MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

w DNT węgle tylko z warzyw i z rana na śniadanko. Później tylko białko + zdrowy tłuszcz a boki same spadną.

W DT węgle w dwóch posiłkach przed treningiem oraz w jednym po i też starczy.

Jak podlewa to w potreningowym też można ściąć, tam wystarczy w zasadzie owoc albo łyżka miodu.

Wuchta, Morales dzieki za wskazówki Narazie staram sie obcinac wegle w DNT po trochu i zobacze jak na to bede reagował, a jeżeli nie bedzie poprawy to bede dalej obcianł a moze w czerwcu jak bedzie jeszcze fatu duzo to wtedy posiłki białko+tłuszcze.
A narazie po trochu Jeszcze czasmi w DNT jak tylko bede miał czas to jakos tabate zrobie albo cos, zeby tego ruchu było wiecej, a narazie marnie z czasem u mnie, dziś praktycznie cały dzien poza domem;/ A jeszcze dodam ze niby pisałem zawsze ze np. na saniadnie 100g owsa, a w jakis tam innych posiłakch np po 100g kaszy to zawsze było wiecej niz 100g bo nigy nie wazyłem, ale teraz nie przegraczam tego 100g nigdy np, a posiłku przed treningowym albo snaidaniu.


micha z dziś;
1.100g owsa+3jajka+orzechy
2.bułka taka jak zawsze czyli z ziarnami+szynka
3.100g ryżu brązowego+udko z kurczaka+kapusta kiszona
4. 4 jajka na smlacu+kapusta kiszona
5.zaraz wejdzie twaróg130g+70g makreli i do spania, twaróg przewaznie jem chwile przed spaniem ale to chyba nie ma wiekszego znaczenia

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-24 22:45:57

Tydzień 17, Dzień 50 treningowy

10B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 28kgx10p, 38kgx10p, 42kgx5p, 47,5kgx10p (+3,5kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 28kgx10p, 38kgx10p, 42kgx5p, 47,5kgx10p (+3,5kg)
4 MARTWY CIAG 55kgx10p,74kgx10p, 84kgx5p, 93,5kgx10p (+4,5kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 40kgx10p,52kgx10p,60kgx5p,66,5kgx10p (+3,5kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 10p, 5p, 10p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 36kgx10p, 48kgx10p, 53kgx5p, 60kgx10p (+2,5kg)
8.brzuch

dzis trening fajny, coraz trudniej ale narazie progres zaliczony w każdym cwiczeniu
dziś już 50 trening planem WODYNA

micha z dziś:
1.100g owsa+3jajka+25g orzechów
2.bułka z szynka
3.bułka z serkiem
4.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona
TRENING
5.100g ryzu białego+150g piersi
6.wejdzie albo makrela albo 3 jajka bo zapomniałem dzis twarogu kupic;/

50 treningów to na prawdę daleko, ile jeszcze planujesz? Jak zapasy ?

NO Sevrond powiem ci ze juz idzie ciezko, ale daje rady, tak jak dziś to w MC, WL to jeszcze dam rady spokojnie a siadach w sumie tez, A w tych cwiczeniach inncyh to juz nie poweim ze jest lekko bo jest ciezko ale jeszcze progres zaliczam Jak długo to naprawde mi ciezko powiedziec...
Ale mam zamiar zrobic tak ze dociagne ten makrocykl do konca i zrobie tydzien przerwy a potem pojade dalej z tym planem, bo juz w sumie miałem zrobic przerwe od tego tygodnia ale postanowiłem jeszcze poczekac

dzis dzien nietreningowy ale postanowaiłem zrobic tabate i pocwiczyc brzuch

Tabata w stylu normlane siady z obciążeniem 20s i 10s przerwy i tak razy 8.

micha z dziś:
1.100g owsa+3jajka+orzechy
2.bułka z szynka
3.100g kaszy+3jajka+kapusta
4.50g owsa+3jajka+kapusta
TRENING
5.120g jabłka + po 10-ciu min udko z kurczaka
6.wejdzie twaróg

Tydzień 17, dzień 51 treningowy

5A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 36kgx5p, 44kgx5p 52kgx5p, 62kgx5p połownicze 70kgx5p,79kgx5p, 88kgx5p (+4kg)
2 PRZYSIADY 52kgx5p, 60kgx5p 70kgx5p, 79kgx2p, 88kgx5p (+4kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA ****a zapomniałem zrobic;/
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 28kgx5p, 33kgx5p, 38kgx5p, 42kgx2p, 47,5kgx5p (+2,5kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 19kgx5p,22kgx5p, 25kgx5p, 28kgx2p, 31kgx5p (+1kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 26kgx5p, 30kgx5p, 34kgx5p, 40kgx2p, 44kgx5p (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 30kgx5p, 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p (+2kg)
8.BRZUCH



Dzis trening dobrze oprócz tego ze zapomniałem zrobic wypiec na palce;/ dopiero sobie przypomniałem przy dawaniu wpiski, a tak to wszystko ok progres zaliczony

Micha:
1.100g owsa+4jajka
TRENING
2.100g ryżu białego+200g piersi
3.60g owsa+3jajka+sałątka z papryki i cebuli
4.wejdzie 70g makaronu durum+udko z kurczaka+troche piersi+sałątka z papryki

A za jakos godzine ide na 18-nastke do kuzynki wiec micha nie będzie wzorowa ale będę się starał jesc dobrzeA miałem skonczyc z imprezami, a tu w środe sie dowiaduje ze do kuzynki na 18-nstake wiec trzeba isc


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-27 15:52:44

Bawi sie ile wlezie jak masz okazję , człowiek samą siłownią nie żyje.
Odpoczniesz psychicznie itp bynajmniej ja tak mam

Volferine też tak czasmi mysle jak ty Ale potem wyrzuty sumienia że mogłem odpuscicALe racja ze sama siłownia sie nie zyje

a wczoraj zjdałem kawałek torta i troche jakiegos tam cista, a poza tym to jakies tam sałątki miedzy innymi z tunczyka, ryby po grecku, sledzia, łopatke wieprzowa i ze solenizantka tez trzeba sie było napic
A teraz juz po sniadaniu 50g owsa+3jajka+około 30g orzechów