~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Jeżeli będzie ładnie technicznie, to powinno coś dać? A jakbyś miał super dużo czasu i pieniędzy, to jaki trening byś zaproponował. ;) Pozdro, G

martwy ciąg 4serie po 10 powtórzeń( ciężar stały, progresja co trening)

drążek nachwytem 4s- 5kg 10kg 5kg 10kg( do czoła)

wiosłowanie sztangą 5s 12 10 8 8( podchwyt na szer. barków do podbrzusza)

ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 2s po 10p z max ciężarem jaki się da

kaptur. szrugsy na maszynie 4serie po 12 10 8 8( ciężka progresja)

co myślicie o takim treningu na plecy. Ma być masowy. Dwa, plecy są same w oddzielnym dniu. Opracowaliśmy go z kumplem. Tylko nie wiem, może czegoś nie zauważyłem. Ogólnie chodzi o max przyrost na szer. i grubość. Zastanawiałem się nad dodaniem wiosłowania hantlem, ale musiałbym coś z tego wówczas wywalić. Pewnie ściąganie neutralne( choć takie wg wodyna jest najlepsze na szerokosć najszerszego). Jakieś sugestie? :)

Zmieniony przez - grimgir w dniu 2009-11-05 20:34:49

Mam pytanie .. Niektorzy spinaja miesnie bicepsow po kazdej seri bicepsa. co to daje????

Utrzymanie napięcia mieśnia, nawet po serii, nieco większa pompa, nieco dłuższa, nieco dłuższy napływ krwi i środków odzywczych do mięsnia. Prawdopodobnie robią to, bo naoglądali się pumping iron z arnoldem w tle Tak czy siak możesz to robić praktycznie przy kazdym mieśniu, ale nie jest to coś, co da ci jakieś szczególne efelkty...

panowie może mi ktoś wskazać dobre filmiki gdzie zoabcze różnicę podczas robienia dipsów na trica i na klatę? oglądałem 2,i koleś ładnie mówi,że tułów musi być pochylony jak ćwiczymy na klate,ale zaraz oglądam inny filmik gdzie inni kolo robi na trica a jest bardziej pochylony od tamtego...

Takie podstawy,jak bardzo się pochylać,i jak powinienem dokładnie pracować podczas robienia tego ćwiczenia w te 2 różne sposoby,
z góry wielkie dzięki

EDIT:
oraz inne pytanie,oglądałem filmik "ModWod - czyli modlitewnik wg Wodyna",jest dobre wykonywanie w taki sposób tego ćwiczenia? skoro to Wodyn umieścił to pewnie tak,ale czemu z takimi ruchami ciała?zawsze mi powtarzają że to są oszukane ruchy i tak się nei powinno robić,i ciągle słyszę że tak robią "..." żeby się podbudować,dowalić krążków i zrobić mało technicznie...
nie odebrać źle,zastanawia mnie tylko p oco ta praca ciałem,pzodrawiam

Zmieniony przez - natajla_tz w dniu 2009-11-06 11:29:18

panowie może mi ktoś wskazać dobre filmiki gdzie zoabcze różnicę podczas robienia dipsów na trica i na klatę? oglądałem 2,i koleś ładnie mówi,że tułów musi być pochylony jak ćwiczymy na klate,ale zaraz oglądam inny filmik gdzie inni kolo robi na trica a jest bardziej pochylony od tamtego...

Takie podstawy,jak bardzo się pochylać,i jak powinienem dokładnie pracować podczas robienia tego ćwiczenia w te 2 różne sposoby,
z góry wielkie dzięki
To dlatego, że w internecie pełno jest idiotów, którzy nie mają pojęcia o tym, czym się zajmują i stąd takie zamieszanie. W dzisiejszych czasach, każdy może wrzucić na youtube co chce, a często nawet osoby, które mają potwierdzoną wiedze[wykształcenie, dyplomy], też muszą się lekko doedukować, bo nie uaktualniają swojej wiedzy...

Wiesz nie chce mi się szukać ale w atlasie ćwiczeń masz w sumie obydwie wersje zaprezentowane

Panowie ktory zestaw ćwiczeń będzie lepszy na rozrost barków:
1 wyciskanie hantelek 4x14, Unoszenie hantelek na boki4x14, unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 4x14 (odwrotne rozpiętki)?
2 Unoszenie tamion w przód4x14, inoszenie hantelek na boki4x14, odwrotne rozpiętki4x14??
Slysze różne opinie i nei wiem co wybrać. Wcześniej robiłem po 8 powtórzeń, z wlasnycy obserwacji zauważyłem ze o wiele lepiej wplywa na mnie wieksza liczba powtórzeń przy cwiczeniu na barki.

Druga sprawa: Czy po tych cwiczeniach dać podciąganie sztangi wzdłóż tułowia i szrugsy?? Czy wystarczą same szrugsy?? Staz 3 lata, cel masa mięsniowa, dobre rozwinięcie barków.

MOREPOWER - dzięki,faktycznie mogłem tam zajrzeć a potem pytać;)

Czekam na odpowiedź na drugie pytanie i mam kolejne

Czy robiąc masę,wszystkie ćwiczenia powinienem się robić systemem 3-1-X-0? w sensie że wolno opuszczać(przy sztandze,przy ściąganiu drążka było by to wolne puszczanie),przytrzymać w miare i w miare szybko do góry i od razu kolejne potwórzenie.
Do czego to stosować? w sumie pomyślałem że np do bica się tego nie da ,no ale jednak wszystko się da jak to mówią,więc czekam na wyjaśnienie tej kwestii,pozdrawiam;)

rzućcie jakiś pomysł na interwały które mógłbym robić na siłowni

mam tam bieżnie , rowerek

a bez sprzętu to pajacyki? przysiady z klaskaniem dłońmi? jeszcze jakiś pomysł?

co byłoby najlepsze?

pewnie tabata