DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

skoro czujesz zapas na 30% w wyc od czubka to przez jakis czas jeszcze dokladaj po 5kg

chyba ze na prawde Ci nie zalezy wowczas w cw nr 2 dokladj po 5kg, by docelowo dogonic wyciskanie od czuba, ewentualnie zaczniesz oszukiwac z czasem i cwiczenie naturalnie zamieni sie w high pull

Cierpliwości, ciężary nadejdą ( i kto to mówi, w gorącej wodzie kąpany) Powodzenia

Wodyn
Czy to dokładanie po 5kg stosować także w MC (tam czuję duży zapas przynajmniej większy niż w WL i siadach)
Właśnie tak myślałem zeby później robić to high pull.
A jeżeli mam dokładać to w każdym zakresie powtórzeń czy tylko w treningu 5-tek ?
Pewnie w każdym jeśli już .

Wg mnie w takich cw jak siady i mc to spokojnie moze byc wieksza progresja.

przy czym im potem bedzie trudniej tym mniej dokladasz

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-25 02:22:15

25 PAŹDZIERNIK TRENING NR.13
(A-15) [https://www.sfd.pl/temat307722/] 


1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 62,5kg (+ 2,5kg)
2. PRZYSIADY: 75kg (+ 2,5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC :11,25kg (+ 1,25kg)
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 15kg (+ 2,5kg)
4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 67,5kg (+ 2,5kg)
5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM : 60kg (+ 5kg)
6. UGINANIE NÓG : 52,5kg (+ 2,5kg)
7. WZNOSY NA ŁYDKI: 133kg (+ 4kg)
8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu 47,5kg (+ 2,5kg)
9. BRZUCH A unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x 3

ŁAWKA SKOSSpoko zapasik jakiś jest .
SIADYTo moja pięta Achillesa Dołożyłem 2,5kg i starczyło żeby się zmęczyć .
Dokładać będę dokładał ale nie poszaleję jak np. w MC.
SKŁADANKA NA BARKIDodatkowe utrudnienie to utrzymanie małego krążka na kciuku , bałem się że będzie trudno ale poszło .
MŁOTKICieszy mnie zapas w tym ćwiczeniu.
PROSTOWANIE RAMIONZadowolony jestem.
WIOSŁOWANIE Wyciągnęłem wnioski z wypowiedzi innych użytkowników ,poprawiłem technikę czyli wiosłuję byle do setki .
UGINANIE NÓGTeż spompowałem dwugłowe aż miło.
WZNOSY NA ŁYDKIPrzerobiłem .
PRZEDRAMIONA Napuchły troszkę .
BRZUCHOdrobiłem lekcję .

Krzysztofie a cóż to za siady to ja przysiadam juz 70kg

popraw mi się szybko,bo już tu nie zajrzę

vena84 - to co ja mam powiedziec z 50 kg na siady przy 15 ?

a Ty Demolu już chcesz widzę koleny mikrocykl chcesz zakończyć zanim go zaczniesz, bo treningi w niedziele zaczynasz :D

Demolku ale wiesz,ze ja sobie żartuję

ja też skonczyłem właśnie ten trening tylko u ciebie jeszcze pełen luz a mi dzisiaj już dym uszami wychodził

trening 15-stek to na prawdę istna masakra

Vena
Wcale nie ukrywam że siady u mnie to porażka jeśli chodzi o cyfry na gryfie
Na żartach się znam ale skoro Ty bierzesz już 70kg na kark to jeszcze trochę i mnie przegonisz .

Sevrond
Zaczynam w niedzielę bo mniejszy tłok na siłowni a lubię jak nikt mi się pod nogami nie pałęta .

grzechmek
Faky trening 15-tek to może być rzeźnia a w szczególności jeśli chodzi o siady

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-26 19:30:33