~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

a próbował ktoś może ten trening i może sie pochwalic efektami?

i jeszcze jedno czy w tym treningu nie zwiększa cie ciężaru bo po przeczytaniu tekstu nie jestem pewien

witam pytam ile seri powinienem wykonywac na barki obecnie moj trening to regresja

joł... kto mi powie co mam zrobic zebym zmniejszyl odstep miedzy klatka? tzn zebym ja bardziej rozbudowal...

bobra dieta odpowiedni trening

to kazdy powie... jakies Cwiczenia na too? nie dawno zmienilem plan i cwicze na klatke gryfem tylko wyciskanie na plasniek. i jeszcze rozpietki i wyciskanie hantli, a co drugi tydzie cwicze jeszcze jednym hantlem tzn wyciskam ga tak zza glowy.. Dieta.. no wlasnie zawsze sie jej balem heeh.. popsortu wiem ze sobie z nia nie poradze... ;/

jesli myslisz nad rozbudowa najlepsze efekty uzyskasz machajac sztangietkani bardziej angarzujesz miesnie ustawiaj ławe pod katem 30s i zmienij uchwyt

Hail ya
Ostatnio nosze się z zamiarem kupna worka bokserskiego i mam zamiar troche rozruszać kości i wypocić się troche
I tu mój dylemat bo dymam już na siłce 2 lata budując mase mięśniową a nie chce zmniejszyć obwodów a spalić tłusz bo ostatnio troche mnie zalało.
Pytanie jest takie czy będe miał z tego więcej korzyści nie korzyści?? Oczywiście siłka na 1 miejscu bedzie jak zawsze.

Witam wszystkich!!!
Z góry bardzo bardzo przepraszam, jeśli z tym pytaniem wyskoczyłem nie do tego działu co trzeba, ale mam nadzieję, że nie. Założyłem osobny temat do tego ale zleciał w dół,jak większość mało popularnych w tym dziale, więc piszę tutaj, może ktoś mi pomoże i napisze coś mądrego :D :D :D

Krótki opis sytuacji - ważę 64 kg, wzrost 181 cm, %bf między 13-15 mniej więcej, jestem instruktorem i jednocześnie zawodnikiem w SW. W tej chwili potrzebuję szybko zgubić około 2-3 kg, mniej-więcej do początku grudnia, żeby zmieścić się w przedziale wagowym. Od dwóch tygodni jestem na lekkiej suplementacji redukcyjnej - codziennie 4 kapsy Thermo Speed Extreme'a+CLA+Karnityna (lekki zestaw, i ja i mój trener wiemy, że nie są to mocne środki). Trenuję prawie 7 dni w tygodniu, w tym 4 xpo 45 minut biegam aerobowo. Jakieś 2 tygodnie temu złapałem porządne przeziębienie i od tych 2 tygodni robiłem aeroby na orbitreku w domu ze względu na pogodę bo nie mogłem się doleczyć tak zupełnie, a nie chciałem wychodzić na dwór. Niestety dzisiaj właśnie, parę godzin temu orbitrek mi się zepsuł-urwała się śruba,na naprawę na gwarancji muszę czekać tydzień, a ciągle jeszcze leci mi z nosa, pogoda jest do dupy i nie mogę biegać, basen też raczej nie wchodzi na razie w rachubę.

I tutaj mam do Was wszystkich pytanie, czy taki trening, jaki rozpisałem sobie poniżej może zastąpić w pewnym stopniu aeroby na orbitreku? Chciałem dodać jeszcze, że mam bardzo dobrą kondycję i wytrzymałość (nawet teraz z katarem i w ogóle),ale poniższy trening przetestowałem i daje niezłego kopa. Jest to lekko przerobiona wersja (opisanego na sfd) Interwałowego Piekła.

Przez 45 minut robię podwójne serie złożone z 3 stacji:
1.Pompki
2.Przysiady
3.Akcja bokserska z ciężarkami 2 hg na rękach

Cały układ wygląda następująco:

1xpompka,1xprzysiad,1xakcja;2xpompka,2xprzysiad,2xakcja...itd...5xpompka, 5xprzysiad,5xakcja,4xpompka,4xprzysiad,4xakcja... i wszystko jeszcze raz od 1 do 5 i z powrotem

30 sek przerwy

to samo co wyżej czyli 2x od 1 do 5 i z powrotem

I tak przez 45 minut. Jak skończyłem ten trening, to miałem wrażenie, że słyszę głosy w Niebie :P :P :P

Jak myślicie, czy może to zastąpić biegania na orbitreku, aż do czasu wykonania naprawy (tydzień), czy może macie jakieś pomysły na inny trening domowy, który może go zastąpić? Zaznaczam, że mam w domu tylko orbitreka jako maszynę do aerobów, a w najbliższym tygodniu raczej nie wyzdrowieję na tyle, żeby biegać na dworze znowu. Bardzo proszę Was o pomoc, mój własny trener jest niestety zupełnie nieosiągalny do 28 listopada, bo tak to bym z nim porozmawiał. Z góry wielkie wielkie dzięki!!!

te treningi sa troszku inne- musisz zważyc czego dokładnie potrzebujesz- typowych aerobów czy czegoś cięższego, musisz także rozważyc czy ten cięższy wysilek bedzie "do pogodzenia" z tym, ze możesz byc troszeczke osłabiony przez owe przeziębienie...
schemat ten- ja osobiście- uznałbym za lepszy od aerobow, ale to już tak bardziej ogólnie, musisz wedle tych[moze i innych] pytan odpowiedziec sobie co bedzie lepsze w tej konkretnie sytuacji.

jeżeli trening ów jest -narazie- za ciezki to moze sprobuj od krotszego przedziału czasowego, np. 30 minut i zwiekszaj stopniowo- choc i tak 30 min jest intensywniejsze od 45-60 mon. aerobów.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-22 19:53:50