~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

kiklak1 jeżeli nie masz czasu na inne cwiczenia pleców to wielka szkoda.

Wiesz ja wychodze z założenie, że skoro możesz robić podciąganie na drążku to lepiej niż byś w ogóle nie robił nic na plecy.. poszukaj luki jakiejś warto wcisnąć dodatkowo gdzies wiosłowanie, martwy ciąg itp

Pozdrawiam

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-26 19:46:48

Plecy:
lepiej wykonywac wioslowanie hantlą, gdy jest sie opartym lawke (jedną ręką) i opuszczac ja na sam dol.
czy lepiej polozyc sie na lawce na brzuchu, i przyciagac sztange do klatki, z tym ze tutaj juz nie prostowac rak do konca (bo sie sztanga bedzie od podlogi odbijala)

Barki:
lepiej robic wnosy ramion w opadzie bokiem (i jak wysoko unosic rece)
czy lepiej siedzac, bedac wyprostowanym w tulowiu rowniez unosic hantle bokiem (i rowniez jak wysoko je unosic)

zapomnialem jeszcze o jedno wtedy spytac.
czy jak bede wyciskal na lawce przy pochyleniu 60* to bede cwiczyl barki czy klatke?

mam problem, na dzisiaj mam zaplanowany trening plecow + biceps (jak co srode) ale mam delikatnie zakwasy na motylach (nie po treningu plecow, zakwasy sa od czego innego) i zastanawiam sie czy jest sens cwiczyc dzisiaj motyle jesli nie sa w pelni zregenerowane ? a jesli mialbym zrobic trening plecow to jak ?
to moj plan:
Środa (plecy + biceps)
plecy :
wiosłowanie sztangą w opadzie - 12-10-8-8
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4X15-12
martwy ciąg - 4X20-15
szrugsy sztangą stojąc - 3X15-10

biceps :
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12(ŚREDNIO)-4X12-8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka -10-10
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 10-10

freesamen

Plecy:
lepiej wykonywac wioslowanie hantlą, gdy jest sie opartym lawke (jedną ręką) i opuszczac ja na sam dol. //Ta wersja jest lepsza, w pełni rozciągasz miesień najszerszy grzbietu co pozwala na lepszy przyrost. Druga wersja, za bardzo będzie przekładać pracę na bicepsy.
czy lepiej polozyc sie na lawce na brzuchu, i przyciagac sztange do klatki, z tym ze tutaj juz nie prostowac rak do konca (bo sie sztanga bedzie od podlogi odbijala)
Barki:
lepiej robic wnosy ramion w opadzie bokiem (i jak wysoko unosic rece)
czy lepiej siedzac, bedac wyprostowanym w tulowiu rowniez unosic hantle bokiem (i rowniez jak wysoko je unosic)

//Obydwa cwiczenia są bardzo podobne i angażują podobnym stopniu mieśnie obręczy barkowej. * wybierz te, które bardziej Ci odpowiada.. Najważniejsze w tych cwiczeniach będzie unoszenie hantli nie wyżej niż na wysokość "kapturów".. bardzo ważne jest również to żeby pracę wykonywać barkami a nie przedramionami


czy jak bede wyciskal na lawce przy pochyleniu 60* to bede cwiczyl barki czy klatke?

Napewno bardziej będziesz angażował mieśnie naramienne niż piersiowe. Domyśle uznaje się, że gdy cwiczysz w leżeniu na ławce skośnej 45* to praca rozkłada się równomiernie.




Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-28 19:03:28

Witam. Mam problem typu nie wiem czy dobrze łączę partie treningowe i czy to w ogóle ma jakiś sens. A mianowicie klatkę z treningiem czworogłowych i łydek. Z góry dzieki za pomoc.

mam pytanie odnosnie wyciskania francuskiego

do tej pory to zawsze robilem siedzac oburacz lapiac hantle (mialem za ciezkie odwazniki na jedna reke)
jednak teraz bede mial wiekszy wybor odwaznikow,
i stad tez pytanie. dalej cwiczyc to oburacz, czy zmniejszyc ciezar hantli i cwiczyc kazda reke z osobna?

_YaKuZa_
//Obydwa cwiczenia są bardzo podobne i angażują podobnym stopniu mieśnie obręczy barkowej. * wybierz te, które bardziej Ci odpowiada.. Najważniejsze w tych cwiczeniach będzie unoszenie hantli nie wyżej niż na wysokość "kapturów".. bardzo ważne jest również to żeby pracę wykonywać barkami a nie przedramionami

Pytalem bo wczoraj przeczytalem w jakims artykule Mawashiego (dzis go juz nie moge znalezc)
w ktorym bylo napisane zeby unosic do 45* z tego wzgledu ze wtedy bardziej pracuje i zeby przytrzymac ok 1 sekundy zanim sie opusci.

pozniej przeczytalem wypowiedz innego moderatora (juz nie pamietam jak sie nazywal) i bylo napisane zeby lokcie prowadzic caly czas wczesniej niz nadgarstki a ruch zeby sie konczyl lekko powyzej obreczy barkowej.

i wtedy wlasnie zglupialem.
stad tez tu zapytalem.
(z tym tak jak mowie to byly artykuly moderatorow a nie poczatkujacych)

udalo mi sie juz odnalezc ten artykul Mawashiego
https://www.sfd.pl/Boczne_aktony_mięśni_naramiennych-t38331.html 
oraz ten drugi artykul Konia151
https://www.sfd.pl/Jak_być_szerokim_bez_noszenia_10_bluz_Barki_by_KOniu_;-D-t284202.html





Zmieniony przez - freesamen w dniu 2009-01-28 23:08:29

Kar0l88
połączenie ma sens. Tylko weź pod uwagę, że mięsnie piersiowe i czworogłowe uda to naprawdę duże grupy mięsniowe. Cieżko jest przeprowadzić taki trening aby dał pożądne efekty (szczególnie partii, którą będziesz wykonywał w drugiej kolejności) Będzie potrzebna dobra dieta/suplementacja ewentualnie + dobór odpowiednich cwiczeń

freesamen obydwoje mają rację.

Koniu pisząc że nadgarstki powinny iść "za łokciami" ma rację ponieważ taki ruch nie pozwala nam na angażowanie przedramion do nadmiernej pracy. Wymusza jakby odpowiednią pracę barków. Dobrze jest też zrobić to cwiczenie na zgiętych nadgarstkach w dół. Wtedy maksymalizujesz pracę naramiennych

Mawashi też dobrze napisał ponieważ takie zatrzymanie na sekunde przed opuszczeniem zwiększa napięcie i pracę mięsnia (eliminuje ruchy szarpane, które często występują u amatorów)



Oczywiście żeby nie podności za bardzo intensyności, możesz napoczątku zastosować się do jednych z tych wskazówek, gdy już opanujesz odpowiednią technikę, dorzucić drugą regułę

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-28 23:18:03