ok Iza, pomiary jutro/pojutrze
trening B
zaczelam dzisiaj od 1b
1b.
Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min
42kgx8, 47x8, 50x6, 52x6, 55x4, 57x4
+2,5kg w kazdej serii
1a.
Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min
hantlle 2x12kgx8, sztanga:30x8, 35x6, 37x6, 40x2, 40x1
poprzednio 22kgx8, 25x8, 27x6, 30x6, 33x4, 37x4, 40x2
2a
Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min
2x14kg (+2x1kg) 4x8
2b.
Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min
62kg (+2kg) 4x8 plecy proste
nie zrobilam: 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min
nie zrobilam: 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min
aero 30min (20min 9km/h, 10min 7,5km/h)
komentarz:
1b: czulam dyskomfort w odcinku ledzwiowym kregoslupa. plecy na pewno byly proste, wypinalam dodatkowo tylek. technika nie jest idealna bo pomagam sobie ruszajac tulowiem, ale walcze
1a: nastepnym razem zrobie ciezarami: 22/27/31/35/39/42
2a: wyglada niewinnie, ale byla walka
2b: j.w. pomagalam sobie wciskajac piety w podstawe, ostatnie pow nie do konca
dieta 2200kcal, 210B, 117T, 78W:
1: jablko, jajka
2: kura, orzechy, marchew, cebula, olej ryzowy, kielki fasoli
3: losos,
4: jak 2.
5: jablko, kura, warzywa
6: kura pewnie jeszcze bedzie
+nie wliczam: salata pekinska, brukselki