agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

Aguś nie łam się!!!!!!!!!!!!!! dasz radę, jesteśmy z Tobą!!!! nie musisz przecież powtarzać tego sukcesu..będzie inaczej, ale i tak super - tyle pracy za Tobą to o fekty nie musisz się martwić

Z tym okresem nieciekawie.....nie wiem czy działałaś coś z ginem?? znam ten ból i uważam że warto zażyć jakieś tabsy, żeby miesiączka wróciła, to jeśli jej nie ma to nasz organizm kobiety fiksuje. Ja od 3 m-cy mam normalnie

Aga tyle niesamowitej pracy i poświęcenia w to włożyłaś że szkoda by było, nie myśl ile jeszcze zostało, skup się tylko na dniu dzisiejszym już prawie finiszujesz. Zawsze do Ciebie wpadam jak jestem na forum i podziwiam dzień za dniem Pozdrawiam gorąco

Iza w przyszlym tygodniu wegle mam piatek - niedziela. Czyli do normalnego rozkladu 180B/135W/60T = 1800kcal dodaje 200kcal wegli z warzyw i owocow tak? Czy cos innego mialas na mysli?

Zyrafko do gina nie mam co isc, jak zaczne jesc okres wroci sam. nie chce go nienaturalnie przyspieszac/wywolywac

dzieki dziewczyny , Fala diety nie mam zamaru lamac. waze 79kg i kazde zlamanie bedzie dodatkowym kg. na to nie mam ochoty. i prosze mi tu nie pisac, ze waga nie jest wazna

Waga nie jest wazna

tylko nie bij
wiem wiem niefajnie jak tak rosnie, wkurzyc sie mozna
Nie, nie, ten rozklad z wyzszym tluszczem mialam na mysli , rozklad z dnia bez wegli, do niego dodasz owoce i warzywa na dwa dni, i pozniej bedziemy schodzic z tluszczem

No z tą wagą mam podobnie.
Powyżej 70 czuję się jak słonica i raczej nie docierają do mnie teksty z zewnątrz, że dobrze to wygląda itd itp..

"Wywal makrelę, tam jest 800mg sodu/100g i wodę przez to trzymasz. W dzień kiedy masz makrelę przeginasz normę spożycia sodu pewnie z 2x. "

a to akurat nie do konca prawda

za mala podaz sodu tez powoduje retencje /a jesli biegasz lub jezdzisz na rowerze dluzsze dystanse to moze tez powodowac nadbudowe plynu w plucach i mozgu/

zeby okreslic czy musisz wywalic makrele wedzona policz sobie ile sodu potrzebujesz:
- podstawowe zapotrzebowanie to okolo 2000 mg
- litr wypoconej wody to utrata okolo 700 mg sodu

pozniej policz ile masz sodu w diecie bez makreli i bedziesz wiedziala czy zostawic czy wyrzucic

Waga nie jest wazna
Iza zawsze zamiast na silke moge zaczac na wodke chodzic, kilka kg w dol gwarantowane

Nie, nie, ten rozklad z wyzszym tluszczem mialam na mysli , rozklad z dnia bez wegli, do niego dodasz owoce i warzywa na dwa dni, i pozniej bedziemy schodzic z tluszczem
nadal nie wiem o co chodzi. mowisz juz o przyszlym tygodniu (4-ty tydzien diety), czy o kolejnym, po zakonczeniu?


podstawowe zapotrzebowanie to okolo 2000 mg
Kazam to by sie zgadzalo z normami, ktore sa na moim bialku wymienione. szczerze mowic od kilku tygodni mam ogromna ochote na slone warzywa (przez ostatni tydzien staram sie nie przesadzac z sola). podlicze ile mniej wiecej sole.
ale w przyszlym tygodniu i tak sol odstawie, moze sie troche odwodnie

10 grudnia:

rano cos mnie zabolalo w dole plecow po prawej stronie, gdzies w okolicy miednicy, to moze miec cos wspolnego z koscia krzyzowa, ktora mam wyzej lub nizej.
zdecydowalam sie jednak na trening, tylko z przysiadami uwazalam.

