Ćwiczmy razem!-wyskok

siemano dołączam sie do was zacząłem dunksa 3 dzisiaj idzie 5 trening bede tu pisał swoje poprawy co tydzien xD
zaczynam od 61 dosiężnego zobaczymy co będzie po dunksie
znacie jakieś ćwiczenia na poprawienie dynamiki??
aha jeszcze jedno moge za rozgrzewke zrobić sobie jakieś 3-4km biegu czy to będzie troche za dużo??

dodam jeszcze moje wymiary :D
175cm 68 wagi 2,28 zasięgu 61 dosiężny z nabiegu łapałem sie obręczy jedną reką czyli jakieś 77cm,to będzie mój pierwszy program na wyskok jaki będe robił. pozdro

Zmieniony przez - vanguma w dniu 2010-05-05 18:27:46

Hmm, to tylko ja mam tak małą różnice w naskoku i z 1 nogi, bo ok 5 cm, chyba jestem stworzony do siłowego skakania.
Ja dzisiaj pełna regeneracja, bo sie wczoraj wymęczyłem na tej piłce :)

vanguma podał byś jeszcze swój wiek. A co do rozgrzewki to wystarczą góra 2 km biegu. Im nas więcej tym lepiej. Kurde ale ja mam krótkie łapy mam 180 a tylko 230 zasięgu a ty 172 i 228 ehh.
Dziś tylko grałem w kosza dość intensywnie. Pozdrawiam

a co do super dunks 3...to pierwszy moj program...i pierwsze wizyty u ortopedy;)
strasznie mi tylko dwuglowe urosly...wyskok minimalnie

Witam witam
Napisze też coś o sobie, bo jak na razie to tylko obserwuje co wy piszecie:P

wiek 24lat
wzrost 182cm
waga 82/83kg
zasięg 240cm
dosiężny (aktualnie) 67cm
z naskoku (aktualnie) około 78cm
z jednej nogi (aktualnie) około 78cm
(Piszę "aktualnie" gdyż jestem teraz w trakcie treningu na poprawę dynamiki, który łącznie z regeneracją będzie trwać do końca czerwca)
Więcej o mnie i o moim treningu w dzienniku w linku :)

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-05-05 23:25:34

Plany na dzisiaj :
Siłownia, a na niej FBW i po południu trening plyo bądz biegowy :)

plyo raczej dalbym przed silownia
robisz nogi przy fbw?

Dlaczego plyo przed siłką?
Robie, robie dzisiaj wpadły przysiady przednie.

Tak w ogóle wypiska z dzisiaj:
1. Przysiad przedni 3x4x80kg
2.Wycisk na klate ława pozioma 3x4x70kg
3. Podciaganie nachwytem 8x4
4. Zarzut ze zwisu 3x4x65kg
Ostro brzuch :)

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-05-06 15:40:29

bo plyo powinno sie robic na swierzy organizm, samo w sobie bardzo mocno obciaza centralny uklad nerwowy i robienie tego na zmeczeniu troche mija sie z celem...

Czyli sądzisz, zeby dzis odpoczac od tego?
Własnie nie bylem pewny, co do takiego rozkładu treningów.
Moze dzisiaj odpoczne, a plyo zrobie jutro, uwazam, ze tak bedzie lepiej.
Dzieki za porady :)