agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

nie pytajcie jak to zrobilam
ale Agak owiałaś tajemnicą - więc jak to zrobiłas?

Żyrafka,

Aga, ja sobie kiedyś też naciągnęłam ten miesięń podczas kucania do sztangi (to był niepotrzebny ruch zresztą )
ale, o dziwo!, przeszło mi dość szybko, po jednym dniu przerwy mogłam znowu ćwiczyć
potem jeszcze przez dwa czy trzy tygodnie czasem się odzywał ale nie przeszkadzało mi to w niczym
brałam tabletki przecizapalne i smarowałam to miejsce maścią

ja juz zaczynam sie przyzwyczajac do lekkiego stanu zapalnego w barku, by bylo smieszniej, nie przeszkadza w teningu ale czuje go na "sucho"

:) Idziecie dziewczyny, jak burza.... lubię do Was zaglądać, bo naprawdę aż się czuje tą siłę w tych postach :)

Ember cos ostatnio papuguje po Tobie kontuzje
Mam nadzieje, ze juz nic sobie nie zrobisz

pol treningu
dzisiaj posladek mnie nie bolal, wiec zdecydowalam sie na trening nog. jednak przy pierwszym wykroku z lewa noga z przodu poczulam bol uniemozliwiajacy wstanie
3 obwody, 2min przerwy miedzy obwodami
(edit: rozgrzewka przysiad ok.30kgx10, 40kgx10)
1a. Przysiady x6
75kg x4pow (bez asekuracji, balam sie dalej, mam trche nadwyrezony dolny odcinek kregoslupa i nie czulam sie komfortowo)
60kg x6pow
60kg x6pow
1b. Wypady (tylko prawa noga z przodu)x12
2x14kg x15pow (za lekko)
2x17kg x15pow (tez nieduzo)
2x17kg x15pow (trudniej, ale z zapasem)
1c. Wyprosty x25
20kg x25pow z przerwami
20kg x15pow z przerwami
15kg x25pow z przerwami

miesien bolal przy zwyklym pochylaniu (teraz boli np przy podnoszeniu zgietej nogi do gory), wiec nie robialm 2-giego obwodu z RDL

+ aero 20min 9km/h + 10min 7,5km/h (znowu zle mi sie bieglo, od czasu do czasu zwalnialam)

ogolnie jestem niezadowolona z treningu, ponownie nie dalam z siebie wszystkiego, ale coz nie wszystkie treningi musza byc udane..
i tak mam wysoka srednia roczna zadowolenia z treningow
(miesien oczywiscie smaruje, trzymam w cieple, biore leki przeciwzapalne)

dieta 100%: 1800kcal, 228B, 97T + wegle tylko z zielonych:
1: jajka
2: makrela, kura
3: kura, oliwa
4: kura
5: losos
6: wol
+ nie wliczam: wyjatkowo malo zielonych: 2 ogorki ok. 700g


Zmieniony przez - agak w dniu 2009-11-26 23:46:56

wymiary (por do 20 listopada):
waga: 77kg (-1,4)
pod biustem: 80,5cm (-0,5)
talia: 70cm (-1)
biodra: 104cm (-0,5)
udo: 60cm (-0,5)

Aga, jakie spadki
pięknie, wynik w talii fantastyczny
to jeszcze tak te trzy ostatnie tygodnie


Ember cos ostatnio papuguje po Tobie kontuzje
Mam nadzieje, ze juz nic sobie nie zrobisz
no, no, no
też mam taką nadzieję

agak ale ladne spadki,gratuluje

Bedzie coraz lepiej teraz z waga i wymiarami,
Ciekawe jak jutro i pojutrze sie bedziesz czula. Jedz urozmaicenie, wegle, by tarczyca dala sie jeszcze chwile oszukiwac
Cholera akurat w ostatnie 3 tyg musiala sie kontuzja przyplatac, mogla poczekac jeszcze troche
Dobrze ze tylko jeden trening na dol ciala, moze sie zdazy jeszcze zregenerowac na tyle...
Wyraznie w nastepnym tygodniu masz juz podstawy by dobrac prawidlowo obciazenie

Agak gratuluję spadków, talia mega extra trzymaj się zdrowo!!! masz jakieś problemy z tarczycę? - to odnośnie oszukiwania tarczycy, o którym pisała wyżej Obliques.