trening:
nie wiem dlaczego ubzuralam sobie, ze mam tylko 2 obwody do zrobienie
1a. Przysiady x6
60kg 2x6 (zachowawczo)
1b. Wypady x12
2x20kg 2x12 na noge (tu dalam z sibie wszystko)
1c. Wyprosty x25
20kg (lub 15kg nie pamietam) 2x25 z przerwami

2a. MC romanian
80kg 2x6 (z niewielkim zapasem)
2c. ugiananie w lezeniu
20kg 2x12 (o dziwo spory zapas w pierwszej serii)
2b. Wznosy z opadu
25/12

juz po pierwszym obwodzie 'koslawo chodzilam' dzieki wykrokom.
dwojki porzadnie wymeczylam.
powtorze ten trening za kilka dni, bo mam spore zaleglosci

po 8 min aero zdezerterowalam, bylo mi niedobrze

dieta 100%: 1800kcal, 225B, 100T, wegle tylko z zielonych:
1: jajka
2: kura, oliwa
3: pstrag
4: kura, oliwa
5: losos
6: bialko
+ nie wliczam: brukselka, 2 ogorki, pol salaty lodowej
+ wino 100ml, mineraly itp


11 grudnia:
trening (wytrzymalosc gora):
4xobwod (1 wiecej), 2min przerwy miedzy obwodami
po rozgrzewce:
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6
2x17kg x6
2x15kg 3x6
poprzednio: 2x15kg 3x6
1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x 12
22,5kg x12,x5 20kg x12,x12 WALKA (z przerwami)
poprzednio: hantle 2x10kg x12, sztanga 20kg x12, x12
1c. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 45' x25
2x5kg x15 2x4kg x25,x25,x25
poprzednio: 2x6kg x15, 2x4kg x25, x25
2a. sciaganie drazka gornego do klatki x6
60kg x6,x5 55kg x5,x5
poprzednio: 60kg 3x6
2b. Wioslo x12
42kg x12, 37kg x7,x12 35kg x12
poprzednio: 40kg x 12, 35 kg x12, x12
2c. przyciaganie dolnego do szyi x25 robilam do mostka:
35kg x21,x7,x9,x15 wyraznie odpuscilam
poprzednio: 35kg 3x25

w drugiej czesci bylam juz padnieta, przy 2-gim obwodzie prawie przerwalam trening, ale sie jeszcze na koniec zmobilizowalam

1800kcal, 225B, 100T: bierzesz to i dodajesz wegle z owocow i warzyw (50gww) by ci wyszlo 2000kcal przez pierwsze trzy dni, pozniej jezeli bedziesz trenowac bedziesz dodawac pierw okolotreningwo pozniej do sniadania, przy okazji obetniemy tluszcz i obetniemy bialko jezli zajdzie taka potrzebaz twojej strony, Tzn bedziemy dopasowywac uklad diety (pi razy drzwi) bys dobrze sie w nim czula, latwo bylo go trzymac i doszlas do 2500kcal z ruchem lub 2200kcal bez ruchu

Szok, wiesz co moze w ostatni tydzien same aero porobisz? Bys sobie nie zrobila czegos jak juz sie slaba i obolala czujesz...

Aga pislam ci bys pila napar z morszczynu (w sklepie zielarskim) to jod moze pomoc cos w pobudzeniu tarczycy poki co...

Aga masz rację, w sumie nie przemyślałam, u Ciebie przecież dieta, tj. odchudzanie pewnie powoduje brak miesiączki, masz rację, w wtej sytuacji - o ile jesteś pewna tego powodu to nie ma co na siłe tabsów brać.

Życzę dużo siły na kończenie redukcji

Ja byłam u gina jak miałam problemy z okresem i przepisał mi tabletki hormonalne nie pamiętam już nazwy ,ale były dość "mocne",miałam brac 3 miesiace.Nie wykupiłam,a ostanio samo sie wyrównało i mam wszystko dość regularnieAga czytałaś w ekeperymencie u dziewczyn ,że wzrost wagi przy redukcji to najlepsza opcja