Podciąganie na drążku - trening Armstronga

dokładnie ! ja polecam dobrze sie rtozgrzac! ja sie rociagałem robiłem szpagat francuzki..nie rozgrzewałem sie nigdy...az mi strzelił miesien dwujka..i mam po ptokach..nie lekcewaz tego naprawde...ja zlekcewazyłem i mam powazne problemy pozdrawiam!

Wielkie dzięki za odpowiedz co do rozgrzewki to wiem ze musi być, nawet lepiej potem ćwiczyć :) dzięki :)

Ten trening jest COOL :) po pierwszym tygodniu widać wielkie postępy nawet jak ktoś się na początku ani razu nie podciągał
po 2 tyg na wakacjach z 0 do 15 doszłem !

w dwa tygodnie z zera do 15 ? podciagniec siłowych ..nadchwytem ..? wątpie..to chyba raczej niewykonalne..

Ciężko mi to sobie wyobrazić, ale kto wie może jest to możliwe?
Żeby to potwierdzić może masz tabele ze swoimi wynikami z tych 2 tyg?
Mam jeszcze takie pytanie odnośnie tego treningu, oczywiście do soboy która wie dużo na ten temat. Zaczałem go od dwóch dni i chciałem się zapytać czy 3 serie pompek są koniecznie rano, czy np, tak jak w moim przypadku mogę je robić po szkole czyli około (14-15), a sam trening około (19-20)?
Jeżeli nie to będzie trzeba się zmobilizować do wstawania wcześniej:)

Zmieniony przez - Leito27 w dniu 2009-12-09 19:36:55

Jasne ze mozesz robic po szkole :)

powiem Ci, że ja nawet robię pompki wieczorem i to 3 razy w tyg a efekty i tak są.

Skończyłem pierwsze 8 tygodni (teraz robie tydzien przerwy).
Ponizej zamieszczam wyniki:

2009-10-06 Pompki(20,20,20); Podciąganie normalne(10,7,6,5,4)
2009-10-07 Pompki(20,20,20); Podciąganie normalne(1,2,3,4,5,6,3,1)
2009-10-08 Podciąganie normalne(3,3,3); Podciąganie wąsko(3,3,3); Podciąganie szeroko(3,3,3); Pompki(20,20,20)
2009-10-09 Pompki(20,20,20); Podciąganie normalne(3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3)
2009-10-10 Pompki(20,20,20); Podciąganie normalne(1,2,3,4,5,6,7,8,6,5)
2009-10-13 Pompki(25,25,25); Podciąganie normalne(13,8,8,6,5)
2009-10-14 Pompki(25,26,25); Podciąganie normalne(1,2,3,4,5,6,7,8,6,5)
2009-10-15 Pompki(30,30,30); Podciąganie normalne(4,4,4); Podciąganie wąsko(4,4,4); Podciąganie szeroko(4,4,4)
2009-10-16 Pompki(30,30,30); Podciąganie normalne(4,4,4,4,4,4,4,4,4,4,4,4,4,4,4,4,4,4,4)
2009-10-17 Pompki(30,30,30); Podciąganie normalne(13,9,6,6,6)
2009-10-20 Pompki(30,30,30); Podciąganie normalne(14,8,7,6,5)
2009-10-21 Pompki(30,30,31); Podciąganie normalne(1,2,3,4,5,6,7,8,5,3)
2009-10-22 Pompki(30,30,32); Podciąganie normalne(5,5,5); Podciąganie wąsko(5,5,5); Podciąganie szeroko(5,5,5)
2009-10-23 Pompki(32,32,33); Podciąganie normalne(5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,4)
2009-10-24 Pompki(33,33,34); Podciąganie normalne(14,8,8,6,6)
2009-10-27 Pompki(33,33,35); Podciąganie normalne(14,9,7,7,6)
2009-10-28 Pompki(33,33,36); Podciąganie normalne(1,2,3,4,5,6,7,8,6,5)
2009-10-29 Pompki(33,33,36); Podciąganie normalne(5,5,5); Podciąganie wąsko(5,5,5); Podciąganie szeroko(5,5,5)
2009-10-30 Pompki(33,33,37); Podciąganie normalne(5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,4)
2009-10-31 Pompki(33,33,37); Podciąganie normalne(5,5,5); Podciąganie wąsko(5,5,5); Podciąganie szeroko(5,5,5)
2009-11-03 Pompki(33,34,37); Podciąganie normalne(15,8,7,7,6)
2009-11-04 Pompki(33,34,40); Podciąganie normalne(1,2,3,4,5,6,7,8,7,6)
2009-11-05 Pompki(33,34,36); Podciąganie normalne(6,6,6); Podciąganie wąsko(6,6,6); Podciąganie szeroko(6,6,6)
2009-11-06 Pompki(33,35,40); Podciąganie normalne(6,6,6,6,6,6,6,6,6,5)
2009-11-07 Pompki(34,35,40); Podciąganie normalne(6,6,6); Podciąganie wąsko(6,6,6); Podciąganie szeroko(6,6,6)
2009-11-10 Pompki(34,35,40); Podciąganie normalne(15,9,7,7,6)
2009-11-11 Pompki(35,36,40); Podciąganie normalne(1,2,3,4,5,6,7,8,9,6,5)
2009-11-12 Pompki(34,33,40); Podciąganie normalne(6,6,6); Podciąganie wąsko(6,6,6); Podciąganie szeroko(6,6,6)
2009-11-13 Pompki(35,32,40); Podciąganie normalne(6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,4)
2009-11-14 Pompki(35,35,40); Podciąganie normalne(6,6,6); Podciąganie wąsko(6,6,6); Podciąganie szeroko(6,6,6)
2009-11-17 Pompki(36,35,40); Podciąganie normalne(16,9,7,7,6)
2009-11-18 Pompki(35,35,41); Podciąganie normalne(1,2,3,4,5,6,7,8,9,7,6)
2009-11-19 Pompki(35,35,35); Podciąganie normalne(6,6,6); Podciąganie wąsko(6,6,6); Podciąganie szeroko(6,6,6)
2009-11-20 Pompki(35,36,41); Podciąganie normalne(6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6)
2009-11-21 Pompki(35,36,30); Podciąganie normalne(6,6,6); Podciąganie wąsko(6,6,6); Podciąganie szeroko(6,6,6)
2009-11-24 Pompki(35,35,40); Podciąganie normalne(16,9,7,7,7)
2009-11-25 Pompki(35,35,40); Podciąganie normalne(1,2,3,4,5,6,7,8,9,7,6)
2009-11-26 Pompki(35,35,40); Podciąganie normalne(6,6,6); Podciąganie wąsko(6,6,6); Podciąganie szeroko(6,6,6)
2009-11-27 Pompki(35,35,40); Podciąganie normalne(6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6)
2009-11-28 Pompki(36,36,40); Podciąganie normalne(6,6,6); Podciąganie wąsko(6,6,6); Podciąganie szeroko(6,6,6)
2009-12-01 Pompki(37,37,40); Podciąganie normalne(16,9,7,7,7)
2009-12-02 Pompki(37,37,40); Podciąganie normalne(1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,6)
2009-12-03 Pompki(37,37,40); Podciąganie normalne(7,7,7); Podciąganie wąsko(7,7,7); Podciąganie szeroko(7,7,7)
2009-12-04 Pompki(37,37,40); Podciąganie normalne(7,7,7,7,7,7,7,7,7,5)
2009-12-05 Pompki(37,37,41); Podciąganie normalne(7,7,7); Podciąganie wąsko(7,7,7); Podciąganie szeroko(7,7,7)

Zmieniony przez - phantomcow w dniu 2009-12-10 17:51:16

O phantomcow bardzo ładnie. Graty dla Ciebie i sogacz za wytrwałość prace i ładny wykaz psotępów. Widze że poprawa duża i myśle że Cie satysfakcjonuje? Ogólnie po przeczytaniu tych 40 stron jestem bardzo zmotywyowany waszymi wynikami, bo jak widać jest to dobry trening i działa na zdecydowana większość. Ja planuje tak gdzieś tam daleko w głowie dojść do 20 razy podchwytem, ponieważ będę startował do szkoły aspiranckiej w Poznaniu. Testy są 30 czerwca więc myśle że przy regularnej pracy to spokojnie nawet to przekrocze. Teraz mój rekord w podciąganiu nachwytem to 9 razy, więc podchwyt zapewne więcej. Wytrwałośći i osiągów, a ja zawijam na 4 dzień:)

Trening jest dobry i na pewno działa - grunt żeby trenować. Nawet stosując ten trening podciągając się nachwytem spokojnie przekroczysz 20 - do czerwca sporo czasu :). Dzięki za sog-a. pozdrawiam