45?
Szkoła powinna być priorytetem więc się nie dziwię
Poprawa w klacie może i jest ale jeszcze daleka droga bym mógł dumnie na torsie zawiesić łańcuch paradując na golasa
King_Odin
Ty zasługujesz na miano VIKINGA
Dzięki
Myślisz że mógłbym udzwigać młot Thora
patryk0s
Łapa konkret, troche fatu tobie nie zeszlo?
Raczej nie ,okolice brzucha zatłuszczone niestety
grzechmek
nie ma to jak zacząć trening od nowego rekordu, to daje dobra motywację do kontynuowania, jakos wtedy psychika inaczej działa.
Była zyebka że duch lenistwa się pojawił więc pojechałem całą na przód . Tym bardziej że Wodyn nakazał tydzień przerwy
gruby__69
Bardzo dobre wyciskanie od czuba !
Przyznam szczerze że powątpiewałem przed tym podejściem że się uda .
Ostatnio mega ciężko było zaliczyć 105kg x 1 ,no ale idało się 110
Rocky_1992
Byłem oglądałem tyle że zapomniałem się wpisać
bic44
łokufa ale łapsko, na luzie jeszcze taki bochen?masakiera!
tylko klaciora wyszła tu taka z wyciskaczami bardziej sie kojarząca pod wzgledem budowy
A ja tam wcale zadowolony nie jestem ,ogólnie genetyka u mnie taka że te kości mam strasznie długie i żeby rozmiarowo jakoś to wyglądało to trzeba jeszcze w huk masy .
Klata też właśnie jakaś taka nietypowa.
MARIAN 17
no demolub klata na plus tak mi sie wydaje, a łapa spora
Porównując zeszły rok to na + ale wciąż muszę nad nią pracować
adzik123
Ale łapsko
Zmierzyles ile jest ?
Mówisz że łapsko czyli duża .
Co tu mierzyć do 46cm jeszcze trochę potrzeba
Myślę że na pompie 44cm
ZACHWILĘ WYPISKA Z TRENINGU B-5
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
a długie (i cienkie) kości to mam ja
21 LUTY & TRENING NR.18 NOWYM PLANEM (66 SYSTEMEM WODYNA)
(B-5) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244
Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s265.html
1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń
Progresia przesuwana
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 3Nowy rekord (ostatnio siady klasyczne 125kg x 5 )
2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )
160kg x 35(ostatnio 145kg x 35)
3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo
60kg x 5
70kg x 0
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5 (ostatnio 125kg x 5)
4) MARTWY CIĄG SUMO
*****kontynujemy progresje z ćw 3:
1 i 2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym.
150kg x 5
160kg x 5(ostatnio 135kg x 5)
*********************************** KOMENTARZE *************************************
BOX PRZYSIADY - Wiedziałem że muszę dzisiaj spróbowac podejść pod do tej pory nieosiągalny ciężar dla mnie 140kg .
Wiem że technika zaczęła kuleć już od 120kg mimo tego odważyłem się wykonać dwie dodatowe serie czyli 130 i 140 kg bez asekuracji.
Jak poszło będzie widać na filmikach .
Co prawda podnosiłem się z ławeczki ale wciąż pomagam sobie plecami zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach każdej serii.
Bez obawy jednak gdyż mam nadzieję że teraz już musi być tylko lepiej .
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ - Poszło znowu 35 powtórzeń ale za to większy ciężar.
MARTWY CIĄG KLASYK- Znowu cholernie dużo tych serii ,śmiesznie małym ciężarem . Drugą serię czyli 70kg zaniechałem po prostu nie było takich krążków pod ręką .
140kg już ważyło ponieważ wcześniejsze siady dawały o sobie znać .
MARTWY CIĄG SUMO-Wykonałem dwie dodatkowe serie w sumo kończąc na 160kg x 5 .Progres zaliczony .
WRAŻENIA - Trening udany bo znowu rekordzik własny z tym śmiesznym dla wielu Was ciężarem 140kg w siadach .
Teraz tylko regeneracja tygodniowa i miejmy nadzieję nie spieprzę na samym początku następnego mikrocyklu
BOX SQUATS 120 X 5
BOX SQUATS 130 X 5
BOX SQUATS 140 X 3 CZYLI JAK BY NIE PATRZEĆ MÓJ NOWY REKORDZIK
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-21 16:59:42
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
szczegolnie ze w tej wersji jest dramatycznie, kiedy trzeba by zrzucić
Wiem nie wygląda to ładnie i bezpiecznie ale nie poddałem się i sztangę odłożyłem tam skąd ją wziąłem
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Moje tematy
ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
http://www.sfd.pl/ciezki_come_back_po_2_latach,czyli_jak_byc_zdrowym_i_wielkim-t543344.html#post0
fbw plan do oceny
http://www.sfd.pl/fbw_plan_do_oceny-t542479.html
2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety
http://www.sfd.pl/_2_letnia_przerwa_i_pomoc_w_dobraniu_treningu_i_diety-t542095.html
dieta na mase
http://www.sfd.pl/dieta_na_mase-t542099.html
prosba o pomoc
http://www.sfd.pl/prosba_o_pomoc-t507356.html
dziwny bol w zgiecu bicepsa
http://www.sfd.pl/dziwny_bol_w_zgiecu_bicepsa-t499341.html
trening bez przyrządów
http://www.sfd.pl/trening_bez_przyrządów-t369945.html
tydzien regeneracji?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300