Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Witam. Zapowiada się 12 ciężkich a zarazem ciekawych tygodni. Prawdopodobnie Czerwiec/lipiec czekają mnie testy sprawnościowe . Mam nadzieje , że ten dziennik zmotywuję mnie do pracy nad sylwetką, poprawą siły. A od maja nad poprawą techniki pływania.
chciałam brać udział w konkursie , już dzisiaj wiem , że sporo treningów mi wypadnie - rzadko mam w domu warunki do wykonania GPP i brak czasu na wykonanie 4 treningów na siłowni.

Dane:
Imię : Ania
Wiek :19 lat
Wymiary:



Zdjęcia





Rekordy:
Przysiad : 65 kg
Martwy ciąg: 80 kg

Trening:
Trening A
1.Martwy ciąg na prostych
2.Przysiad tylni
3.Wyciskanie nóg na suwnicy
4. wyciskanie klata
5. wiosłowanie sztangą

Trening B
1. push press
2. przysiad przedni
3. wykroki
4. przyciąganie drążka górnego do klatki
5. brzuch

3x siłowy
3x aeroby



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-14 16:50:46

https://www.sfd.pl/!!!_KONKURS__KONKURS__KONKURS_!!!-t642398.html

zapraszamy do uziału w konkursie

Trening:
1. Martwy ciąg
40kgx11 / 45x10kg / 50kg x10/55kg x9 / 60kg x8
2. Przysiad tylni :
50kgx12 / 55x11 / 60kgx10
3. suwnica nogi
140kgx15 / 140kgx15/ 150kgx15
4. wyciskanie leżąc – klata
25kgx10/27,5kgx9/30kgx8/30kgx7
5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga +
12,5kgx9/ 15kgx8/15kgx7/15kgx7
Interwały – 10 min

Uwagi:
Myśle , że ciężary tylko w gorę będą szły :)
przy wyciskaniu pierwszy raz wyciskałam tutaj będzie ciężko zwiększać bo ja mam wrażenie , że zaraz na mnie spadnie - musi ktoś mnie asekurować nawet jak tylko sztangą ćwiczę
Dieta.
1. Kurczak +warzywa
2. kurczak+ płatki owsiane
3. jajka+ orzechy + warzywa
4. kurczak +warzywa+olej lniany
5. serek wiejski + olej lniany

O kurde, ładne obciążenia szczególnie MC.

Widzę ze na low carb jedziesz. Dobra dieta.

Więc dajesz! Będę zaglądał.

ohohoho. Pierwszy raz robiłaś wyciskanie sztangi i już dajesz rade 30kg na 8pow? Jak na kobietę to bardzo dobry wynik. W ogóle ciężary spore

Mam nadzieję, że uda się osiągnąć zamierzony cel. Pozdrawiam :)

A szkoda , ale oczywiscie powodzenia

Widzę, że jesteś dość proporcjonalnie zbudowana, więc tylko zredukować tłuszczyk i będą się za tobą oglądali

będę zaglądał,wytrwałości w dążeniu do celu.

takich dziewczyn potrzebuje świat!! trzymam kciuki

Ann bede dopingowac

powodzenia

Teraz zobaczyłem dziennik. Powodzenia życzę rówieśniczko