DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

u mnie to nie śledzisz a tez tak mam


wogole na gg Cie nie moge zlapac...

12 KWIECIEŃ & TRENING NR.44 NOWYM PLANEM (92 SYSTEMEM WODYNA)
(B-15) VII MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s287.html

1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń

65kg x 15
75kg x 15
85kg x 15
95kg x 15 (ostatnio 100kg x 12)

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

115kg x 51 (ostatnio 120kg x 45)

3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

65kg x 12
75kg x 15
85kg x 15
95kg x 15 (ostatni 100kg x 15)

4) MARTWY CIĄG SUMO

115kg x 15
135kg x 15 (ostatnio 130kg x 15)


*********************************** KOMENTARZE *************************************

BOX SIADY-Szczerze coś dzisiaj ciężej mi się wykonywało powtórzenia ale zaliczyłem progresie. Następny będzie atak na 100kg x 15 .

MARTWY CIĄG KLASYK -Prostowniki dały się czuć od pierwszych serii .

MARTWY CIĄG SUMO-Rozpocząłem VII mikrocykl gdzie sam sobie narzuciłem nowe wymogi (Wodyn nie zagląda). Praktycznie nie dałbym rady wykonać na 15-kach 4 dodatkowych serii w sumo dokładają po 10kg od ostatniego ciężaru serii w klasyku więc zrobiłem dwie dokładając po 20kg od ostatniej serii w klasyku czyli było 95kg + 20kg =115kg następnie drugie 20kg = 135kg .
Ciężko było ale dałem radę co mnie cieszy.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-04-12 20:45:34

po tylu powtórzeniach i seriach w martwym, to ja bym chyba przez tydzień się nie mógł ruszać

złudne wrażenie, o dziwo na piętnastkach jest największa pompa ale najmniejsze mikrourazy, przynajmniej ja tak mam.

imo do dużej ilości powt można organizm szybko przyzwyczaić

regularnie tak cwicząc

za to kiedy jest odzwyczajony to taki szokujący trening bywa morderczy

także w skutkach następnego dnia


co do martwych to ja bym jednak nie skakał tak z klasyka na sumo +20

bo to kupa muskli dołącza sie z mocniejszą pracą

a jakby przywodziciele przykładowo naderwać, to niewesoło

*chyba że dokładnie rozgrzewasz

już kiedyś zdaje że pytałem sie o rozgrzewki miedzy apropo tych 2wersji ciągów, ale nie pamiętam co odpisałeś

Wodyn pisał że są zaangażowane bardzo podobne grupy mięśniowe, po za tym martwy ciąg poprzedzają przysiady, więc ryzyo kontuzji nie zwiększa się poprzez zmianę rozstawu nóg podczas ostatnich serii

ja ostatnio miałem po 15powt największe mikrourazy od długiego czasu, z tym że to był mój chyba pierwszy taki trening w życiu

robię podciągania,

pozniej wiosło i też rozgrzewka, mimo że praca podobna to jednak płaszczyzny inne

później robie inne wiosło i również nie zaczynam od maksymalnych obciążeń

ot niby nic, nawet 5min więcej na siłce nie będzie nas to kosztować,
a ćwiczy się lepiej oraz komfort psychiczny wiekszy

ja juz niejedno sobie zrobiłem i jestem wyczulony na tym punkcie

Demolub, jedziesz z ciężarami jak walec po ...
Progresja cieszy

Ciorny
Niewątpliwie trening B-15 w którego skład wchodzą przysiady i ciągi jest najcięższym treningiem w całym moim mikrocyklu . Nie ukrywam że to istna rzeźnia i daje popalić zwłaszcza jeśli nie idę na łatwiznę i chcę zaliczyć progresję .
Akurat dzisiejszy nie był najcięższy bo wykonałem około 90 ciągów w 6 seriach .
Dla porównania w poprzednim mikrocyklu wszystkich powtórzeń w MC było rekordowo jak na razie tylko 120
No a wiadomo wcześniej były box siady więc ukończyłem trening resztkami sił .

grzechmek
W moim przypadku obecnie mikro urazów braknie ale pamiętam pierwszy trening po przerwie masakra przez kilka dni.

bic44
Po 60 powtórzeniach klasykiem i kilku w sumo jestem tak rozgrzany że raczej kontuzja nie grozi .
Cóż spróbowałem dzisiaj tej metody +20kg ,+40kg i wytrzymałem więc raczej przy tym zostanę .

już kiedyś zdaje że pytałem sie o rozgrzewki miedzy apropo tych 2wersji ciągów, ale nie pamiętam co odpisałeś

Według ustaleń po każdej serii klasykiem miałem robić powtórzenie w sumo tak żeby przygotowywać mięśnie to tego rodzaju ciągów już na samym początku nawet przy mniejszych ciężarach ,no i raczej tego się trzymam

ot niby nic, nawet 5min więcej na siłce nie będzie nas to kosztować,
a ćwiczy się lepiej oraz komfort psychiczny wiekszy

Wiadomo lepiej dmuchać na zimne .

grzechmek
Dokładnie zgadzam się z tym co napisałeś dodam tylko od siebie że siady też robię w pozycji przypominającej rozstaw nów jak w sumo
Więc ryzyko kontuzji jest nikłe .

patryk0s
Zobaczymy jak długo bo już zaczynają być potyczki o każde dodatkowe powtórzenie .
No a do tego dochodzi fakt że od wczoraj jestem na Low Carb i zobaczymy czy starczy mi sił iść do przodu

*******************************************************************************

DZISIEJSZA DIETA

1.Tost + jajecznica
2.Pomidory + Jaja sadzone + makrela z puszki
3.Jabłko + pierś z kurczaka + oliwa
4.Jajecznica
- Trening-
5.Jabłko
6.Pierś z kurczaka
7.Białko + oliwa