raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

4. Wyeliminowałem prace barków by przedłużyc progress bez zapasu(ostatnio robiłem tym ciężarem na 10-tkach)
nastepny trening z rotacją nadgarstka

znow grzebiesz w Mod Wod ?

czyzby sztangielka 24 to bylo max co tam masz na silce?

Pytanie
do II
takie same przytrzymania w WL a WL sado maso?
czy w Sado maso dłuższe?

pierwsze wyc z zatrzymaniem ale na ulamek sek

drugie - sado maso z zatrzymaniem na 2 sek

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

15A(II) Ndz

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + DRĄŻEK
20KG*15
40KG*15
45KG*15
50KG*15
55KG*15
60KG*15

nie "plus drazek" tylko plus inverted rows

podc na drazku pomiedzy seriami wyc lezac meczy klate
podczas gdy inv rows poprawia sile wyciskania

wiec wybor jest oczywisty

ciagi ok

po plecach widze ze w nastepnym cyklu troche wiecej wiosłowania sie przyda, ale to najwczesniej po zwodach

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-09-21 13:14:11

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

raptacz1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468

znow grzebiesz w Mod Wod ?
czyzby sztangielka 24 to bylo max co tam masz na silce?

Tak 24kg to max na siłce
już wcześniej próbowałem ci to powiedzieć
Spróbuję się pobawić może będzie dało rady rozkręcić hantel i dodac obciążenie

pierwsze wyc z zatrzymaniem ale na ulamek sek
drugie - sado maso z zatrzymaniem na 2 sek
Ok mniej więcej tak robiłem ostatnio

nie "plus drazek" tylko plus inverted rows

podc na drazku pomiedzy seriami wyc lezac meczy klate
podczas gdy inv rows poprawia sile wyciskania

wiec wybor jest oczywisty

Plan masz na 67str kazałes tak robic również robi tak Balduran;p

Czyli w II mikrocyklu nie ma Drążka tylko IR?

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-21 17:26:34

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...

raptacz1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468

15B(II) Pon

1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
40KG*15
50KG*15
60KG*15
70KG*15
80KG*15
90KG*15

2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW
50KG*15
60KG*15
70KG*15
80KG*15
90KG*15

3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ
40KG*15
50KG*15
60KG*15
70KG*15

4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW

Komentarz:
1.Zapas był jakiś ,coś mi się naciągnęło w udzie chyba na w-f więc był lekki dyskomfort
2.Nowośc dla mnie próbowąłem robić dokładnie technicznie bez puszczania pleców kondycyjnie męczyło
3.80kg już bym nie dał rady zrobić męczące to ćw
W jakim celu dałem mi te ćw by wyeliminować odbicia?
oraz poprawić technike?
4.Zrobiłem z przerwami na szybko zajrzałem do planu i to przeoczyłem

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-21 17:28:50

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Ja też jestem pod wrażeniem MC sumo

Taka technika by mi starczyła bym miał odwagę dokładać ciężaru .
No i masz kłopot Raptaczjak hantla nie da się rozkręcić to będziesz musiał dwa mniejesze w garści utrzymać

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Raptacz

co do drazka i IR jak napisalem wyzej bo zlecisz z wynikami na ławie

co do braku ciezarkow hmmm

zasugeruj sie tym:

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/new_arm_size_right_now&cr=

co do powtarzania tego samego cwiczenia co na poczatku - jest w tym kilka trikow, ale najwazniejsze to zwiekszona objetosc i koordynacja

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Senegroth POWERLIFTING

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854

Ciąg ładna technika i naprawdę spory luuz był na tych 190. Plecy chyba tylko minimalnie puściły bo z dociągnięciem nie miałeś większych problemów

...

raptacz1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468

8-10A(II) Czw

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR
20KG*8
40KG*8
50KG*8
55KG*8
60KG*8
65KG*8
70KG*8

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*10
25KG*10
30KG*10
35KG*10

3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) + INVERTED ROWS
20KG*10
40KG*10
45KG*10
50KG*10
55KG*10

Komentarz:
1.Trochę oporowało zapas 2-3powt
2.Pompowało
3.Ciężko było

-----
demolub
Już szybciej hantle rozkręce niż 2 utrzymam

Żebym miał jeszcze trochę silniejsze nogi to i by plecy ładnie proste były
ale na tehcnike nie narzekam styka mi taka

WODYN
Czy te ćwiczenie można wykonywać krótką sztanga?
bo długa troche oblegana i moga byc problemy
Senegroth
Dzięki;p
Zapraszam do dalaszego ogladania DT następny tren zapewne zaatakuje 195-205kg;p

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

czym krotsza tym mniej zabawy w stabilizowanie[fotka 2] wiec OK

sam probowałem dzis na 25kg, krotkiej, nic nie wazyło

mozna dodatkowo oszukiwac robiac nadgarstkiem "łyche" dla zainicjowania ruchu

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

raptacz1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468

8-10B(II) Sob

1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
40KG*8
50KG*8
60KG*8
70KG*8
80KG*8
90KG*8
100KG*8
110KG*8

2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW
50KG*8
60KG*8
70KG*8
80KG*8
90KG*8
100KG*8
110KG*8

3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ
40KG*8
50KG*8
60KG*8
70KG*8
80KG*8

4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW

Komentarz:
1.z zapasem w dalszym ciągu boli mnie prawy prostownik
2.Wszytskie serie nachwytem bez magnezji
Dośc lekko poszlo 2 raz w życiu robie ;p
3.Tutaj już prostownik nie bolał
Trochę zbyt cięzko zrobiłem ale jakiś zapas był
4.Łydy spompowane ,paliły

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat