DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Witaj Demo

Pamiętasz jeszcze starego helssa??

Widze ogromną poprawe w ciężarach jak i sylwetce, tak trzymac

Wodyn może napisz szerzej co u Demola skoro wiesz co i jak ?
Nabiera motywacji teraz czy co ?

pewnie nabiera i motywacji
i odzyskuje wrazliwosc wszelkich receptorow jako ze sie nieco wypalać zaczął

taki resecik

28 LUTY & TRENING NR.19 NOWYM PLANEM (67 SYSTEMEM WODYNA)
(A-15) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s266.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 15 powtórzeń.

45kg x 15
55kg x 15
65kg x 15
75kg x 15 (ostatnio 70kg x 15)

1b) podciaganie na drazku
Między seriami z tym że wersja łatwa zeby wyrobic wiele serii po 15p.

SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

55kg x 15
65kg x 15
75kg x 12 (ostatni ławka pozioma 90kg x 13)

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15 (ostatnio inverted rows)

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciaganiem [tej samej] sztangielki wzdłuz tułowia jednoracz
[oszukiwane na wzor high pull]

14kg , 16kg , 18kg , 20kg wszystko X 15 .


****************************** KOMENTARZE ******************************

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Bez zastrzeżeń ,myślę że ten mikrocykl zapoczątkuje co najmniej dwumiesięczny progres . Zapas został a to jest najważniejsze.

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE- Celowo zostawiłem te 3 powtórzenia na następny taki trening ,choć dałbym radę zrobić całe 15 razy . Sztangielka tylko 6kg na tylne aktony barków ,w ostatniej serii 8kg było zajęte a nie chcałem czekać.

MOD-WOD + PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUZ TUŁOWIA - Najbardziej daje się we znaki to podciąganie hantla .Dobrze było ogólnie i też zapas spory.

OGÓLNE WRAŻENIA - Zadowolony raczej bo w końcu podnosiłem żelastwo znowu .Spompowany i spełniony wróciłem pisać pierwszą wypiskę po przerwie ha .

Popraw to wyciEkanie

No po przerwie to przyjemnie sie wraca na silke

Racja, po przerwie zawsze najlepiej

1 MARZEC & TRENING NR.20 NOWYM PLANEM (68 SYSTEMEM WODYNA)
(B-15) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s267.html

1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń
Progresia przesuwana

65kg x 15
75kg x 15
85kg x 15 (Ostatnio przysiady klasyczne 90kg x 15)

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

105kg x 40 (ostatnio 110kg x 50)

3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

65kg x 15
75kg x 15
85kg x 15 (ostatnio 90kg x 15)

4) MARTWY CIĄG SUMO
*****kontynujemy progresje z ćw 3:Z tym że 3 i 4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą

105kg x 15(ostatnio dwie serie 100 i 110kg x 15)


*********************************** KOMENTARZE *************************************

BOX SIADY-Po przerwie rozpocząłem spokojniej czyli tylko 3 serie . Ale i tak 45 powtórzeń mnie wymęczyło troszkę .

WSPIĘCIANA PALCE ZE SZTANGĄ - Też poszedłem na łatwiznę bo i ciężar nie wielki był na karku więc mogłem pewnie jeszcze z kilka wydusić .

MARTWY CIĄG KLASYK- Cholernie mocno czułem prostowniki pleców po tych 45 repsach .Klasyki dają w kość po siadach.

MARTWY CIĄG SUMO- Zrezygnowałem z dwóch serii dodatkowych w sumo :( . Bolały mnie prostowniki więc zamiast 75 powtórzeń (łącznie z tymi dwoma dodatkowymi w sumo) na dzisiejszym treningu wykonałem tylko 60 w tym jedna seria sumo z ciężarem o 20kg większym niż ostatnia seria klasykiem.

WRAŻENIA- Trening nie za długi ale dałem sobie w kość więc chyba te 15-ki spełniły swoją rolę .
Do tego spieszyło mi się na pocztę odebrać przesyłkę a mianowicie NOVEDEX z Gaspari Nutrition . Zamówiłem go po konsultacji z Wodynem który był raczej przeciwny kreatynie oraz innym boosterom treningowym. Suplementację rozpocznę od zaraz po dwie kapsułki przed snem ,polecę tak 4 tygodnie zobaczę czy na mnie zadziała w jakimś stopniu.







Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-03-01 20:06:37

opinie o tej zabawce są w większości pozytywne także powinno pomóc.

Zwłaszcza w tym wieku

najgorsze w tym mikrocyklu już za toba 2 treningi 15-stek zrobione teraz juz tylko same przyjemności.

Z tym suplem to słyszałem ze najlepszy booster teścia to tłuszcz, ale nie wiem jak z tym jest na prawdę.

Drogie, te cudo ?