DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Z wychodzeniem poza linie stóp to pierdoły, nie ma w tym nic złego
a Demolub musiałby chyba dzień dobry zrobić żeby się tego trzymać

no a dupa w dół bo przecież robimy przysiad

Cobra, skończ.
Po to jest ustalona technika danego ćwiczenia, by ćwiczenie przynosiło max korzyści z max bezpieczeństwem dla zdrowia.

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-13 08:00:06

donJAZYRone: nie ma jednej techniki dobrej dla każdego.

Ogólnie dobrnąłeś do końca i to się liczy dzięki filmom postaramy się skorygować twoje błędy na pewno będzie dobrze

donJAZYRone - a może jakieś merytoryczne uzasadnienie dla tego przypadku ?

co do WL sztange niech ktos Ci podaje od poczatku w negatywach. Ty skup sie tylko na opuszczaniu i wyciskaniu ciearu. Technike napewno poprawisz, ja zawsze cwicze bez nakretek na gryf,wtedy wiem ze sztanga idize rowno w dol i do gory. Tylko tego czsem nie rob w negatywach hehe.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-13 13:15:15

DZIEŃ TRENINGOWY 13- WRZESIEŃ
PIERWSZY TRENING TAK ZWANYCH NEGATYWÓW ACZKOLWIEK CHYBA NIE DO KOŃCA , BO BYŁ BARDZIEJ INTUICYJNIE PRZEPROWADZONY.

Mimo że nie czułem się za dobrze (chyba jakieś przyziębienie + ból głowy)zdecydowałem się spróbować podzwigać żelastwo .
Z założenie powinien to być trening negatywów HST ale że ja nigdy go nie robiłem wcześniej i za bardzo nie byłem poinstruowany więc zrobiłem go bardziej intuicyjnie z uwzględnieniem próby sił w celu pobicja moich dotychczasowych maksów .
Między innymi z myślą o tych wszystkich którzy we mnie wierzyli spróbowałem siły w MC i PP .

Martwy ciąg sumo
Rozgrzewkowa seria 100 kg x 6 .
Następnie 170 kg x 5 ; 180 kg x 3 (Tu rekord bo dotychczas było tylko x 1 ); 190 kg x 1 ;200 kg x 2 (Rekord ostateczny niestety kolega wyłączył kamerkę po wykonaniu jedego powtórzenia stąd na filmiku będzie tylko jeden raz )

Push press
Rozgrzewkowa seria 60 kg x 6 ; następnie 85 kg x 5 (Rekordzik ponieważ było x 4); 90 kg x 3 ( Rekord ); 95 kg x 3 (Rekord ostateczny )

Wyciskanie sztangi na ławeczce
Rozgrzewkowa 60 kg x 10 ; Następnie 110 kg x 5 ; 120 x 2 (Rekord dotychczas było x 1 ) Na koniec jeszcze jedna seria 100 kg x 7 (Po wcześniejszych zmaganiach w MC i PP byłem już zmęczony)

Rozpiętki na lekkim skosie w górę
17,5 kg x 20 ;20 kg x 15 ; 22,5 kg x 10.

Podciąganie podchwytem
Dwie serie z dodatkowym obciążeniem +17,5 kg x 5 ;+20 kg x 4 i pół (też mały rekordzik )

Uginanaie sztangi na modlitewniku
Trzy serie 40 kg x 15 ; 50 kg x 10 ;55 kg x 8.

Wznosy na łydki stojąc na maszynie
Trzy serie 208 kg x 7 7 7 .

Poprawiło mi to humor choć nie ukrywam że bałem się tych podejść pod większe ciężary . Specjalnie nie próbowałem pobijać moich maksów w innych ćwiczeniach jak np. dipsy czy WL , bo jak to mówią co za dużo to nie zdrowo

MYŚLĘ ZE JESZCZE DZIŚ WIECZOREM DAM RADĘ ZROBIĆ FILMY







Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-13 17:37:48

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-13 17:48:38

Zaskoczyłes mnie
wyniki MC PP

Czekam na filmiki jak to wyglądało

co wypiska to zdjęcie, co za narcyz

Nono 120KG w Wl , bardzo ładnie , tylko po gratulować