agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

a wiecie mnie platki owsiane tez tylko draznia, nie potrafie tego jesc bo mi "pecznieje" w buzi wiec zuje i zuje, a dodatkowo bardzo szybko robie sie glodna

Aga, 27,5 30, 32, 35kg,

Mysle ze bedziesz mogla wystartowac dla towarzystwa z vajolet, nie przeszkodzi to budowaniu plecow, bo na poczatku kalorycznosc bedzie tez 2500, tylko wywalimy ci wegle (na poczatek) poki nie zejdziesz troche z tluszczem co go sobie dorobilas i bialka bedzie wiecej

Aga, 27,5 30, 32, 35kg,
Iza jesli tak mowisz to bede walczyc..., tylko, ze w poprzednim treningu jak zaczelam od 27,5 to musialam zmniejszyc, bylo to tak: 27,5kg 8/5 pow. i 25kg 7/6 pow.

to dodaj sobie jeszcze serie na 25kg zrob 5 powtorzen i tak samo na 27kg i wtedy reszte probuj na maksa.
Te rzeczy to tylko kwesta stopnia dogrzania, jak potraktujesz pierwsze serie lzej dto bedziesz silniejsza w nastepnych

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-18 16:16:30

No własnie ja tez zawsze sie dziwiłam jak znajome mówiły ,ze jak zjedza płatki to sie tak najedza i potem długo jesc im sie nie cche ,a ja nimi za bardzo najeść sie na snaidanie nie mogłam i tez po krótkim czasei bylam głodnachyba na kazdego inaczej dziłają

to ja jestem z tych, co się najadają płatkami owsianymi ale tylko w połączeniu z jajkiem (oczywiście nie na jednym talerzu )
i na ten moment jeszcze bardzo je lubię, ciekawe jak długo...

platki z jajkiem i to na jednym talerzu w postaci plackow lub omleta... mam nadzieje ze niedlugo znowu zaznam ich smaku..

ja właśnie jeszcze nie próbowałam takich placuszków, chyba najwyższy czas
tym bardziej, że mi tęsko do moich leniwych...

placuszki z owisanymi sa pyszniutkie ja sobie je robie na obiad jak moim sie frytek zachce

Rozpiska diety na za tydzien, albo kiedy zaczniesz "redukcje"

Zaczynamy od 2300kcal (zakladam wage 75kg)
B=2,75g/kg = 206g=824kcal

4 dni niskie
W=74g
T= 131g

Dozwolone weglowodany:
Jogurt rano, twarog, otreby (z umiarem) dodatkowo w dni niskie liczyc nie trzeba
Zielone, zielone zielone w jak najwiekszej ilosci,
fasolka szparagowa, zielony groszek, marchew, buraki, baklazan, papryki, pomidory, rzodkiew, owoce (z cienka skorka) rano i po treningu
Warzywa:, karczochy, koper, lampka wina


3dni w tygodniu w tym w dni treningu plecow
W =184g
T=82g

Rozklad bialko x6, tluszcze x3, wegle x3
3x Bialko+ tluszcz , wegle <5g
3x Bialko + wegle, tluszcz <5g


Dozwolone wegle:
j.w. + straczkowe, owsianka, quinoa, gryczana, ryz, orzechy nasiona.

+ jeden dzien &#8222;cheat meal&#8221; obojetnie ktory posilek,

Jako suplementacja 15g dzinnie oleju rybnego (lub Omega 3 w kapsulkach z ryby) &#8211; nie wliczamy do bilansu

Te dni niskie beda do czau jak schudniesz z "nadmiaru" moze dwa tygdonie to zajmie pozniej juz w tym samym stylu co vajolet, czyli dni mieszane, na zmiane z weglowodanowymi

Agak, jak pijesz ten ocet jablkowy? Rozcienczasz z woda?