~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Enebene -co do planu który wkleiłeś do oceny to dopiero w przyszłym tygodniu/może poniedziałek...?/, jednakże powinno być chyba 5x12...?

podział ktory tu wkleiłeś jest właściwie klasyczny w takich podziałach- choc przy małej liczbie treningów jaka proponujesz/2 razy w tyg./ może byc i inny.
ale aby nie zaciemniac-ten jest dobry.

Ok.Przetestuję na następnym treningu(od poniedziałku zaczynam 7-8)
Jeśli mogę to mam jeszcze parę pytań dotyczących tegoż cyklu (a nie wiem który temat byłby na to odpowiedni).
1.Skoro mam się podciągać także 7-8 to czy mogę "doczepić" obciążenie na pierwszą serię
2.Czy w ramach zwiększenia ilości powt. na podciąganiu mogę się podciągac w dni nie treningowe (oprócz soboty).Jeśli tak to ile?? / jak??
Jeśli to cię interesuje to twój program działa i po I cyklu przyrosty są...Jeszcze raz wielkie dzięki.

1.Skoro mam się podciągać także 7-8 to czy mogę "doczepić" obciążenie na pierwszą serię -tak ale z wyczuciem i nie w pierwszych a ostatnich seriach
2.Czy w ramach zwiększenia ilości powt. na podciąganiu mogę się podciągac w dni nie treningowe (oprócz soboty).Jeśli tak to ile?? / jak?? -nie, wszystko wykonujesz w ramach planu treningowego, to wystarczyć powinno.

to dobrze, że działa- niech tak dalej sie dzieje...

Jako, że jest to mój pierwszy post, chciałem się z wami przywitać. Cześć ^^
Przeglądałem treningi na masę i zauważyłem, że wszyscy robią tak:

poniedziałek: klatka, triceps
środa: plecy, biceps
piątek: barki, nogi.

I tutaj nasuwa mi się pytanie: jeżeli nie mam zbytniej możliwości ćwiczyć w piątek (nogi jeszcze dam radę zrobić, ale z barkami ciężko. Mam do dyspozycji jedynie sztangę, ławkę i stojaki) mogę przerzucić ćwiczenia z piątku na czwartek, czy raczej nie powinienem?

1.Skoro mam się podciągać także 7-8 to czy mogę "doczepić" obciążenie na pierwszą serię -tak ale z wyczuciem i nie w pierwszych a ostatnich seriach
Potem to ja już nie mam sięły na obcioążenia.U mnie z serii na serię podciągania siła , a właściwioe wytrzymałość drastycznie spada.

Jeśli mogę jeszcze jedno pytanie.Jak najlepiej wykorzystać podciąganie.Czyli zmniejszyć do minimum pracę przedramion (m moim wypadku wysiadają najwscześniej) , bicepsów itd. ??

mam pytanie,
cwicze kazda grupe miesniwa 2X na tydzien (trening opracowany przez michaila, forma na lato cykl II). W sobote wypada mi drugi w tygodniu trening na nogi. Przed silownia zawsze mam mecz pilki noznej trwajacy 90 min (gram w klubie pilkarskim) i po meczu odczowam zmeczenie ud. Trening nog w ten dzien na silowni staje duzo ciezszy. Czy moge odpuscic trening na te partie w dzien meczu?? zmienic podzialu dni treningowych nie moge bo wtedy silownia wychodzila by w dzien treningow pilki.

no cześć Master_dY
-możesz przerzucic plan z piątku na czwartek.
ale napisz jaki jest twój staż, jak trenujesz/tak mniej więcej określ bez wklejania planów/ bo może sie okazać, ża taki model wcale nie jest najodpowiedniejszy dla ciebie.

Armagedda - widocznie technika podciągania jest fatalna- spróbuj podciągac sie do klatki w wąskim relatywnie/na szerokość barków/ uchwycie/najliepiej chwytem neutralnym/.
tak jest najłatwiej i dobrze wchodzi[jak będzie większa siła to zmienisz na podciąganie w szerokim do karku].

prizmaten -myslę,że nic nie satnie się zlego gdy opuścisz ten trening- jednakże teraz wyjdzie ci raz w tyg. trening nóg- zwieksz więc w tym dniu ilość serii.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-30 19:36:56

Witam mam pytanie : Jak skutecznie zbijać BF(teraz mam 17-18%) bez utraty suchej masy ? najpierw ćw.siłowem i potem aeroby czy odwrotnie ? ile powinienem zrzucić % Bf ?

Armagedda - widocznie technika podciągania jest fatalna- spróbuj podciągac sie do klatki w wąskim relatywnie/na szerokość barków/ uchwycie/najliepiej chwytem neutralnym/.
tak jest najłatwiej i dobrze wchodzi[jak będzie większa siła to zmienisz na podciąganie w szerokim do karku].
Jedyny ucgwyt neutralny jaki mam w nisłowni do podciągania to taki mniej więcej na szerokość barów - może być??
Czy w związku z tym nie zabraknie mi ćw. na szerokość pleców??
Co do techniki - łokcie na zewnątrz czy przy ciele ??
Jeśli chodzi o tą moją fatalną technikę to wydaje mi się ,ze za bardzo odchylam się do tyłu.Może wrzuce jakiś filmik wtey będziesz mógłe skorygować ok ??