DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

demolub no elegancko

ufff. ostatni blog dzisiaj na deser Demol.

Na moje oko wszysko ok.

W składance, w 1 części masz łokieć wyzej a kciuk patrzący w dól ?
w 2 czesci składanki nie chcesz moze robić takich obrotów hantlami do wew. w końcowej fazie ćwiczenia ? Mi to jakoś tak uzupełnia to ćwiczenie.

No ładnie lecisz ! Powodzenia.. trzymaj się!

dobrze idzie stary dziadku siady całkiem spoko technicznie, widać widać poprawe od tego co było kiedyś ale czy doczekam (ja jak ja ale czy Ty) sie czasów kiedy dowalisz ciężaru na sztange w siadach?

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-01-12 18:11:44

pavveeel
Nagrywam czasem serię rozgrzewkową żeby tak jak w przypadku siadów można było zobaczyć technikę z różnej perspektywy lub tak jak w przypadku składanki na barki oddziaływanie róznych wielkości obciążeń na poprawność techniki .
W składance przy ciężarze 22,5kg wiadomo że szarpało mną nie tak jak przy 17,5kg no ale progres musi być
Czy schodzę aż tak szybko w dół przy siadach ? Nie wydaje mi się .

Rrumcek
Fajnie że moje filmiki się przydały
Łapa jak ona ogromna ,wydaje Ci się

adzik123
Co do skosu to musiałbym podkładać krążki pod tył żeby był większy skosik.

Cobraf
Dzięki za pochwałę przysiadów ,czyli że starałem się nie na darmo

MARIAN i Tomuh
Dzięki ,wpadajcie częściej

Sevrond
Wodyn polecił mi w drugiej części składanki trzymać chwytem neutralnym

raKhu1
Doczekamy sie wszyscy cieżarów godnych Demoluba i kogoś kto jedzie planem Wodyna
****************************************************************

Dzisiaj byłem w Manchester w Polskim konsulacje odebrać paszport syna . W planach miałem nawet krótką wycieczkę między innymi pod siłownię gdzie ćwiczy Wodyn .
Niestety zabrakło czasu ,może innym razem

FOTKA PRZED BUDYNKIEM GDZIE MIEŚCI SIĘ POLSKI KONSULAT.







ZA CHWILĘ WYPISKA Z TRENINGU B-15 .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-12 18:43:26

12 STYCZEŃ & TRENING NR.46 (MAKROCYKL VIII)
(B-15) [https://www.sfd.pl/temat307722/] Last one B-15 see page 223.

1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 70kg (+ 5kg)
2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 52,5kg (+ 2,5kg)
3. MARTWY CIAG : 132,5kg (+ 5kg)
4. WYCISKANIE LEZAC : 85kg (+ 5kg)
5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała 15,15,15 (+ 5 repsów w seri głównej)
6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 42,5kg (+ 2,5KG)
7. PROSTOWANIE NOG : 84kg (+ 4,5kg)
8. LYDKI B siedząc : 154kg (+ 3kg)
8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 20kg (+ 0kg)
9. BRZUCH 3 serie na maksa .

- oznacza luzik .
- oznacza spoko daję radę .
- oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
- oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem.
- oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń .

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Dziś poszłem ostro dodałem 5kg no i poszło .
PODCIAGANIE DO BRODY Dobrze dałem popalić choć barki jeszcze po 5-kach czułem.
MARTWY CIAG Też dołożyłem 5kg a co niech się słabość moje wścieka.
WYCISKANIE LEŻAC Dołozyłem 5kg i poszło technicznie.
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM Tu zmieniłem system .Do tej pory serie rozgrzewkowe robiłem na wyciągu mniejszym obciążeniam , dzisiaj wszystkie 3 serie łącznie z główną robiłem na drazku z własnym ciężarem .Poprawiłem się bo w serii głównej zrobiłem całe 15 repsów
FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Ciężko jak cholera trice spuchły ale zaliczone jakimś cudem.
PROSTOWANIE NOG OK nie narzekam.
WZNOSY NA ŁYDKI B W miarę dobrze .
PRZEDRAMIONA Wykonałem tym samym obciążeniem co trening wcześniej .
BRZUCH 3 serie na maksa




Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-12 19:32:24

No, no demol ciężary to Ty konkretne jak widzę dźwigasz.

Przydałyby się jakieś filmy :)

Kiedy podsumowanie jakieś?

47.5kg w francuzie na 15tkach, mamo ratuj

w składance na bary w dalszym ciągu za wysoko podnosisz. Łokieć wyżej niż nadgarstek

w przysiadach faktycznie przyda się troszeczkę wolniej schodzić

P4TR Nr.1
Dzię ale wcale nie jakieś wielkie te ciężary
Filmów jest aż za dużo wystarczy prześledzić wcześniejsze stronki .
Podsumowanie w planach jak będzie co podsumować

Rrumcek
W 15-kach tylko 42,5kg było dzisiaj

Wuchta
Napiszę tak , rzadko u mnie bywasz ostatnimi czasy a jak już zawitasz to szukasz drzazgi w oku
Jeśli za wysoko to znaczy że nie idę na łatwiznę .
W siadach technikę poprawiłem znacznie na ,,+,, co do szybkości schodzenia to jeszcze to przeanalizuję
Pozdro...