Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Ja własnie jade nachwytem wszystko oprócz seri w dniu 3. Ogólnie przyglądałem się twojemu czwartemu dniu i zastanawiała mnie duża liczba seri, ale doczytałem twoja wcześniejsza odp i już rozumiem. Myśle że to co napisałeś jest w sumie bardziej sensowne. Będę też tak robił jak najwięcej seri z wynikiem środowym, a podwyższenie środy po przekroczeniu 9 seri. Tak samo w piramidkach widze że robisz do spalonej i potem jeszcze jeden na maksa? O jakiej porze robiłeś pompki?

Pompki robiłem z samego rana zaraz po przebudzeniu pierwsza seria, 10 minut na śniadanie i jechałem drugą serię, 15 minut na mycie itp. i trzecia seria. Co do dnia 3-ciego to ten właśnie dzień musiałem później powtarzać najczęściej (dnia piątego) bo miałem nieco problemów w szerokim nachwycie. Według oryginalnego tekstu wynika, że piramidka tak właśnie powinna być robiona do pierwszego spalonego + ostatnia maxymalna.

Wklej moze jakies zdjecia porownawcze przed i po zakonczeniu treningu.

Pytanie mam ... od kilku tygodni stosuje ten trening https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html  I jednym z cwiczeń w tym trenigu jest podciaganie na drążku.
Czy moge zamiast tej jednej seri podciagania dodac ten plan amstronga ?

Nie doprowadzi to do zbytniego przetrenowania ?

trzeba uważać żeby się nie przetrenować. uważam, że 8 tygodni treningu tym treningiem to max. później tydzień przerwy.

musisz obserwować swoje ciało - jeżeli nie masz chęci do treningu, idzie Ci coraz ciężej, odpuść sobie trochę. ja np pompki robie tylko 3 razy w tyg, ten trening tez miałem robić tylko 3 razy bo miałem zastój przy 15 podciągnięciach, ale teraz doszedłem do 19 także dalej jadę.

to też zależy co jeszcze robisz oporcz tego treningu. bo ja np biegam 3 razy i chodze na siłkę 3 razy, więc to nie dziwne, że moge być przetrenowany.

chociaż teraz mój organizm przyzwyczaił się do tego treningu. podciągania na kazdym treningu wchodzą lekko, doszedłem już do ponad 20

mam pytanie do tych co robili tym planem,bo sam sie przymierzam i analizuje wszystkie za i przeciw
Czy poza poprawą wyniku w ilosci podciągnięć zauważyliście u siebie też jakas poprawę w wyglądzie pleców,zwłaszcza w szerokości?

Pamietam tylko ze user darekk. poprawil wyglad swoich plecow : https://www.sfd.pl/Split,_HST,_FBW_na_mase_czy_coś_innego_-t451245-s18.html .
A tak, to nikt sie nie chwalil

no to teraz chłopaki,chwalić się

W szerokości poprawia. Natomiast jeśli chodzi o grubość to trochę mniej.