyle co było przez ostatnio weekend troche luźniej ale węgli zbyt duzo nie wpadło
wzeszłym tygodniu po ładowaniu od niedzieli micha na 100% potem od piatku popołudniu do niedzieli byłem na ognisku i festynach ale tych wegli na moje oko duzo nie wpadło tak jak juz wspomniałem wyzej
i teraz od poniedziałku micha tez na 100%
a efekty to sam nie wiem...widze siebie na codzien wiec mi ciezko ocenic, raz wydaje mi sie ze jest elegancko a raz ze nie za bardzo...
a poza tym w sumie foty były nie dawno chyba 2tyg temu

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-01 22:28:21

Kurva, już lipiec a Ty nadal redukujesz Motasz sie whooi, jak teraz nie idzie, to ja bym olał i wszedl na lc i sucha masa cisnął.

ale tego co było wczesniej nie licze bo tego nie mozna było nazwac redukcja, wiec dopiero miesiac redukuje i mysle ze jest lepiej dzis dam foty
a pociagne jeszcze jakis czas i peyrdole to

dziś z rana zrobiłem tabate i od razu po 25min rowerka
a później nastepujacy trening:

Nogi

1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg
2 MC na prostych nogach 2x10 64kg
3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10

Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg

Klatka 7 Rozpiętki 2x10

Plecy 8 Podciąganie na drążku 2x10

Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x8 27kg, 36kg

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 29kg

Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 42kg

Brzuch
13 Spięcia 3x15
14 unoszenie nóg 3x15



micha:
1.4jajka+20g orzechów+pomidor
TABATA I ROWEREK
2.4jajka+siemie+ogórek+rzodkiewaki
3.200g karkówki+troszke jajka+sałatka+ogórek
TRENING
ładowanie:
1.banan+100g rodzynek
po 30min 100g ryzu białego+100g piersi+ogórek
2.100g ryżu brązowego+100g piersi+ogórki ze słoika+z 10 czereśni
a ciag dalszy nastąpi na pewno bedzie ryz brazoway a jutro młode ziemniaczki


teraz tak jak obiecałem dam zdj zrobione dzis po treningu:

















tu jeszcze daje linki do drugiej czesci fot troche zbede no ale coż moze sie przydadza:

http://img175.imageshack.us/img175/9719/dsc01450k.jpg
http://img689.imageshack.us/img689/8802/dsc01451mn.jpg
http://img819.imageshack.us/img819/1166/dsc01452r.jpg
http://img69.imageshack.us/img69/499/dsc01453pm.jpg
http://img248.imageshack.us/img248/6057/dsc01454r.jpg
http://img248.imageshack.us/img248/1849/dsc01455ur.jpg
http://img709.imageshack.us/img709/449/dsc01456pr.jpg
http://img689.imageshack.us/img689/8942/dsc01458s.jpg
http://img132.imageshack.us/img132/9333/dsc01459np.jpg
http://img713.imageshack.us/img713/6135/dsc01460.jpg
http://img30.imageshack.us/img30/2302/dsc01461ed.jpg

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-02 20:23:59

Dobrze jest Zeszło sporo fatu, od przodu bardzo dobrze wygląda, z tyłu te boczki trochę się rzucają w oczy ale chyba byś musiał bardzo nisko zejść z bf żeby znikły, genetyczne szczęście do nich masz

Masuj, dowal plecy

Też dałem u siebie foty tyle że moje zalane

Kratę widać, jest dobrze!

No i jak koledzy, też na low carbie bym zaczął teraz/w najbliższym czasie masowanie. Nie podleje a co dołożysz mięcha to Twoje już :P