POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

nawet jak jestem wrażliwy na przebialczenie?

Wlasnie dopiero zastanawiam sie czy musze ukladac nowa cala diete czy moze zmienie tylko ta co mam czyli obetne jeden ostatni posilek.
Ser twarogowy + szczypior i pomidor

jezeli to cos da moge napisac tutaj diete ale chcialem tylko mniej wiecej sie dowiedziec,skonsultowac zeby dopiero wtedy zalozyc temat.
W ktorym juz dam wszystko czarno na bialym i bardziej dokladnie moj przypadek omowie.

yyy No tak możesz zamiast twarogu oczywiscie pić odzywke białkową , ale jedno ważne pytanie , po co? Po co w ogóle wydawać kase na odżywkę skoro bilans zgadza Ci się bez :>?Ogolnie jesli już tak bardzo musisz jedz tego pomidorka ze szczypiorkiem normalnie i pij odżywke żeby nie było że warzywa obcinasz , ale jak dla mnie ten twaróg jest lepszym wyjściem.

Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-05-23 19:54:19

szczerze to nieobliczam tego ile tego jem :D niewaze ani nic
Spojrzcie przykladowy dzien

Sniadanie
400ml 2%
Platki owsiane
Banan
Rodzynki
2 jajka (badz jajecznica 2 jajka + ryz)
II
Ryba po grecku 50dag + ryz/makaron+ marchew
III
Piers z indyka lub kurczaka 30dag ryz 15 dag + warzywa
IV
Poledwica 25dag +makaron + warzywa
V
Kurczak gotowany + surowka + makaron
VI
Ser twarogowy 30 dag + pomidor + szczypior

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-05-23 19:56:59

gdzie masz w ogóle tłuszcze co to za dieta
wyjście jest proste obcinasz ww dajesz tłuszczu więcej ale najlpeiej obliczyć

okej to co mam zmienic ? dodac tluszcze w postaci pestek dyni itd?
a tak ogolnie to moze byc czy cos zmienic chodzi mi o posilki ?

to ze podalem ilosc gram gdzie niegdzie to tylko dlatego ze dzisiaj wiem ile tego akurat zjadlem

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-05-23 20:12:48

co masz zmienić ww dać rano przed i po treningu
obliczyć zapotrzebowanie i dać tak z 1,5g tłuszczu na kg masy ciała
w pozostałych posiłkach daj posiłki białkowo tłusczowe dodaj warzyw więcej w nich tyle

czyli ta jajecznica z ryzem w sniadaniu to zamalo ww ?
Zapotrzebowanie to 3400Kcal
Bialkowo tluszczowe to znaczy?
warzywa mam prawie w kazdym posilku
Zaraz po treningu spozywam 30gram odzywki bialkowej + banan i potem w ciagu 30 min posilek mieso+makaron/ryz/kasza

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-05-23 20:58:10

czyli oliwa mięso lub ryba i warzywa

podaj btw jakie masz?

Wiesz powiem ci ze niepamietam ile tego wyszlo ale chyba przeliczalem ilosc standardowo i tak ukladalem. Nieprzeliczam ile gram skladnikow jem a niepamietam ile jest mi dokladnie potrzebne.
Powiem ci ze staram sie przestrzegac zasad zywieniowych ale nietzymam sie sztywno ilosciowo.