Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

avasso podajże w przedostatnim numerze MD był fajny artykuł o wodzie:)z tego pamiętam tyle że możemy zrobić badania ile powinnismy wody pić dziennie i w kazdy dzień mamy wypijać tyle samo a nie ze np w poniedzialek pije 5l a we wtorek 2 l.....jak ustalimy sobie ze pijemy 3 l to w kazdy dzien mamy wypic tyle samo

BzykuDG osobiście nigdy nie robiłem wycinki na FBW (nie licząc ostatniego tygodnia przed startem) natomiast nie oznacza to,że nie przyniesie on oczekiwanych rezultatów.
Piszesz,że z dietą nie masz problemu więc możemy skupić się tylko i wyłącznie na treningu,oprócz treningu siłowego niezwykle istotny jest trening aerobowy (cardio) i o tym treningu nie możesz zapomnieć.Zacznij jednak od dwóch,trzech sesji tygodniowo, najlepiej w dni bez treningu siłowego,stopniowo zwiększając jego intensywność z upływem czasu i w miarę potrzeby.

Jeśli chodzi o trening który podałeś to brakuje w nim ćwiczeń na łydki oraz mięśnie brzucha.Brak ćwiczeń na mięśnie brzucha jest do zaakceptowania jeżeli trening wykonywany jest w celu zwiększenia masy mięśniowej, natomiast jeśli naszym celem jest rzeźba,to na taki brak nie możemy już sobie pozwolić.
Trening,który przedstawiłem poniżej proponuję wykonywać bez przerw miedzy ćwiczeniami w 3 rundach.Odpoczynek powinien nastąpić dopiero po wykonaniu jednej pełnej rundy ćwiczeń.
Taki sposób wykonania FBW dość znacznie podniesie Twoją intensywność treningową przez co będziesz spalał więcej kalorii i szybciej dorzeźbisz mięśnie.


A:
- wyciskanie sztangi na płasko: 12, 10, 8
- wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8
- uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8
- przysiady na suwnicy Smith'a: 12, 10, 8
- uginania nóg leżąc: 12, 10, 8
- wspięcia na palcach stojąc: 25/ 15/ 10
- spięcia brzucha leżąc: 3x maks. powt.

B:
- wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12, 10, 8
- podciąganie się na drążku nachwytem: 3x MAX
- wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8
- uginania młotkowe sztangielkami: 12/ 10/ 8
- prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12/ 10/ 8
- wyciskanie na hack-maszynie: 12, 10, 8,
- martwy ciąg: 12, 10, 8
- wspięcia nóg siedząc: 25/ 15/ 10
- podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3 x max

Zaraz się biorę za studiowanie treningu, ale jeszcze co do poprzednich kwestii, to w planie mam wykonywanie siłowego 3 razy w tygodniu, a w dni nietreningowe treningu brzucha, a po nim HIIT. Wcześniej przyniosło mi to całkiem niezły efekt.

Co do treningu siłowego to zaraz biorę się za studiowanie i jak będę miał pytania, to napiszę.

Dzięki wielkie!!

Bzyku jak najbardziej taki sposób wykonywania treningu brzucha razem z cardio w oddzielny dzień jest ok.

Avasso pij wodę, spełnia ona szereg pro zdrowotnych funkcji w naszym ciele i również wpływa na ogólną lepszą kondycję naszych mięśni.

Ok Giszman, więc jest pytanie co do treningu. Z tego co czytałem artykuły o FBW, to zawsze było, aby ćwiczyć partie od największej do najmniejszej. Dlaczego więc w zestawie A dałeś nogi praktycznie na sam koniec, a w zestawie B nogi i MC? Oraz dlaczego klatka pierwsza?

Dzięki raz jeszcze.

Witam!

Mam takie pytanko, nie dawno ułożyłem sobie dietkę, wzorowałem się na artykułach ze strony TREC w której wypowiadał się Tomek...
Pytanie to jak rozumieć np. 100g kaszy lub 100g makaronu razowego czy 100g ryżu...??
czy te 100g to jest waga już przygotowanego produktu czy przed ugotowaniem?? Bo ostatnio wrzuciłem sobie 100g kaszy i po ugotowaniu z tych 100g zrobiło się przeszło 400g. NIe potrafiłem tego wchłonąć. To samo pytanie dotyczy się makaronu i ryżu.

I jeszcze jedno pytanko takie krótkie: czy na noc przed snem lepiej stosować BCAA z HMBrevolution czy Białko z HMBrevolution??
Ostatni posiłek 2h przed snem zawsze jest bogaty w białko.

Pozdrawiam!!

Bierzesz pod uwagę wagę produktów przed ugotowaniem.

Przed snem najlepiej białko długowchłanialne. BCAA okołotreningowo.

Ok dzięki Bzyku.
W takim razie trzeba mieć bardzo dużą pojemność brzucha, żeby tyle kaszy wchłonąć i do tego jeszcze pierś itd. co 3 godziny.

Co do BCAA
Kupowałem w sklepie z odżywkami i koleś mi powiedział, że BCAA przed treningiem a zaraz po to białeczko (nitroprogen). I dlatego zastanawiałem się czy jeszcze nie upchnąć gdzies te BCAA bo mało mi tego schodzi jak biore tylko jedną porcje :) natomiast białka schodzi ogromniasta ilość :(

NitroProGen to raczej wolałbym na noc ze względu na kazeinę, a od razu po treningu to bardziej IsoLite.

dokładnie
NitroProGen na noc
po treningu Isolite albo Perfect Whey