DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

obstawiamy

45?

43 ale dobrze wyglada

Rrumcek
Szkoła powinna być priorytetem więc się nie dziwię
Poprawa w klacie może i jest ale jeszcze daleka droga bym mógł dumnie na torsie zawiesić łańcuch paradując na golasa

King_Odin
Ty zasługujesz na miano VIKINGA

Dzięki
Myślisz że mógłbym udzwigać młot Thora

patryk0s
Łapa konkret, troche fatu tobie nie zeszlo?

Raczej nie ,okolice brzucha zatłuszczone niestety

grzechmek
nie ma to jak zacząć trening od nowego rekordu, to daje dobra motywację do kontynuowania, jakos wtedy psychika inaczej działa.

Była zyebka że duch lenistwa się pojawił więc pojechałem całą na przód . Tym bardziej że Wodyn nakazał tydzień przerwy

gruby__69
Bardzo dobre wyciskanie od czuba !

Przyznam szczerze że powątpiewałem przed tym podejściem że się uda .
Ostatnio mega ciężko było zaliczyć 105kg x 1 ,no ale idało się 110

Rocky_1992
Byłem oglądałem tyle że zapomniałem się wpisać

bic44
łokufa ale łapsko, na luzie jeszcze taki bochen?masakiera!

tylko klaciora wyszła tu taka z wyciskaczami bardziej sie kojarząca pod wzgledem budowy

A ja tam wcale zadowolony nie jestem ,ogólnie genetyka u mnie taka że te kości mam strasznie długie i żeby rozmiarowo jakoś to wyglądało to trzeba jeszcze w huk masy .
Klata też właśnie jakaś taka nietypowa.

MARIAN 17
no demolub klata na plus tak mi sie wydaje, a łapa spora

Porównując zeszły rok to na + ale wciąż muszę nad nią pracować

adzik123
Ale łapsko
Zmierzyles ile jest ?

Mówisz że łapsko czyli duża .
Co tu mierzyć do 46cm jeszcze trochę potrzeba

Myślę że na pompie 44cm

ZACHWILĘ WYPISKA Z TRENINGU B-5

i pogodził obu

a długie (i cienkie) kości to mam ja

44?

21 LUTY & TRENING NR.18 NOWYM PLANEM (66 SYSTEMEM WODYNA)
(B-5) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s265.html

1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń
Progresia przesuwana

60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 3Nowy rekord (ostatnio siady klasyczne 125kg x 5 )

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

160kg x 35(ostatnio 145kg x 35)

3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

60kg x 5
70kg x 0
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5 (ostatnio 125kg x 5)

4) MARTWY CIĄG SUMO
*****kontynujemy progresje z ćw 3:
1 i 2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym.

150kg x 5
160kg x 5(ostatnio 135kg x 5)


*********************************** KOMENTARZE *************************************

BOX PRZYSIADY - Wiedziałem że muszę dzisiaj spróbowac podejść pod do tej pory nieosiągalny ciężar dla mnie 140kg .
Wiem że technika zaczęła kuleć już od 120kg mimo tego odważyłem się wykonać dwie dodatowe serie czyli 130 i 140 kg bez asekuracji.
Jak poszło będzie widać na filmikach .
Co prawda podnosiłem się z ławeczki ale wciąż pomagam sobie plecami zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach każdej serii.
Bez obawy jednak gdyż mam nadzieję że teraz już musi być tylko lepiej .

WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ - Poszło znowu 35 powtórzeń ale za to większy ciężar.

MARTWY CIĄG KLASYK- Znowu cholernie dużo tych serii ,śmiesznie małym ciężarem . Drugą serię czyli 70kg zaniechałem po prostu nie było takich krążków pod ręką .
140kg już ważyło ponieważ wcześniejsze siady dawały o sobie znać .

MARTWY CIĄG SUMO-Wykonałem dwie dodatkowe serie w sumo kończąc na 160kg x 5 .Progres zaliczony .

WRAŻENIA - Trening udany bo znowu rekordzik własny z tym śmiesznym dla wielu Was ciężarem 140kg w siadach .
Teraz tylko regeneracja tygodniowa i miejmy nadzieję nie spieprzę na samym początku następnego mikrocyklu

BOX SQUATS 120 X 5





BOX SQUATS 130 X 5





BOX SQUATS 140 X 3 CZYLI JAK BY NIE PATRZEĆ MÓJ NOWY REKORDZIK









Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-21 16:59:42

łokurde ta ostatnia nie dla widzów o słabych nerwach

szczegolnie ze w tej wersji jest dramatycznie, kiedy trzeba by zrzucić

Masz rację ,,nie dla widzów o słabych nerwach ,,

Wiem nie wygląda to ładnie i bezpiecznie ale nie poddałem się i sztangę odłożyłem tam skąd ją wziąłem

nie byłoby tak strasznie jakbys przed 3 powt. na jeden oddech zatrzymał sie u góry. Ciężar wyraźnie idzie w przód, spróbuj następnym razem zacząć wstawać od energicznego uniesienia głowy w górę, też miałem tak że strasznie w przód leciałem.

Jestem pod ogromnym wrażeniem sylwetka mega nawet klata sie polepszyła :) Pozdrawiam