Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Zostało równe dwa tygodnie do rozpoczęcia sezonu w Chorzowie

Chodź forma jeszcze nie rozpieszcza to mam nadzieje,że te dwa tygodnie przepracuję w spokoju i będę się patrzył jak z dnia na dzień forma rośnie.

jak będzie taki wynik jak trzeba to napisze
LA trenuje troszkę ponad 2 lata i to chyba najlepszy sport, ale bardzo wymagający, zresztą wiesz o czym mówie

Za to dziś push-press poszedł na lajcie 3x 120kg więc nie jest źle

Ja trenuję już kulę 5 lat ;) ... Nic mnie tak nie wciąnęło jak to :) Wymagający sport a przede wszystkim musisz liczyć sam na siebie i w swoje możliwości :) . Ja mam rekord 130kg w push press :)

a pozostałe rekordy jakie masz ? :)

wiesz nie sprawdzam maksów, szkoda mi aktualnie zdrowia na to



Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-04-11 22:22:44

Maksy są ważne ,żeby zaplanować następny plan treningowy :)

to ja wiem, ale pozostawie to narazie swoją słodką tajemnicą

Heheh spoko ;p :)

Jutro dwa treningi :) O 15 trening rzutowy a o 19 trening siłowy :) ...

12.04.2010

Poniedziałek

Dzień 7 Redukcja





Siłownia + Aeroby

Siłownia
Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

3.M.brz. z obciążeniem 4x25

4.Zarzut

60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 4
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3


6.Przysiad


60kg x 10
70kg x 8
90kg x 6
110kg x 5
140kg x 4
180kg x 3
165kg x 3
165kg x 3
165kg x 3


7.Wyciskanie

60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
130kg x 2
130kg x 2



8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

9.Biceps

Uginanie ramion hantelkami

39kg x 10
39kg x 10
39kg x 10

Uginanie ramion sztangą

40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10

Uginanie o kolano

19kg x 10
19kg x 10
19kg x 10

Triceps

Wyciskanie wąsko

60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 3

Francuz jednoręki

10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12


Francuz sztangą

40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6


10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10

90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

11.Aeroby





Miejsce: Miasto
Czas:19:40-21.30




Rano:
Kreatyna
Body Fire
witaminy

Południe
Body Fire
witaminy

Przed treningiem
Body Fire
Stack kreatynowy
witaminy

Po treningu
Stack kreatynowy
Whey Protein 50 Machine man
Bcaa

Przed snem

Sterolid 2kap





I Posiłek:

6 jaj
płatki owsiane na wodzie

II Posiłek:

50g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
omega 3

III Posiłek:(Przed treningowy)

50g kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka

oliwa z oliwek

IV Posiłek:(Po treningowy)

50g Whey Protein 50 Machine Man

V Posiłek

warzywa gotowane
oliwa z oliwek





TRENING Bardzo udany ! Na przysiad miałem dwóch asekurantów ,którzy trenują wyczynowo kulturystykę ( jeden był w tym roku na debiutach ) . Podszedłem pod 180kg i udało się 3 razy !!!


Klatka też ładnie spompowana ! 130kg x 2 razy dało się poczuć :)

Łapy ładnie się rosną :)

13.04.2010
Redukcja dzień 8 .








Dynamika + technika


Technika

20 pchnięć z miejsca

20 pchnięć z przemarszu

20 pchnięć z doślizgu

20 pchnięć z półobrotu

20 pchnięć z obrotu

Dynamika

Płotki

Wieloskoki

Skipy A B C

Przebieżki 6 x 50 m






Rano:
Kreatyna
Body Fire
witaminy

Południe
Body Fire
witaminy

Przed treningiem
Body Fire
Stack kreatynowy
witaminy

Po treningu
Stack kreatynowy
Whey Protein 50 Machine man
Bcaa

Przed snem

Sterolid 2kap





I Posiłek:

6 jaj
płatki owsiane na wodzie

II Posiłek:

50g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
omega 3

III Posiłek:(Przed treningowy)

50g kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka

oliwa z oliwek

IV Posiłek:(Po treningowy)

50g Whey Protein 50 Machine Man

V Posiłek

warzywa gotowane
oliwa z oliwek






Fatalny trening. Takiego jeszcze do tej pory nie miałem . Albo mięśnie są przemęczone albo zamiast progresji jest jeszcze gorzej niż rok temu ;/ . Wszystko szwankuje ;/ Technika , szybkość , dynamika . eh ;/