raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

hmmm:p

Jeszcze nie dostałem żadnego info

widziałem Twoja budowe, brzucha to Ty mieć nie bedziesz jeszcze wieeeele latek

ale ograniczajac spozycje niestety postepow tez nie oczekuj

czyli bierz się za miche a proogres bedzie jeszcze dłuuuuugo

Śr 3-tki 5-tki
1Przysiad
0x3
40x3
50x3
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3
120x3
130x3 pas
140x1 pas
140kgx1 +1 pomoc pas (135x3 pas )



2.Wspiecia na palce
140x20
170x20
180x20
200x20
220x22 (205x40)

3Martwy ciąg +20kg Squat
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
150x5
160x5 (155x5)

4.brak sił

Lekko brzuch zwis na drążku unoszenie nóg 4x10
Komentarz:
1.Chuyjnia..
130kg 1 dośc szybko 2-gie wolniej 3-cie idealnie
140kg 1-sze masakra żyłowane dośc wolno zszedłem
140kg 1-sze szybko 2-gie bum nie dałem rady
2.kurde ostro sie zmeczyłem ani sekundy przerwy
3.zapas był choc początkowo dośc ciezko szło
4.brak sił czasu

dłonie ostro pięka

Dziś dieta dobrze wyglądała jadłem ile dałem rady mniej wiecej tyle co wczoraj +oliwa

2-gi dzień więcej jem a siła dalej stoi w miejscu zapyerdalac dalej i jeśc oczywiscie ?
zrobić przerwe? ostatnia była 2 miechy temu
wrzucić bombe (kreatyne)

zdjąć troche kg z przysiadów i ładnie technicznie robic to samo w WL moje cele

aleś się rozpędził na tym planie

poprzednio miales 135 na 3 powt a jesz tylko od 2ch dni wiec czego sie spodziewasz?

przerwe zrobisz jak trzeba bedzie

chcialem wprowadzic korekty w treningu [duble] ale uznalem ze to zniesiesz jedynie porzadnie sie odzywiajac

bardzo porzadnie

Dobra to trzeba dalej targać

chcialem wprowadzic korekty w treningu [duble]
co miałeś na myśli?

Miske dalej trzymam na dobrym poziomie

Ostatnio wygrałem konkurs na koszulke dziś przyszła jakaś tam fotka
nóg bo o imo tylo je mam dość dobre;p

grrubas
powoli do przodu

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-07-16 13:45:49

ale kopyciarz O

Spoko giry

koszuleczka na hicie !
Udziskami to mnie zaskoczyłeś