~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

mi bardziej chodzi o to jakimi ćwiczeniami mogę najlepiej rozgrzać mięśnie klatki :)

Hmmm... a czy ABS jest planem, ktory przynosi najlepsze efekty w budowaniu miesni brzucha? Ktos moze probowal kilku planow i ma zdanie wyrobione?

gward - możesz np. wykonac z b. małym ciężarem -dla rozgrzewki- wszystkie zaplanowane na dany trening ćwiczenia/bez jakichś wiekszych przerw, albo wogóle/ to napewno sprawi, że rozgrzejesz dobrze mięśnie- problem jednak zawsze polega n atym aby mięśnie przygotowac do pracy a nie zmęczyć- musz nad tym pracować, musisz powoli rozpoznawać co i jak najlepiej działa na ciebie/a szczególnie gdzie jest ta ganbica pomiedz dobra rozgrzewka a juzpewnym zmęczeniem mięśni/.

tomx- ja raczej wole tak jak ci zaproponowalem- sprawdx jednak obydwie te metody- to nic nie kosztuje.

No tak... ABS jest monotonny jakby nie patrzec i mam go dosc troche.. przerzuce sie na wlasny plan ( przynajmniej moge go modyfikowac ). Dzieki za odp

Jak powinny wyglądać przerwy pomiędzy ćwiczeniami?? tzn. np. ćwicząc biceps mając 3 ćwiczenia, czy robie to tak: ćw1, ćw2, ćw3, przerwa,
i znów ćw1, ćw2...??

zalezy od celu i rodzaju teningu- to co opisujesz to sa raczej serie łaczone/ta potrójna/ - jest to jednak metoda dla zaawansowanych.
a z twojego pytania wynika raczej, że nim nie jesteś...

Apokalipsa- dokładnie chodzi mi o ten post Michaila (https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html  ) i w nim o grupe 1 cykl 2 (budowanie masy mięś.). Czyli jeśli jest tam np. klatka
i wyciskanie sztangi to po nim robimy przerwe po czym przechodzimy do wyciskania sztangielek?? Ja tak to odczytuje z tabeli ale nie jestem pewien czy dobrze, ponieważ wydaje mi się że te przerwy wyniosą bardzo dużo czasu podczas całego treningu. Pozdrawiam.

Mam następujące pytanie może już kiedyś sie pojawiło ale znaleźć je graniczy z cudem.

Czy najlepiej podnosić ciężar w seriach 12 , 10 , 8 i nakładać na gryf taka ilość abym mogł te serie wycisnąć czy najlepiej 3 serie z większym ciężarem ale mniej powtórzeń. Nie ćwiczę na żadną masę , zezbe czy sile ale może ta widza przyda mi sie ta na przyszłość.

Z góry dzięki za odpowiedz.

Pozdrawiam.

Jjaarreekk - tu masz\ trening- tzw. ACT, inaczej nazywając obwodowy.
wszystkie wymienione ćw. wykonujesz jedno po drugim- taki długi obwod- w miare mozliwości bez przerw albo z krotkimi bardzo.
po tym obwodzie robi sie dluższa przerwę - nawet 5-7 a czasami i wiecej minut.


ł.d.z - a to właśnie zależy od tego jak ćwiczysz- masę, siłę, wytrzymałość... ten schemat, ktory przytoczyles opiera sie na zwiekszaniu ciężaru a zmniejszaniu liczby powt. tak aby ta ostatnia była najcięższa.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-28 19:36:32

Tak, tylko mi chodzi o ten cykl po act (6-10 tydzień) bo tam mam kilka wątpliwości. Wiem, że moje pytanie jest dziwne, ale nigdy nie trenowałem na profesjonalnej siłowni (tylko domowa) więc nie miałem skąd poznać odpowiedzi .