DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

"Tylko"

Pavveeel rok temu to by było dużo i dla mnie, ale teraz jeśli chcę ciągnąć 200 kg to muszę się do niej zbliżać dużymi krokami



DZIEŃ TRENINGOWY 26-SIERPIEŃ
PIĄTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE DZIESIĘCIU POWTÓRZEŃ

Martwy ciąg sumo
Seria rozgrzewkowa 100 kg x 5 .Dwie serie właściwe 147 kg x 10 (poprzednio były siady)
Push press
Seria rozgrzewkowa 60 kg x 10. Dwie serie właściwe 70 kg x 10 (powinno być 71 kg .Poprzednio 67 kg)
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Seria rozgrzewkowa 60 kg x 10 . Dwie serie właściwe 90 kg x 10 (poprzednio 85 kg)
Podciąganie podchwytem
Dwie serie z dodatkowym obciążeniem + 10 kg (Poprzednio w drugiej serii tylko 8 powtórzeń, ciężar ten sam)
Dipsy
Dwie serie z dodatkowy obciążeniem 28,5 kg x 10 (poprzednio 27 kg)
Uginania młotkowe stojąc
Dwie serie 25 kg x 10 + jedna seria dla sprawdzenia czy dam rade w piątkach z 32,5 kg . Dałem radę .(poprzenio taki sam ciężar)
Wznosy na łydki
Dwie serie na maszynie stojąc 178 kg x 10 (poprzednio 169 kg)

UWAGI !
1.Bałem się ciągów niopotrzebnie był lekki zapas .
2.PP też zapas .
3.WL troszkę ciężko w drugiej serii .
4.Podciąganie jakoś poszło.
5.Dipsy nie jest źle .
6.Uginania młotkowe OK.
7.Wznosy OK.

Nie wiem dlaczego zwłaszcza po wyciskaniu i dipsach odczuwam ból w okolicy mostka ?
Sam środek klatki piersiowej , nie chcę myśleć że to jakieś bóle wieńcowe ale wszystko możliwe .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-26 20:24:10

200 w ciagu jak najbardziej realne

a nie odbijasz sztangi o klatkę? ból w okolicy mostka głównie spowogowany jest jakimiś problemami oddechowymi i nerwicami, serce czasem też ale przy takim trybie życia to raczej nie to.

robisz wyciskanie mojim rekordem (90) ;D

a dipsy robiłeś cały czas? bo jak ja mam przerwe od dipsów pare tygodni a później do nich wracam, to przez 1-2 treningi to jest normalne, klatka musi się rozciągnąć i powinno być ok

Ciągi 147kgx10 ja *******e

Ból przez dipsy, może robisz za głęboko.

Popijasz kreatynę sokiem z winogron celowo, czy tak się złożyło akurat.
Świetnie Ci idzie, do końca piątek nie kombinuj nic z planem, na negatywach dasz ostro popalić.
Ból w okolicach mostka to dość normalna przypadłość przy częstym wykonywaniu dipsów(wcześniej pewnie nigdy nie robiłeś ich 3 razy w tygodniu). Rozciągaj się, za jakiś czas zniknie.

dawno sie nie wypowiadalem:) bo duzo robie i szykuje sie do powrotu do polski, jezeli chodzi o progresje w dipsach ja bym ja inaczej zaplanowal lekko ale ciezar idzie do przody czyli progresja tez jest:). Podciaganie tez bym zaczal od mniej np pierwszy trening 2,5kg, dalej 5kg itd. Dzis w podciaganiy 2 seria 8 powt, mam nadzieje ze odpoczoles i dokonczyles dodatkowe 2. No i w wyciskaniu juz dzis ciezar maskymalny, tez bym zostawil sile na pozniej. Jak pisal knife w artykulach, zapas jest dbbra oznaka:) w budowaniu sily i masy. Powodzenia i z gratulacjami czekam na osttanie treningi:):)Idzie bardzo dobrze:)
Uwagi daje pop swoich doswiadczeniach na moim organizmie, na TWoim moze byc inaczej, dla Ciebie to co robisz moze byc dobre dla mnie nie, jak pisal killob w AD trzeba poexperymentowac zeby wiedziec czy dobrzre cos jest dla Ciebie czy nie:)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-08-27 02:08:10