MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Wg mnie bierz chrom, ale tylko wtedy gdy Cię ssie.

dzis 3 dzien ckd

trening zestaw A 5x5

"a"
Przysiad 42kg, 55kg, 70kg, 70kg, 70kg
-wspięcia 1s max
drążek 3s 12, 10, 10
- pp 20kg, 28kg 35kg, 35kg, 35kg
wiosłowanie sztangą 30kg, 40kg, 50kg, 50kg, 50kg
dipsy 3s 12, 10, 10
Brzuch

15 min taboreciku

od dwóch dni mam takie zakwasy na łydkach ze szok, na udach tez ale mniejsze
co do treningu to całkiem ok sie dzis cwiczyło, ale jednak lepszym rozwiazniem bedzie chyba zmiana go na ten qazara

micha z dzis:
1.4jajka+20g orzechów+pomidor
2.160g piersi+łyzka oliwy+warzywa
TRENING
3.160g piersi
4.170g pangi+sałatka zielona+łyzka oliwy
5.4jajka+30g orzechów+ogórek
6.wejdzie twaróg 200g+łyzka oliwy

micha myśle ze jest dobra...?
dzis znowu mnie troche głowa bolała ale mysle ze za jakis czas sie przyzwyczaje, bo mozliwe dlatego ze zmiana diety

radoslaw chyba łyke dzis tego chroma i jutro tez z rana jedna tabletke i zobacze jak to dzaiała czy bede cos odczuwał czy nie(jakies jego działanie)

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-04 21:26:51

Marian, masz trochę mało nasyconych w diecie, tyle co z jajek
Dodaj jakiegoś mięcha tłustego, albo niech twaróg chociaż taki będzie

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-04 21:35:31

a jakies inne źródło nasyconych niz tłuste mieso(tak pytam zeby miec jakies inne warianty)? nie wiem czy udko z kurczaka moge do tego zaliczyc?

Udko czemu nie ,zresztą wystarczy spojrzeć na to

Źródło: dziennik posiłków vitalmaxa
dane na 100g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 17,8g białka 6,0g tłuszczu 0,0g ww 125kcal
Tłuszcze:
1,5g tł. nasycone 1,8g tł. jednonasycone 1,7g tł. wielonasycone

Mięso z ud kurczaka ze skórą 16,8g białka 10,2g tłuszczu 0,0g ww 158kcal
Tłuszcze:
2,9g tł. nasycone 3,9g tł. jednonasycone 2,0g tł. wielonasycone

demolub udko zawsze jak jem to bez skóry, i chyba przy tym zostane

byłbym wdzieczny jakby ktos dokładniej "prześledził" moja miche i czy liczba kalorii jest w miare odpowiednia do mnie, bo nigdy nie uzywałem zadnych kalkulatorów i za bardzo nie ogarniam tego;/
wage przyjałem 83kg

edit:
nie wiem czy dobrze myśle ale łyzka stołowa oliwy to bedzie 15g, do kalkulatora potrzeba dokładnie gramy, a ja tylko przypuszczam ile wazy łyzka oliwy



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-05 09:09:24

Policzyłem kcal i wychodzi mi jakieś 2200. Jak ważysz ponad 80kg, to zdecydowanie za mało. Ja swoją redukcję zaczynałem od 2400 i chodziłem cholernie głodny. (A ważyłem 75kg)

Do 2200 kcal możesz zejść, ale po kilku tygodniach...
Masz nie dość że treningi siłowe to jeszcze więcej cardio/metabolicznych wrzuciłeś, co dodatkowo zwiększa zapotrzebowanie. Spokojnie możesz zacząć od 2600-2700 i dopiero wtedy odejmował. System CKD pozwoli chudnąć bez drastycznych ograniczeń kcal.



Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-05 09:12:07

to czyli bede musiał, jakies tłuste mieso dodac, wiecej oliwy...

a jak jest z ta oliwa, wiesz ile waży łyzka stołowa oliwy?

edit:
rossi zobacz na diete bzyka https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzyś_aktualne_foto_str.28-t555134-s28.html
on tez nie miał duzej ilosci kalorii...
a Odin na nastepnej stronie sie wypowiedział ze kalorii ma dosc...


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-05 10:05:08

Łyżka stołowa oliwy to jakieś 15g. (Przyjmuje, że Twoja łyżka nie odbiega od standardów )

Widzę, że niektórzy jadą na małej ilości kalorii. Spójrz chociaż na dziennik Grzechmeka. On jada prawie 3000 kcal na CKD. Myślę, że lepiej jest zaczynać od wyższych wartości, żeby w miarę trwania redukcji mieć z czego odejmować.
Spójrz do mnie - Ciągle ciąłem, 1900 - nie leciało, 1700 - nie leciało. Do 1500 już nie zszedłem, bo nie miałbym siły nawet kręcić tych aero.
Zawsze lepiej dokładać wysiłku fizycznego niż odejmować jedzenia.

Bilans ujemny robisz aerobami i hardcorowym treningiem. Bzyku to bzyku, ja na porcji 150g kury to bym nawet nie popatrzył teraz. Malo kcal, bo "lekki" jest BCAA masz? Jak nie masz to tego biała i kcal trochę więcej daj.