agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

dzieki dziewczyny, jestem zdrowa


trening B:
rozgrzewka: sciaganie wyciagu gornego do klatki 30kgx8
1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek
gorzej niz poprzednio, trzecia seria to spaniaie, czwartej nie zrobilam
2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek
rozgrzewka 10pow 2x6kg
25kg x 5 pow.
27,5 x 5 pow.
30kg x 6 pow. tu pewnie byl zapas, ale robilam sama i balam sie probowac dalej
32,5kg x 3 pow. - rekord
3a. wioslowanie sztanga 3x 8-10 60ske
45kg x 10 pow.
47,5kg x 10 pow.
50kg x 7 pow. - rekord
3b. wycisknie sztangielek na plaskiej 3x 10-12 60sek
2x13kg (+2x1kg) 12/11/11 pow.
4. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 8-10 60sek
2x8kg 10/10/8 pow. - pod koniec technika kulala
5. wznosy z opadu 15/15/10 pow. 10kg (+2kg)
6. sciaganie wyciagu gornego do klatki 1x100 27kg (+2kg) bez przerwy

ogolnie nie umialam dac z siebie wszystkiego w opuszczaniu
dzieki temu mialam wiecej sily na wioslo i setke, z plaskiej tez jestem zadowolona

dieta porazka, dzieki Moralesowi krolowal miod

slicznie z ciezarami

trening C:
1. Push press 4x 6-8 90sek
rozgrzewka 2x6kg x 10 pow.
32,5kg x 5 pow.
35kg x 5 pow.
37,5kg x 3 pow.
40kg x 3 pow. - rekord
42,5kg x 0/1 pow. - rekord (za drugim razem dopiero)
2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, bez przerwy miedzy cwiczeniami; 90sek
wszystkie serie 2x6kg
1 seria 3x15
2 seria 3x12
3 seria 3x10
czyli mniej pow niz ostatnio, musialam robic male przerwy
3a. przysiad szeroki 3x6 10sek 62,5kg (+2,5kg)
3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x14kg (+2x1kg)
3c. MC romanian sztanga (nie hantle) 45kg (+5kg) 2min przerwy
zamiast 3x25 zrobilam 20/15/10
nie mialam sily walczyc o wiecej bylam bardzo zasapana
+ 15min lekkiego aero, trucht 9 km/h

mam nadzieje, ze dzisiejsza dieta zamknie sie w przedtreningowym, potreningowych i bezweglowych zakasek do czerwonego wina (wesele)

w poniedzialek startuje z redukcja, jutro wiecej napisze

super, że się lepiej czujesz, czyli dziś bawisz się na weselichu!!! udanej imprezki
ciężary bardzo ładne

push press nieźle się prezentuje 40kg super wynik

agak ale ładnie w push pressciesze sie ,ze zdecydowałas sie na redukcje ruszymy razemUdanej zabawy na weselu

Push press super, na prawde, moc z Toba

dzieki dziewczyny, jak duzo jem to sily wiecej , zastanawialam sie czy nie probowac maksow w MC, ale ostatniecznie sie nie zdecydowalam

PODSUMOWANIE REKOMPOZYCJI

w skrocie: spieprzylam rekompozycje:
-diety nie trzymalam (zwlaszcza ostatnie kilka dni to porazka),
-utylam kilka kg w 3 tygodnie,
-pewnie plecy cos tam urosly,
-wydaje mi sie, ze bicepsy sa wieksze.
-mierzyc sie nie bede (moze za tydzien jak sie wody pozbede),
-zdjec tez nie bedzie

A poza tym dzien byl ladny , slonce swiecilo, relax




aga , nie dawaj sie

no właśnie był piękny słoneczny dzień...a poza tym każdy ma gorsze chwile i nie zawsze idzie wszystko gładko