raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

O czymś nie wiemy ?

upss czyżbym sie wygadał

i temu dziś nie był na treningu

Odświezyli dziennik;]

Robię tygodniową przerwę i znowu jade ;] z jeszcze wiekszą mocą

Tak to prawda trochę wypiłem (majówka)
Nie było aż tak ostro żadnych zatruć itp. spokojnie /zresztą nie pamiętam kiedy ostatnio piłem



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-05-05 11:57:11

Każdy alkoholik mówi że nie pamięta kiedy ostatni raz pił

To co od jutra znów treningi ?? :>

Websuit -Wiesz z własnego doświadczenia?


Koniec opyerdalania
Pon 15-tki
1.
Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm
30kgx15
40kgx15
52.5kgx15
57.5kgx15
62.5kgx15
67.5kgx15
72.5x15
77.7x15
82.5x15 (85x15)


2
Push press do 60% WL (49,5) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko
27,5x15
32,5x15
42,5x15
47,5x14 (50x11)

3.Pompki na poreczach
5seri x12-15 pwt

Micha na słabym poziomie ;/kcal mniej wiecej zachowane

Komentarz
1.Ciężej szło niz ostatnio 85kg ale to pewnie zwiazane przerwą
zapasik mały był
2.Tutaj łapy spompowąło na poczatku drążek lekko szedł czym dalej seria tym trudniej
w Push press mały zapas
3.tutaj zupelnie ciezko;/ nie dokladałem ciezaru bo sam nie dałem rady robic
Moze pompki na poreczach dać po WL bo w push press +drazek łapy sie troche mecza

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-05-11 19:02:46

Wtorek 15-tki progresja przesunięta

1.BOX SIADY
0x15
45x15
55x15
65x15
75x15
85x15
95x15 FILMIK (90x15)
2.Wspiecia na palce bez przerw
95x20
115x20
140 x20
155 x20
przerwa
175 x45 (170 x40 bez przerw)

3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia=
17.5kgx15
22.5kgx15
27.5kgx15
32.5kgx15 (35kgx15)

4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej
9kgx15
13kgx15
17kgx15
17kgx15
17kgx15 (17kgx15)

5.Uginanie nóg
4 sztabek do końcax15
4sztabki do końca x15
3sztabki do końcax15
3 sztabki do końcax15
2sztabki do końcax15 (3sztabki do końcax1)

6.Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 20kg x30; 40kg x30; 47.5kg x30;
(brak)
skłony lewa: 13kgx15 17kgx15 17kgx15
(brak)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 20kg x30; 30kg x30; 35kg x30;
(brak)
Skłony prawa 13kgx15 17kgx15 17kgx15
(brak)

Komentarz:
1.85kg ciezkie było łapy spocone troche wyslizgiwąła sie sztanga
95kg lzej niz 85kg posmarowałem łapy magnezja zapas spory
2.robiłem dokladniejsze ruchy do 155kg potem aby jak najwiecej
3.Chwyt cienki i robiłem bez przerw lewa/prawa :/
4.zrobiłem króciutkie przerwy by chociaz poczuc ciezar na nastepnym treningu wrzucam najwiekszy hantel =25kg
5.dwójki skatowane coraz lepiej idzie
6.podchwyt w chuy zapas
nachwyt ciezkawo
skłony wolniejsze ruchy

Ogólnie ciezki i fajny trening
tylko duzo czasu zajmuje
15A około 1h
15b około 2h








Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-05-13 16:15:11

ryzykujesz tymi szybkimi zejsciami w siadach

chyba trzeba bedzie wprowadzic pauze w polowie zejscia w dół

nakrec tez filmiki z siadow na 10 i na 5