raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

No dziś czwartek dzień beztreningowy
Zakwasy na nogach(dwugłowe) po wycisku na w-fie gimnastyka i dobitka ciągiem
Oby do jutra przeszły bo przysiady

Przysiad z przodu 8,8,8 Pierwszy raz będe robil jakim ciezarem go robic?
Dalej zakwasy;/xD

Takim aby cw wykonac w 100% poprawnie technicznie

Jedziemy z drugim tygodniem :]


PON
WL 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 60kg/5/5/5/5 Dodaje 5kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 (zmieniam ćw)
Wyciskanie na barki 8,6,6,6
Unoszenie na boki 3x8

ŚR
MC 50kg/10 60/8 70/8 80/6 105/5/5/5/5 dodaje 5KG
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps łamana 3x10-8
Biceps hantle supl (zmieniam ćw) 3x10-8

piątek
Przysiad 20kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 70kg/5/5/5/5 Dodaje 5kg
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek

Wpis
Pon
trening zajął około 90 minut
klatka
wszystkie serie starałem sie robic z lekkim przytrzymaniem

Triceps wykonywałem jak najbardziej technicznie

Wtorek
Zakwasy na tricepsie
lekka regeneracja przed srodowym treningiem;]


Ponad 50% dziennika to moje wpisy :(

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-09-30 19:33:21

Jak sa zakwasy to good

a jak stoisz z dieta?
Zdr.

troche kuleje;/ Tak jakos ogółem
Sniadanie 3jajka/platki100 owsiane/kukurydzien
lub kanapki z warzywami
II sniadanie (szkoła) kanapki;/
Obiad co mama ugotuje prawie zawsze miesko makaron/zieminiaki i zupka jakas
Po treningu lub 17 jakis ryz/rybka lub piers
Przed spaniem kolo 21.00 twaróg
no i czasami cos podjadam ;] ale nie po 21;]
spóbuje pózniej jakies zdjecia wkleic sylwetki

Co jest??

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-01 18:13:07

No trening dzis poszedl dobrze
przysiad 70kg 4/5 poszedl dosc łatwo
przysiad z przodu robiłem z ciężarem 50kg 3/8
i to chyba na tyle;]

3 tydzien wjezdzam na 4ki;]



PON
WL 20kg/10 40kg/8 50kg/8 55kg/6 62.5 4/4 Dodaje 2.5kg
Dociskanie 77.5kg/3x3
Trzymanie sztangi na czas 87.5/20sekund x2
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4
Poręcze 6,6,6
wycisk barki 8/6/5/4
unoszenie na boki 8/8/8

ŚR
MC 50/10 60/8 70/6 80/6 107.5-110 4x4
MC stojąc na podstawkach jaki dac ciezar;]??/4x3serie
MC na prostych nogach 6,6,6
Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie
Biceps dowolnie 3x10-6
Biceps dowolnie 3x10-6


PT
Przysiad 20/10 40/8 50/6 72.5 4x4
Przysiad 1/2 jaki ciezar/3x3
Wolny przysiad z zatrzymaniem jaki ciezar/3x3
Ugignanie nóg 8,6,6,6
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-05 16:35:22