Tak więc mój plan wygłąda tak:
Poniedziałek(klata,tric)
-wyciskanie sztangielek/sztangi wąsko płasko 2x6 i 2x8
-wyciskanie sztangi głową w górę 3x6
-rozpiętki na lawce poziomej 2x8 i 1x10
-wyciskanie sztangi wąsko na tricepsy 4x10
-francuz sztangą oburącz 2x6
brzuch(tu różnie np.pełne spięcia 3x20,podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x20,powolne opuszczanie prostych nóg 2x20,spięcia z nogami w powietrzu 2x20)
Łydki 2x30-wspięcia ze sztangą stojąc
Przedramiona 3x20(uginanie nadgarsków nachwytem,nachwytem bo zauważyłem ze jest z 5razy słabszy niż podchwyt)
Środa(nogi,barki)
-przysiad 4x6
-hack-przysiad 4x8
-wyciskanie sztangielek 15,12,10
-unoszenie sztangielek bokiem 3x8
-unoszenie w opadzie tułowia 1x15
-
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
Brzuch(jw)
Łydki 3x30
Przedramiona(jw)
Piątek(plecy,bic)
-podciąganie na drążku na szerokości barków nachwyt(serie na maw aż dojde do 25-tj. 1.-8,2-5,3-3 itd)
-MC 4x6
-wiosło sztangą 3x6
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10,12,12
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8
Brzuch(jw)
Lydki 2x30
Ostatnio zmniejszyłem ilość ćwiczeń na brzuch,bo mnie to przerastalo i teraz: pełne spięcia 4x20,podciąganie nóg na drążku 2x20,spięcia z nogami w powietrzu 2x30 .