POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

Chcialem zapytac jak rozlozyc 3100kcal( tyle mi wyszlo w diecie na mase)na bialko, weglowodany i tluszcze oraz na posilki w ciagu dnia( Sniadanie, posilek ,obiad przed treningowy. po trzeningu, kolacja)

dieta redukcyjna czy dobra?

ww-3,5g
b-2,8g
t-0,3

5:30 Śniadanie:
3jaja kurze calę (około 180g)
100g ryżu parabolicznego

5:45 AEROBY

Posiłek 2 (tutaj nie wiem czy jeśc po aerobach czy za 3 godziny-około 9 był by to posiłek w szkole)
mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
chleb żytni pełnoziarnisty 50g

12:20 posiłek 3 (również w szkole )
mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
chleb żytni pełnoziarnisty 50g


14:00-14:30 posiłek 4 (przedtreningowy)
ryż paraboliczny 100g
mięso z piersi z kurczaka bez skóry 250g

trening 15:00-15:30 do 16:00-16:30

po Treningu posiłek 5
ryż paraboliczny 100g
tuńczyk w wodzie 230g

20:00-21:00 (posiłek przed snem)
twaróg chudy 250g

wzrost 188-189 waga 93-94

Bym usunął węgle z posilkow poza sniadaniem i okolotreningowych. Za mało tłuszczy

tworass
wegla daj 3g
tlusczy 1,5g bialko moze zostac,wegle ogranicz na sniadanie i przed/po treningu,reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywa

Ja mam jeszcze podobne pytanie do tego co zadał Koksik.
Czy jeżeli już "wystrzelisz" to wraz ze spermą wylatują białka albo witaminy ?
(Wiem, że trochę głupie pytanie )

koles: hmm tak dużo tłuszczy na redukcji? a wegle narazie zostawie bo na masie mam az 6g ( bede zmniejszał do 2,5)

Goro a nawet jak to przeciaz takich ilosci chyba nie bedziesz wliczac

witam

jestem na redukcji i moje pytanie jest takie warzyw mogę jeśc w miarę dużo?
np,ogórki,sałatkę zieloną,kapustę kiszoną,pomidory itp??

Lager90 , a jak cały słoik wypełnie !
tworass . 1.5g to wcale nie jest tak dużo tłuszczy Na diecie CKD jest więcej
MARIAN 17 . Tak. Warzywa możesz szamać do woli Tylko uważaj na te strączkowe. Te lepiej ograniczyć.

Zmieniony przez - GoroPL w dniu 2009-05-04 20:27:02

nie tylko, ogolnie popatrz na indeks glikemiczny, wyrzucilbym pomidora itd.