Wuchta - trening dla przyjemności

Nowy trening jest i całkiem inne nastawienie. Wuchta podbudowany na duchu więc teraz pokaże na co go stać:D

Oby na piątkach było równie dobrze

noo gratuluje tak dobrego treningu czekam na jeszcze większą moc :D

Wuchta

na czas testu a moze nieco dłuzej mozesz robic te progresje poki nie wyklaruje sie poziom siły
ale pozniej tam gdzie ma byc stały ciezar rob stały ciezar i zwiekszaj tylko z treningu na trening o te 2,5 kg przykladowo

przypominam plan




**************************


NOWY PLAN


tam gdzie nie napisane ze jest progresja robisz staly ciezar
odpowiednio
3s x 15 powt poprzedzone rozgrzewkowymi 60%CRx8powt i 80%CRx12 powt

CR oznacza "ciezar roboczy" czyli ciezar jakim planujesz wykonac serie glowne stalym ciezarem danego dnia w danym cwiczeniu


na 10tkach masz 4s x 10 powt poprzedzone rozgrzewkami na 50%CRx5powt, 70%CRx6powt i 85%CRx7 powt


na 5tkach masz 5x5p poprzedzone rozgrzewkami na 50%CRx5p, 70%CRx4p, 90%CRx3powt

***************************

PLAN


15TKI

-dociskanie
-rotacja na 10% dociskania
-box przysiad na lawe do wyciskania

-SKLADANKA bez przerwy
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
unoszenie sztangielek bokiem stojac
wyciskanie sztangielek

-sciaganie drazka wycisgu gornego podchwytem pelne ruchy

-wyciskanie waskie [szerokosc nieco wieksza niz zebra, ciskaj z brzucha]

uginanie sztangi nachwytem stojac







10tki

-dociskanie
-rotacja na 10% ciezaru z dociskania
-box siady


-SKLADANKA JEDNORACZ bez przerw pomiedzy rekoma
unoszenie bokiem stojac jednoracz
unoszenie bokiem w opadzie jednoaracz
wyciskanie sztangielki jednorazc stojac

-wioslowanie jednoracz

-wyc wasko glowa w dol [szerokosc jak wyzej]

-naprzemienne uginanie ramion ze szrangielkami stojac




5tki

TYGODNIE NIEPARZYSTE
-dociskanie progresja po 5 powt
TYGODNIE PARZYSTE
-wyciskanie lezac progresja po 3 powt


-rotacja na 10% cwiczenia 1

TYGODNIE NIEPARZYSTE
-box siady 5x5 staly ciezar
TYGODNIE PARZYSTE
-box siady progresja po 5 powt ale niekoniecznie, tzn moze byc naxal 5x5 stalym



-push press

-dociaganie

-porecze

-Mod-Wod

licze na filmik z PPressa

w pierwszej chwili nie załapałem wątku ananasowego%

jw wrzuć z PP

Ehh swintuchy! Juz wiem o co chodzi z ananasem

Pomarancz tez ponoc dziala.

takie pytanko do wszystkich

lepiej zwiększać ciężar co 2 tygodnie czy z treningu na trening?

Wuchta najlepszego na czas świąt!

klima jak czujesz ze mozesz to co trening,
ale nie bedzie tak kolorowo caly czas
czasem bedzie lepszy a raz gorszy dzien...