POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

"to nie jesc wegli po 18, ew. po treningu banan " zasada do dupy lepszy rozwiązaniem było by wyrzucić banana i ser na noc a zjeśc po treningowy i iśc w kimę
spróbuj wyłączyć na parę dni owsiane z diety i obserwuj

1. sprobuje wywalic owsianke, zobaczymy co bedzie sie dzialo moze faktycznie pomoze .
2. Dlaczego zasada z dupy?? wiele osob tak robi, wieczorem metabolizm zwalnia i po co obzerac sie weglami na noc ? banan po treningu wystarczy zeby uzupelnic glikogen i styka atwarog na noc wiadomo dlaczego ,nic wiecej do szczescia mi nie potrzebne

dlatego bo nie dotarczasz szybkiego budulca w postaci szybko wchłanialnego białka uwierz że jeśli trening masz meczący ten po treningowy tylko pomoże a nie zaszkodzi zasada jest jedna po treningu masz dostarczyć ww i bialka szybkowchłanialnego jeśłi boisz się o tłuszcz ww mogą być o niskim ig tyle

Panowie czy ktos wie ile potrzeba spalic sadla ( kg ) zeby zejsc z 14-15% bf na 9-10% ?

nie spalisz samego sadła tak się nie da w ogóle to wróżka może by wiedziała

s.m.p.a w sumie trening kickboxingu mam dosyc meczacy na dodatek dlugi ,1.5 godziny , z tym ze najlepiej by bylo jesc po treningowy a pozniej jeszcze wcisnac twarog lecz nie mam takiej mnozliwosci bo jestem w domu ok.22 ,myslisz ze o tej 22 powinienem zjesc normalnie potreningowy tak jak mowisz i styka? a moze kupic odzywke bialkowa i popic troche bialka do posilku ??

normalny po treningowy i w kime

bedzie ok

Witam forumowiczów.

Staram się ułożyć dietę na masę i jestem na etapie obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz ustalania btw.

Wiek: 18
Waga: 58kg
Wzrost: 171cm

Moje zapotrzebowanie kcal obliczałem mnożąc wagę przez 24h i dodając "nadwyżkę" kaloryczną. (Ekto)

58 * 24 + 900 = ok. 2300kcal

Tutaj już pojawia się pierwsze pytanie. Czy licząc zapotrzebowanie przy treningu na masę wg. tego wzoru dodanie nadwyżki kalorycznej jest w porządku?

btw:
białka - 2g/kmc
tłuszcze - 1,2g/kmc
węgle - 5,5g/kmc

czyli:
białka: 2 * 58 = 116g = około 475kcal
tłuszcze: 1,2 * 58 = 70g = około 661kcal
węglowodany: 5,5 * 58 = 319g = 1307kcal

co daje nam razem około 2444kcal.
Kolejne pytanie: czy taki rozkład btw jest poprawny (przy typie ekto)? Co skopałem, że wyszło około 140kcal różnicy?

Jeśli mógłby ktoś nakierować mnie co należy poprawić byłbym bardzo wdzięczny. Dziękuje i pozdrawiam, Sof7.

Trochę mało tych kcal jak na ekto.
Białko - dobrze
Tłuszcze - ok. Możesz zwiększyć do 1,3g jak nic nie ruszy
Węglowodany - ok. Jeżeli masa nie będzie szła to zwiększaj.