Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Właśnie wróciłem z Lekkoatletycznego Pucharu Polski . W kategorii Junior wygrałem chodź wynik bardzo słaby ;/ 14.50 i minimum coraz dalej ;/ . Ostatnia szansa za tydzień


Jakie znacie sposoby na pobudzenie ? Brakuje strasznie mi go ! ;/ Kofeina ! Guarana ale Tomka nie ma więc nie mogę zrealizować zamówienia ;]

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-06-13 23:09:26

crea shota chyba miales jeszcze nie?
jesli tak to zapij go kawa i bedzie pobudzenie

Hmm crea shot miałem 5 saszetek :( . Hmm rozmawiałem z kolegą wczoraj co pchnął 18.90 (7,26kg ) i powiedział ,że jeden napój innej firmy jest bardzo dobry . Hmm albo kawka z 10 łyżeczek :d

Otwarte Mistrzostwa Lublina & Lekkoatletyczny Puchar Polski

Wyjazd

14.30 Poszedłem o 13:10 pod kolegi blok i czekałem z 20 minut bo myślałem ,że wyjazd o 13:20

Rozgrzewka

Ledwo zdążyłem na dysk bo pociąg opóźnił się 10 minut . Jak szedłem przez park to się rozgrzewałem
Dlatego taki wynik

Dysk

I kolejka

X


II kolejka

31.64m

III kolejka

X
IV kolejka

31.76m
V kolejka

X

VI kolejka

X ( Jak trener mówił ponad 38m )


Konkurs pchnięcia kulą 6kg

I kolejka

14.33m


II kolejka

X

III kolejka

14.46m
IV kolejka

14.12m
V kolejka

14.50m

VI kolejka

14.41m

Komentarz

Dysk przeciętnie ;/
Kula słabo . Miałem nadzieję,że coś poleci dalej bo z siłą było bardzo dobrze . Gorzej z dynamiką . Chyba przez ten tydzień trzeba odpuścić kulę a pobiegać więcej , poskakać id


Zjadłem kebaba,hamburgera i hot doga






Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-06-14 12:07:32

14.06.2010

Poniedziałek





Szybkość rzutowa

10x 30m

wieloskoki min.100odbić

Oszczep

Bieg z oszczepem 30m x 3

Rzut z miejsca x10

rzut z dwóch kroków x10

Rzuty z biegu x10









I Posiłek:

Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g






Rano:


witaminy


Południe
Witaminy


Przed treningiem

BCAA 10g Activlab

Po treningu
Whey Protein Concentrate 30g
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab ZMA 2kap






Trening inny niż dotychczas ;) . Trening na poprawę szybkości . Podoba mi się oszczep tylko ,że nie mogę rzucać nim bo bark mój siada i później boli


FOTKI

14.06.2010

Poniedziałek





TRENING NR 1

Rzuty

z miejsca x10

z przemarszu x10

z doślizgu x10

Szybkość

wieloskoki min.100odbić

przebieżki 4x60m

skakanka 10 minut




TRENING NR 2




SIŁOWNIA

Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut

60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

5. Rwanie

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

6.Przysiad

60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 5
143kg x 3
143kg x 3
143kg x 3


7.Wyciskanie

60kg x 8
70kg x 7
80kg x 6
100kg x 5
110kg x 4
116kg x 4
116kg x 4
116kg x 4
116kg x 4


8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

20kg x 15
30kg x 10
40kg x 10

Półprzysiady dynamiczne

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10


Triceps

Wyciskanie wąsko

60kg x 10
75kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 3
102kg x 1


Francuz jednoręki

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Francuz sztangą

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8





I Posiłek:

Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g






Rano:


witaminy


Południe
Witaminy


Przed treningiem

BCAA 10g Activlab

Po treningu
Whey Protein Concentrate 30g
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab ZMA 2kap









I Posiłek:

Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g






Rano:


witaminy


Południe
Witaminy


Przed treningiem

BCAA 10g Activlab

Po treningu
Whey Protein Concentrate 30g
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab ZMA 2kap






Dzisiaj zrobiłem dwa treningi. O 10 popchałem kulą 4kg w ramach szybkości :) . Do tego zrobiłem przebieżki i 10 minut skakanki :)

Po południu zrobiłem siłownię :)


FOTKI

Tak wyglądam po treningu !Specjalnie dla Zyrafki













Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-06-15 21:36:58

Macie jakiś pomysł na 3 miesięczną redukcję ? Chciałbym od 1 lipca zacząć;) będę po Mistrzostwach Polski na które chcą mnie wysłać trenerzy :) . Do końca września będę miał roztrenowanie więc mógłbym zrobić redukcję ;) Na pewno jakiś środek na wodę podskórną . Po ostatnim cyklu na mono trochę się zebrało ,w szczególności widać na bicepsie ;/.

Czekam na propozycje ;)

siema
jest tlusto chodz celem nie byl wyglad ale cos trzeba z tym zrobic
ale co do redukcji CKD bedzie odpowiednie dla ciebie
https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 

Od listopada schudłem 17kg ;) Od lipca wchodzę na 3 miesięczną redukcję ;). Hmm mógłbyś bardziej po ludzku wytłumaczyć na czym polega ta dieta CKD?