~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

gnom93 możesz spokojnie. Na zdrowie Ci wyjdzie.
A najlepiej byłoby gdybyś zrobił sobie tydzien treningów o niższej intensywności.

Po 2cwiczenia po 3serie na duże grupy mięsniowe i
1 cwiczenie po 3 serie na małe grupy.

Obciązenie 50-60%CM - powtórzenia po 10-12

rozowy - wróżka.pl , ja uważam że w 6m-c da radę ale za dużo czynników wpływa na końcowy wynik.


Ronifcb to czy utrzymasz wagę będzie zależało od diety.

wkładaj aeroby po treningu 25-30minut i uważaj na węglowodany w poźnych porach.



Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-18 12:25:42

yakuza dzieki :)

wyciskanie, wiosłowanie, unoszenie, prostowanie, uginanie, 3 razy w tygodniu wszystko po 5 serii po 10-6 pwt dobry plan?

Czy brzuch nalezy robic codziennie kilka razy zeby go wyrzezbic ??

mann411 napisałeś tylko półsłówka "wyciskania" -??
na barki, na klatkę? na poręczach? Leżąc? siedząc? stojąc? sztangą? sztangielkami?

Napisz konkretnie jakie cwiczenia chcesz wykonywać i jaki masz cel tych cwiczeń a napewno Ci odpowiemy czy dobry czy też nie.

Makuvip zgadza się, mieśnie brzucha powinno się cwiczyć kilka razy w tygodniu (optymanie 2 do 4) jednak trzeba odpowiednio operować intensywnością aby go nie przetrenować.

Pamiętaj, że samymi cwiczeniami nie spalisz fatu. Dieta będzie obowiązkowa.




Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-18 13:19:41

Wyjątek stanowi A6W. Plan przewiduje 6-7 treningów brzucha w tygodniu.

Dlatego napisałem optymalnie
Wielu mistrzów radzi cwiczyć brzuch codziennie i to się sprawdza w wielu przypadkach. Wszystko zależy od celu jaki stawiamy.

Siema

Mógł by mi ktoś wytłumaczyć/ lub wysłać linka z filmikiem jak sie wykonuje te cwiczenie ? ( nawijanie sznura na kij z obciążeniem )

Pozdrawiam

Witam. Mam takie 1 pytanko. Jestem w okresie budowania masy miesniowej (trenuje 4 razy w tyg) Pytanie jest nastepujace. Czy moge podczas budowania masy wykonywac cwiczenia aerobowe po zakonczeniu treningu np 30min jazdy rowerkiem . Czy jest to wskazane?