Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

moje ramiona znacznie odstają od tułowia szczególnie biceps. Jak poprawić te słabsze partie ?

Mat napisz coś więcej o sobie, jak długo ćwiczysz i jakim treningiem??

1,5 roku~~ ćwiczeń

coś podobnego tylko super serie robie tylko na bicepsa i tricepsa
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=93

Mat jeśli Twoim priorytetem są mięśnie bicepsu i tricepsu to powinieneś dodać jeszcze jeden dzień treningowy i ćwiczyć te partie mięśniowe na oddzielnym treningu.Poprzedzając ten trening dniem odpoczynku,oraz dniem wolnym na następny dzień.W ten sposób Twoje mięśnie będą świeże,wypoczęte i gotowe do ciężkiego treningu, natomiast dzień odpoczynku po takim treningu doskonale je zregeneruje i da więcej możliwości do wzrostu.

Np. coś takiego:
pon-klatka/przód barków
wt-nogi
śr-wolne
czw-bic/tric
pt-wolne
sob-plecy/ tył barków
ndz-wolne

gisman nurtuje mnie takie pytanie dotyczące HMB ten luplement cos wogule daje bo widze ze go lykasz aa cytam opinie i wyglada nato ze wszyscy molwia ze lipa

właśnie co myslisz o HMB?

Witam!Zacznijmy od tego,że HMB nie jest suplementem który daje jakieś mocno wizualne efekty, być może dlatego większość go stosujących zaledwie po kilku tygodniach stwierdza jego bezużyteczność.
Ja również długo nie mogłem się przekonać do tego suplementu słuchając tylu sprzecznych opinii na jego temat.Jednak zdecydowałem się na suplementacje HMB REVOLUTION i wykorzystałem go w trakcie moich przygotowań do ME.Po rozmowie z Tomkiem Bobrowskim,który zalecił mi abym stosował HMB minimum 10 tyg. po 12 tyg. przygotowań mogłem stwierdzić że spełnił swoje zadanie.

Dla mnie jest to suplement antykataboliczny i tak też go traktuję, pod tym względem z HMB jestem zadowolony w 100%.
Dla mnie jako zawodnika każdy gram mięśni jest na wagę złota, a w czasie ciężkich przygotowań antykataboliki takie jak:aminokwasy. L-glutamina oraz HMB są dla mnie nieocenione.

Podsumowując temat, HMB ma tylu samo zwolenników co przeciwników i dopóki sam nie wypróbujesz jego działania nie przekonasz się czy jest wart Twojej uwagi.Jeśli jednak zdecydujesz się na jego zastosowanie, przygotuj się na co najmniej 10 tyg. cyklu.

Giszman

mógłbyś podąc jakieś dobre ćwczienia albo jeszcze lepiej plan treningowy na

Dolna Czesc Klatki Pierisowej? , poniewaz u mnie nie ma wogole tego 'podcięcie"



myślałem o np

poręcze 4 serei z regresja
skos hantle 2 serie
rozpietki na plasko 2 serei

Co o tym sądzisz o tym

?

Klatke bo tj moj priorytet trenowac 1 w tyg?


np:
Mógłbyś mi podac jaki plan na te klatke 3-4 dniowy?

Dzięki z góry i zycze formy na zawodach w Irlandi

dzieki za odpowiedz

barteklip9 jeśli Twoim priorytetem jest klata to jak najbardziej powinieneś ją ustawić w swoim planie treningowym w dniu kiedy jesteś najbardziej wypoczęty.Byłoby świetnie gdybyś również dzień po treningu klatki mógł sobie zrobić totalny odpoczynek od siłki, tym samym Twoja regeneracja byłaby o wiele szybsza z dużą korzyścią dla klatki piersiowej.

Jeśli chodzi o trening klaty to proponuje zacząć od wstępnego zmęczenia mięśni rozpiętkami głową w dół, po pierwsze zmniejszy to ryzyko kontuzji ( zakładając że chciałeś wykonywać pompki na poręczach z regresją), po drugie ułatwi czucie właśnie dolnych partii klatki podczas drugiego ćwiczenia, które będzie złożone z większym ciężarem, ja bym to widział tak:

1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p.
2.Pompki na poręczach:4 serie:(progresja ciężaru/ ew. regresja)zmiana na co drugi tydzień na wyciskanie sztangi głową w dół (szyna smitha)
3.Wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie:10/8/6
4 Krzyżowanie linek(brama) od dołu 7 serii po 15 powt (30 sek. przerwy między seriami)

Jeśli masz już za sobą przynajmniej 12 miesięcy regularnych treningów możesz pomyśleć o drop setach w ostatniej serii. pompek lub wyciskań głową w dół.Nie ma jak to konkretnie spompowana klata.