Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Z suplementacji stosowałem po 2 miesiącach ćwiczeń monohydrat treca, i ostatnio skończyłem cykl Xpanda energized + recovery (jakoś miesiąc temu). Miałem już jedną redukcję na której stosowałem duże ilości BCAA i spalacz scorch. Z odżywek standard, białko i vitargo.
Własnie jadłem przez długi czas mięso, dużo piersi z kurczaka i wołowiny. Ryby dałem do diety 4 tygodnie temu, bo przeczytałem, że są lepiej trawione przez moją grupę krwi. Przy mięsie było to samo co teraz, czyli nic Co do regenracji, śpię podczas tygodnia 4-6 godzin, w weekendy, dni wolne do 10 godzin. Sportów innych nie uprawiam, czasami pogrywam w kosza, ale to bardzo rzadko i z małą intensywnością.

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-06-01 00:19:28

Martwi mnie ta krótka ilość snu, 4/6 godzin to na prawdę bardzo mało jak na człowieka ciężko trenującego.Nie wiem czy wiesz ale to właśnie podczas głębokiego snu zachodzi najwięcej reakcji anabolicznych w organiźmie,organizm w trakcie snu wytawarza duże ilości naturalnego testosteronu oraz hormonu wzrostu, które odgrywają niewyobrażalnie dużą rolę w procesie budowy masy mięśniowej.
Tak więc jeśli nie śpisz tyle ile trzeba bo po prostu lubisz sobie dłużej posiedzieć przed kompem lub telewizorem, pora to zmienić.

Problem może być również w samej technice wykonywania ćwiczeń, jeśli masz taką możliwość to nakreć kilka filmików z treningu i wrzuć je tutaj,postaramy się pomóc.

czym bardziej obciążam układ nerwowy to znaczy jaki system progresji szybciej prowadzi do przetrenowania

1. 12, 10, 8, 6 , pierwsze 3 serie z zapasem w czwartej serii upadek
2. 6, 6, 6, 6 rośnie ciężar ilość powt się nie zmienia, w ostatniej upadek

Myślisz, że ten krótki sen może być powodem mojego problemu? Jeżeli tak to spróbuję to zmienić, z resztą niedługo wakacje więc 2-3 miesiące będe się wysypiał na maxa i zobaczę jak będzie mi szło.
Postaram się nagrać filmy z treningów, czy będę mógł wysłać je Tobie na maila?

Witam. Dodaj je tutaj, inni podpatrza i przeczytaja komentarz Giszmana do treningu to napewno sporo osob z tego skorzysta :) pzdr

Myślałem, czy by czasami nie zrobić przerwy takiej tygodniowej laby. Maj był dla mnie bardzo stresujący i w ogóle się nie wyspiałem... W sumie jadę już 6 tydzień mój plan treningowy, myślałem nad jego zmianą. Co sądzisz o treningu Shotgun Method? Chciałem dodać do tego nitrobolon + monohydrat, może wtedy by coś ruszyło?

Piotrx1 jw.
Jeśli jesteś przetrenowany to przerwa z pewnością dobrze Ci zrobi.
Regeneracja to jeden z trzech elementów układanki:dieta,trening i właśnie regeneracja, jeśli brakuje któregoś z elementów wtedy ciężko o pełny rozwój masy mięśniowej.
Co do tego planu, to nie bardzo wiem jak on ma wyglądać, może wklej go tutaj, wtedy coś powiem.

rush comes jeśli chodzi o przetrenowanie to zbyt duża łączna ilość serii na jedną grupę mięśniową będzie miała na to wpływ niż sam rodzaj progresji obciążeń w seriach.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-06-01 16:54:04

Plan wyglądałby tak:
http://kulturystyka.pl/metoda-shotgun-maksymalna-sila-i-masa-by-dudek/ 

Tak więc mój plan wygłąda tak:
Poniedziałek(klata,tric)
-wyciskanie sztangielek/sztangi wąsko płasko 2x6 i 2x8
-wyciskanie sztangi głową w górę 3x6
-rozpiętki na lawce poziomej 2x8 i 1x10
-wyciskanie sztangi wąsko na tricepsy 4x10
-francuz sztangą oburącz 2x6
brzuch(tu różnie np.pełne spięcia 3x20,podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x20,powolne opuszczanie prostych nóg 2x20,spięcia z nogami w powietrzu 2x20)
Łydki 2x30-wspięcia ze sztangą stojąc
Przedramiona 3x20(uginanie nadgarsków nachwytem,nachwytem bo zauważyłem ze jest z 5razy słabszy niż podchwyt)

Środa(nogi,barki)
-przysiad 4x6
-hack-przysiad 4x8
-wyciskanie sztangielek 15,12,10
-unoszenie sztangielek bokiem 3x8
-unoszenie w opadzie tułowia 1x15
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
Brzuch(jw)
Łydki 3x30
Przedramiona(jw)

Piątek(plecy,bic)
-podciąganie na drążku na szerokości barków nachwyt(serie na maw aż dojde do 25-tj. 1.-8,2-5,3-3 itd)
-MC 4x6
-wiosło sztangą 3x6
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10,12,12
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8
Brzuch(jw)
Lydki 2x30

Ostatnio zmniejszyłem ilość ćwiczeń na brzuch,bo mnie to przerastalo i teraz: pełne spięcia 4x20,podciąganie nóg na drążku 2x20,spięcia z nogami w powietrzu 2x30 .

Piotrx1 trening wygląda ciekawie, ale czy będzie on dobry dla Ciebie trudno powiedzieć, musisz sam go na sobie przetestować.
Połączenie Nitrobolon + monohydrat bomba, mam je przetestowane na sobie, również moi klienci ze sklepu są bardzo zadowoleni z efektów łączenia staka z czystą formą krety.

Szprota94 dla mnie nadal wykonujesz bardzo intensywny trening brzucha, nie wiem czy nie za bardzo intensywny.Natomiast jeśli chodzi o całą resztę to nie wygląda to źle,liczba serii na każdą grupę mięśniową mieści się w ogólnie przyjętych ramach dlatego upatrywałbym przyczyny przemęczenia gdzie indziej.
Najczęściej przyczyną jest słaba dieta...
Tak więc pytanie jw. u kolegi, jak wygląda Twoja dieta przede wszystkim??Ile zjadasz posiłków w ciągu dnia i jak wygląda Twój posiłek przed treningiem jak i po nim??
Czy uprawiasz jakieś inne sporty i czy prowadzisz bardzo intensywny tryb życia, w skali od 1-10 na ile byś je ocenił??




Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-06-02 15:39:34