raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

ZYEBALES!!!!
tylko wypiske;p
jak możesz zmień
Oczywiście siady były na 5 powt
tak samo ostatni trening siadów 8-10B zrobiłem błąd w wypisce

Ok w wyciskaniu nic nie będę zmieniał oprócz dodawania kg na sztandze;p

w takim razie troche złabo te sado maso siady jak na 5 powt zwłaszcza

nie zaczynaj od 40kg tylko od powiedzmy 60/65

pamietaj zeby podawac w nawiasach ile było poprzednio bo progres w nich ma byc znaczny

kur..
Niewiem jak ja wczoraj pisałem ta wypiske było tak

4.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ
50KG*5
60KG*5
70KG*5
80KG*5
90KG*5

Aktualnie nie miałem do czego porównywać

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-30 16:35:02

pewnie skopiowales z 8-10tek
chociaz nie... tam musialbyś po 10 robic sado maso



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-09-30 21:12:53

Tak skopiowałem z 8-10B
i tam także zrobiłem błąd w wypisce na treningu dobrze robiłem

ale na 8-10tkach rob 10 powt w sado maso , w normalnych siadach tylko 8p

15A(I) PT

1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody)
20KG*15
25KG*15
32.5KG*15
37.5KG*15
42.5KG*15 (40KG*15)

2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS
20KG*15
42.5KG*15
47.5KG*15
52.5KG*15
57.5KG*15 (55KG*15)

3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK
3KG*15
3KG*15
5G*15
9KG*15 (5KG*15)

4. MOD WOD BEZ PRZERWY
5KG*15
9KG*15
13KG*15
17KG*15
24kg*10 (17KG*15)

5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
*15 +3kg*30
*15 +5kg*30
+5KG*15 +5kg*30
+5KG*15 +5kg*30
+5KG*15 +5kg*30 (5KG*30)

Komentarz:
Katar dalej trzyma... wczoraj micha słaba była
Jakos na treningu powera nie było oby choroba nie dopadła mnie żadna..

1.Ciężkie ale zapas był
2.Tutaj max 1 powt zapasu;/
3.Barki paliły na pewno jeszcze mogę dołożyc
4.Tutaj ładnie poszło
5.wszytsko ciężko
w unoszeniu hantli bokiem zrobiłem więcej serii na 5kg niz poprzednio
Bary paliły
Wizualnie będzie widać poprawę

15B(I) Sob

1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt)
50KG*15
75KG*15
85KG*15
95KG*15
105KG*15 (90KG*15)

2.PRZYSIADY PEŁNE
45KG*15
55KG*15
65KG*15
75KG*15
85KG*15 (80KG*15)

3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
85KG*20
105KG*20
125KG*20
145KG*20
165KG*25 (160KG*20)

4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x

Komentarz:
1.Ostatnio bolał mnie prawy prostownik dzisiaj żadnego bólu
Kondycyjnie masakra
2.Tutaj cięzko szlo ale zapas był lekko tylko czułem prostownik
3.łydy paliły
4.-

Dzisiaj już dobrze się czułem tylko katar dalej trzyma

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-10-03 18:43:58

Aktualna waga na czczo bez wypróżnienia się
83.3kg
zostało jeszcze 2 miesiące
kat 82.5kg
jeszcze dorzuce max 1-2kg
nie mam doświadczenia w zrzucaniu wagi więc wolę nie ryzykować

masuj,masuj njwyzej w +125 pojdziesz