MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Uda uda, toz nie na bicepsy.

nie dał bym rady z tymi wyskokami, poprzez to, ze ciężko mi utrzymać równowagr xD
No, dobry pomysł z tym zapodaniem fotek.

Tydzień 7, dzień 21 treningowy

5A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 26kgx5p, 32kgx5p 40kgx5p, 45kgx5p połownicze 52kgx5p, 58kgx5p, 66kgx5p (+6kg)
2 PRZYSIADY 40kgx5p, 45kgx5p 52kgx5p, 58kgx2p, 66kgx5p (+6kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 76kgx60pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 20kgx5p, 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx2p, 33kgx5p (+3kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 14kgx5p, 16kgx5p, 18kgx5p, 22kgx2p, 24kgx5p (+2kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 20kgx5p, 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx2p, 34kgx5p (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 22kgx5p, 26kgx5p, 30kgx5p, 34kgx2p, 36kgx5p (+4kg)
8.BRZUCH



1.wyciskanie nawet gładko poszło
2.przysiady myslałem że pójda gorzej ale nawet ok, ale ciężar jak dla mnie to dosyc taki
3.pod koniec cięzko sie odrywało stopy od podłogi
4.tutej wmiarę
5.uginanie bardzo fajnie, gorzej z czachołamaczami;/ ale jakoś dałem radę
6.wiosło cały czas do przodu, nawet lubię to cwiczenie chodz nigdy wcześniej go nie robiłem,jeden minus to taki że przy tych wiekszych cięzarach sztangla mi sie wyslizguje z lewej dłoni ale jeszcze jakos daje rady
7.to nadal tych ud nie czuje;/ a dzis mnie jak jeszcze nigdy kark bolał od trzymania na nim sztangi

dziś trening zrobiłem późno bo dopiero o 19 ale pójde spac po 23 wiec mysle że bedzie ok, zreszta tydzień temu też robiłem trening tak późno i było ok


micha z dzis:
1.100g owsianych+3jajka+garsc ozrechów+pomidor
2.bułka z serkiem
3.j/w
4.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona
5.100g owsa+3 jajka=placek+2 male jabłka+pomidor
TRENING
6.ponad 100g białego ryżu+z 200g piersi z kurczaka
7.wejdzie twaróg

micha z dzis

1.100g owsa+3jaja+borówki+ogórki
2.100g owsa+3jaja+pomidor
3.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta kiszona
4.mieso wieprzowe+kapusta kiszona+troche swojskiej szynki dzisiejszej
5.wejdzie twaróg


zaraz wstawie zdjacia do porównana, za bardzo nie jestem zadowolony wydaje mi sie ze nie ma nic do przodu jedynie fat...
a ktos na poczatku tego dziennika pisał mi ze nie mam problemu z fatem ale jednak chyba tak nie jest
miche starałem sie zawsze trzymac wiadomo że nie zawsze wychodziło w 100%
treningu zadnego nie opusciłem, ale efekt mizerny jak na moje oko

wczorajsza fotka po treningu


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-19 20:30:52

tamte były po treningu a te juz bedą dzisiejsze przed chwilka robione



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-19 20:34:38

Mimo wszystko masa do przodu i to ta sucha raczej...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-19 20:54:19

Dobra forma na fotach ,rośniesz w szerzMarian
Nie za tłusto bo nawet kaloryfer przez skórę przebija

Nom, dobra forma :)
Ja w coś takiego mniej-więcej celuję na wakacje po redukcjach :)

Fajnie bicki ukształtowane

masuj dalej ale już zaczyna być dobrze.