agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

jak ładnie! gratuluję, śwetne efekty :)
jesteś moją kolejną motywacją...

super efekty :)

Gratuluję efektów. Motywują do działania.

dziekuje za mile slowa.
przyjemnie jest zobaczyc efekty ciezkiej pracy
zaskoczona jestem przede wszystkim plecami, nie uwiezylabym, ze sa moje, gdyby ktos mi to zdjecie pokazal


SOBOTA, 23 maja:

aero 55 min (10 min rower, 15 orbitrek, 30 bieznia)

dieta 1800 (dzien 3-ci):
1: owies, jajka, jablko 550kcal
2: makraon raz, losos, rzodkiewka 380kcal
3: makaron raz, losos, kapusta 340kcal
4: j.w.
5: orzechy wl 100kcal
6: twarog 100kcal
razem: 1810kcal, 125B, 66T, 195W



NIEDZIELA, 24 maja:

NOWY TRENING A:
1. Martwy ciag 5x10 50kg 60sek przerwy
trzeba dolozyc
2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 25kg bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x15 40kg 90sek przerwy
udalo sie zrobic wszedzie 15 pow, na suwnicy piekly posladki i uda.
doloze w przysiadzie
3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora mialo byc: 4x 8-10 60 sek
bylo 2x12 kg: 10/8/6/5 pow., kiepsko. poprzednio 3x10 pow. ,
nastepnym razem bede celowac w 4x8 pow.
4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek.
tez jestem rozczarowana
rozgrz 10pow x 17 kg, pozniej 32kg chyba 10 i 7 pow. i zmniejszylam do 30kg chyba 8 i 6 pow. nie pamietam dokladnie. ostatnie pow nie pelne i wymuszone ruchem tlowia. nie spodziewalam sie takich problemow po wioslowaniu hantla 17 kg, ale widac w sztandze, jak sie druga reka nie podpieram zupelnie inaczej wychodzi..

aero 20min 7,5-9km/h

dzisiaj 2000kcal jestem juz po placuszkach orzechowych wg. Moralesa, polecam: https://www.sfd.pl/Placki_twarogowe_z_orzechami.-t450458.html
(na 80g owsa i 120 twarogu dalam 30g orzechow wloskich i wyszlo troche za malo orzechowe, lepiej zrobic mniejsza porcje i dac wiecej orzechow lub lepsze orzechy..)

edit:
dieta 2000kcal (troche soli):
1. owies, jajka, jablko 550kcal
2: owies, jajka, twarog, orzechy 500kcal
3: j.w. 370kcal
4: kotlet z indyka, domowa kapusta, troche kielbasy:) 500kcal
5: twarog 100kcal
razem: 2020kcal, 138B, 93T, 170W

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-05-24 22:09:58

Agak dopiero teraz zobaczyłam zdjęcia....suuuuuuuuuper efekty!!! suuuperrrrr wyglądasz!!! widać dużą różnicę!! plecy, talia, biodra, nogi, ręce, w łydkach też widzę!, czyli wszędzie-GRATULUJĘ pięknej przemiany, życzę takiego zapału jak dotąd przez cały czas!!! Tak jak pisałam: ciężka praca popłaca, co widać teraz nie tylko na podstawie Twoich wymiarów, ale przede wszystkim zdjęć pzdr!!

teraz dopiero zdjęcia zobaczyłam i super zmiana,gratulacje

Agak dorzuc sobie 1-2 razy w tygodniu w domu, wieczorkiem w dni nietreningowe:
Na najbliższe 2 tygodnie
5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem
-burpees 30sek
-przysiady 30sek
-pompki 30sek
-pajacyki 30sek

agak brawo!!!
super efekty
gratulejszyn

agak! super efekty, gratuluje!
bardzo motywuja do dzialania :)

i jeszcze jedno pytanko mam, takie troche nie z tematem zwiazane: jak sie tak zlacza zdjecia, zeby byly dwa razem?

pozdrawiam!

Paulis musisz sobie pierw zrobic colage, np. paintem i tak polaczone zdjecia w jedno wkleic.