TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
trening zestaw A 5x5
"a"
Przysiad 42kg, 55kg, 70kg, 70kg, 70kg
-wspięcia 1s max
drążek 3s 12, 10, 10
- pp 20kg, 28kg 35kg, 35kg, 35kg
wiosłowanie sztangą 30kg, 40kg, 50kg, 50kg, 50kg
dipsy 3s 12, 10, 10
Brzuch
15 min taboreciku
od dwóch dni mam takie zakwasy na łydkach ze szok, na udach tez ale mniejsze
co do treningu to całkiem ok sie dzis cwiczyło, ale jednak lepszym rozwiazniem bedzie chyba zmiana go na ten qazara
micha z dzis:
1.4jajka+20g orzechów+pomidor
2.160g piersi+łyzka oliwy+warzywa
TRENING
3.160g piersi
4.170g pangi+sałatka zielona+łyzka oliwy
5.4jajka+30g orzechów+ogórek
6.wejdzie twaróg 200g+łyzka oliwy
micha myśle ze jest dobra...?
dzis znowu mnie troche głowa bolała ale mysle ze za jakis czas sie przyzwyczaje, bo mozliwe dlatego ze zmiana diety
radoslaw chyba łyke dzis tego chroma i jutro tez z rana jedna tabletke i zobacze jak to dzaiała czy bede cos odczuwał czy nie(jakies jego działanie)
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-04 21:26:51
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Dodaj jakiegoś mięcha tłustego, albo niech twaróg chociaż taki będzie
Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-04 21:35:31
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Źródło: dziennik posiłków vitalmaxa
dane na 100g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 17,8g białka 6,0g tłuszczu 0,0g ww 125kcal
Tłuszcze:
1,5g tł. nasycone 1,8g tł. jednonasycone 1,7g tł. wielonasycone
Mięso z ud kurczaka ze skórą 16,8g białka 10,2g tłuszczu 0,0g ww 158kcal
Tłuszcze:
2,9g tł. nasycone 3,9g tł. jednonasycone 2,0g tł. wielonasycone
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
byłbym wdzieczny jakby ktos dokładniej "prześledził" moja miche i czy liczba kalorii jest w miare odpowiednia do mnie, bo nigdy nie uzywałem zadnych kalkulatorów i za bardzo nie ogarniam tego;/
wage przyjałem 83kg
edit:
nie wiem czy dobrze myśle ale łyzka stołowa oliwy to bedzie 15g, do kalkulatora potrzeba dokładnie gramy, a ja tylko przypuszczam ile wazy łyzka oliwy
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-05 09:09:24
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Do 2200 kcal możesz zejść, ale po kilku tygodniach...
Masz nie dość że treningi siłowe to jeszcze więcej cardio/metabolicznych wrzuciłeś, co dodatkowo zwiększa zapotrzebowanie. Spokojnie możesz zacząć od 2600-2700 i dopiero wtedy odejmował. System CKD pozwoli chudnąć bez drastycznych ograniczeń kcal.
Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-05 09:12:07
a jak jest z ta oliwa, wiesz ile waży łyzka stołowa oliwy?
edit:
rossi zobacz na diete bzyka https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzyś_aktualne_foto_str.28-t555134-s28.html
on tez nie miał duzej ilosci kalorii...
a Odin na nastepnej stronie sie wypowiedział ze kalorii ma dosc...
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-05 10:05:08
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Widzę, że niektórzy jadą na małej ilości kalorii. Spójrz chociaż na dziennik Grzechmeka. On jada prawie 3000 kcal na CKD. Myślę, że lepiej jest zaczynać od wyższych wartości, żeby w miarę trwania redukcji mieć z czego odejmować.
Spójrz do mnie - Ciągle ciąłem, 1900 - nie leciało, 1700 - nie leciało. Do 1500 już nie zszedłem, bo nie miałbym siły nawet kręcić tych aero.
Zawsze lepiej dokładać wysiłku fizycznego niż odejmować jedzenia.
4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301