agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

kurcze a ja dopiero teraz zauważyłam

super przemiana Iza ma rację ewidentnie widać większe wcięcie w talii
uda smuklejsze, góra w ogóle super, a łapki jakie masz fajne


gratulacje zasłuzyłaś na czita w święta

Marry Christmas to You from Demolub





Ta śnieżynka przypadkowo mi usiadła na kolana

Skacze Aniołek, skacze po chmurkach. Niesie życzenia w anielskich piórkach, w każdą szparę i w każdy kąt wciska się, życząc WESOŁYCH ŚWIĄT!!!

23 grudnia:
trening opisany wczesniej
dieta ok. 2200kcal:
1. jajka, pomidor
2: jajka, jablko, 25g owsa, 30g
3: sledz
4: sledz
5: makrela, wol, salatka z majonezem
6: wedlina, skorki z 6 jablek salatkowych

dziekuje za zyczenia

ZYCZE WSZYSTKIM ZDROWYCH, WESOLYCH, SPOKOJNYCH SWIAT
.. i utrzymania formy <- tego najbardziej zycze sobie

czeat'a domowego na razie nie bylo, mama pilnuje pierogow

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-12-24 10:58:28

agak
O mojej laurki świątecznej nie widać u Was w dziennikach
Dziwne bo u mnie jest widoczna .
Pozdrawiam i jeszcze raz Wesołych Świąt

Wesołych Aguś!:)

a ja jestem w szoku jak patrze na fotkki, wydawalo mi sie ze nie jest mozliwe tak sie zmienic, dlatego zalozylam swoj dziennik, moze mi tez sie uda

demolub dzieki widzialam kartke u Ciebie

Lu

pomorzanka - cierpliwosci i powodzenia


24 grudnia
ok. 4000kcal w tym kawalek ciasta, susz, cytrusy, pierogi

25 grudnia
ok. 2500kcal w tym 2 kawalki ciasta, cytusy

26 grudnia
ok. 2500kcal w tym 2 kawalki ciasta, cytusy

27 grudnia
ok. 2000kcal w tym kawalek ciasta, cytusy
trening aero 30min wioslarz (level 5, 4,3km)

28 grudnia

trening regeneracyjny:
po rozgrzewce (rowerek, przysiady, wyciskanie)
1. przysiady 45kg 3x15
2a. wyciskanie lawka skos hantle: 2x12kg x15,x12, 2x10kg x12
2b. wioslo 32,5kg 3x15
3a. prostowanie nog 20kg 3x15
3b. wznosy nog (zgiete) 3x12
3c. wzonsy z opadu 3x15
aero 30min bieznia 8km/h na koniec tetno (chwilowe nie srednie) 142=74%

ok. 2000kcal (dieta pod haslem nie chce mi sie gotowac, a w zamrazace resztki)
1: jajka, pomidor
2: wiesniak, migdaly, pomidor
3: wiesniak, 2 gorace kubki
4: bialko, migdaly
5: losos, pomarancz
6: udko kury bez skory

29 grudnia:

trening:
rozgrzewka 10min (rowerek i marsz)
aero 30min bieznia 8km/h wolno, lekko i przyjemnie, pod koniec tetno chwilowe 142=74%
cool down i rozciaganie (jak zawsze)

delikatne zakwasy ud (po poniedzialkowych przysiadach) i zmeczenie dwuglowych (po niedzielnym wioslarzu)

ok. 2000kcal:
1: jajka, pomarancz
2: wiesniak, migdaly
3: udko kury, oliwa, odrobina salaty
4: bialko
glugo dlugo nic
5: rozne mieska z grila, odrobina warzyw

pewnie w swieta przytylam 1kg, przy kilku kawalkach ciasta po tygodniach bez wegli nie ma sie co dziwic. ale przejmowac tez sie nie bede - na tego sylewstra nie mam sukni bez brzucha

twarda jestes kobieta

Twarda rzeczywiście!!!

na tego sylewstra nie mam sukni bez brzucha , za rok bez brzucha, albo lepiej z mega wielkim wycieciem na pleckach - wchodzacym na brzuszek - takie mi się podobają

Udanych baletów!