Stand and fight
Live by your heart
Always one more try
I'm not afraid to die
Stand and fight
say what you feel
Born with a heart of steel
Cześć!
Zaczynam kolejny etap, którego celem jest...no właśnie. Nazwijmy to umownie
masą. Ale generalnie
poćwiczę trochę dla przyjemności, bez żadnej presji. Po wycince, która dała mi w kość chcę trochę na luzie
podejść do kwestii treningu i diety. A jak uda się poprawić to co chcę, czyli brzych, łapki, bok i przód barków
to będę zadowolony
Podsumowując - najbliższe 6tyg. będzie czysto relaksacyjnie!
Podstawowe dane:
wiek: 25 rocznikowo
wzrost: 174cm
waga: 75kg
bf: niski
łapka: 39,5cm
starczy
1.Trening siłowy - FBW
Będzie to FBW podzielone na:
- FBW A, ciężkie 6-8powt
- FBW B, lekkie 10-15powt
FBW A:
1.Wykroki 4-5s
2.
wyciskanie na skosie 4-5s
3.Wiosłowanie sztangielką 4-5s
4.wyciskanie na barki 4-5s
5a.drag curl 2-3s
5b.pompki w podporze 2-3s
FBW B:
1.Mc na prostych 4-5s
2.Unoszenie boczne 4-5s
3.Yates Rows podchwyt 4-5s
4a.Rozpiętki 3-4s
4b.Przenoszenie 3-4s
5a.uginanie jedn. w opadzie 2-3s
5b.francuz 2-3s
Ćwiczenia dobrane pode mnie oraz pod możliwości sprzętowe na moim strychu
W kwietniu może przeprowadzę desant na piwnicę to pojawią się stojaki
WAŻNE!
Obawiam się, i na 99% tak jest, że mam reumatyzm. Po mamie, niestety. Od ładnych paru lat bolą mnie m.in.
palce od rąk codziennie, kolana co jakiś czas i w ogóle kości. Nie tylko przy zmianie pogody.
Może niedługo przejdę się do lekarza choć wiem, że na to leków nie ma
Nie pomaga nawet zamrażanie i wycinanie, to narasta od nowa. Na razie nie mam przerostów kości, jedynie
ból, ale ciekawe co będzie w przyszłości
Dlatego OSTRE treningi siłowe odpadają. Choć będę się starał!!
2.Trening cardio
- rowerek, 3 razy w tygodniu systemem:
1 tydzień 3x30min
2 tydzień 3x35min
aż do 3x45-50min
Schemat treningów:
pon: FBW
wt: cardio
śr: FBW
czw: cardio
pt: FBW
sob: cardio/interwał
nd: wolne
Mniej więcej będzie ona wyglądała tak:
DT
1.białko+tłuszcze+warzywa zielone
2.białko+tłuszcze+warzywa zielone
3.węgle+białko+warzywa zielone
4.węgle+białko
5.węgle+białko+warzywa zielone
6.białko+tłuszcze+warzywa zielone
ryż przed i po treningu
zaraz po treningu whey+banan/inny owoc+owsianka
DNT
1.białko+tłuszcze+warzywa zielone
2.białko+tłuszcze+warzywa zielone
3.białko+tłuszcze+warzywa zielone
4.białko+tłuszcze+warzywa zielone
5.białko+tłuszcze+warzywa zielone
węgle: ryż, owoce, owsianka
białko: kurak, jajka, twaróg, whey
tłuszcze: jajka, orzechy, boczek, masło Sante/Primavika
DT czyli dni z FBW
Suple:
- prozdrowotne: czosnek, probiotyki, omega-3, żeń-szeń, minerały
- whey
- bcaa: 12-15g przed treningiem
ZDJĘCIA
Nic się nie zmieniło w przeciągu paru dni więc te zdjęcia będą odpowiednie:
https://www.sfd.pl/[BLOG]King_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War!_ZDJ.STR.153-t557143-s166.html
Oraz 2 aktualne!
pozycja "bicowo-kasteciorowa"
Zaczynamy
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-19 21:14:52