~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...ale w jakim sensie?

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Gorkin_1

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 249 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1894

Chociażby w sensie przyrostu siły i masy. Czy jest znacznie mniej efektywny? Jak np. trwa zamiast godziny i trochę, nieco ponad pół godziny.

"Ból przemija, a chwała jest wieczna" - "Mecz ostatniej szansy".

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ale co... chcesz połączyć plecy z bicepsem?
nie byłby to dobry pomysł/chodzi o superserie oczywiście/.

jeżeli chodzi o przekładnie na wyniki w stosunku do standardowych planów to ogólnie nie pogarsza to sytuacji a czasami nawet poprawia- ocena raczej więc na plus/tylko odpowiednio ułożonej/.

...

Gorkin_1

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 249 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1894

Tak, na to wychodzi, że mówię o superseriach, tylko z powodu popularnego bic/tric nie skojarzyłem, że można przecież inne partie ciała łączyć i będzie się to nazywać tak samo. 1seria na jedną partię, od razu 1seria na drugą, odpoczynek i tak w kółko.

W takim razie, według Ciebie, jakie powinno być połączenie w takim treningu (bic-tric wiadomo, ale czy nie można połączyć tych partii z jakąś większą) i czy superserie nawet przy małej intensywności są zawsze dla sportowców zaawansowanych w treningu siłowym?

Najchętniej w roku akademickim robiłbym 2 treningi z superseriami i jeden w domu, gdzie ćwiczyłbym klatkę i nogi, ale nie wiem, czy w ogóle coś z tego można poskładać, czy to ma sens.

"Ból przemija, a chwała jest wieczna" - "Mecz ostatniej szansy".

...

tomx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 63 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2579

Witam:)
Mam takie pytanie:
Do jakiej wagi mam dobić i czy 2 razy w tyg. wystarczy siłowni na mase? (dotychczas było 3 razy w tyg. ,ale brakuje troszke czasu)
Dieta jest powiedzmy prowizoryczna, poniewaz nie mam z gory zalozone co jem danego dnia. Jem natomiast teraz duzo i posilki majace duza ilosc białka.
Jesli chodzi o suple, to jedynie białko - system protein 80 na noc i OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX po treningu i w ciagu dnia.
Jezeli bedzie potrzeba to wkleje moj plan :)
Moj staz to ok. 9 miesiecy. Wzrost: 188 Waga: 81,5 kg lat:17

Dzieki z góry za pomoc ;)

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Gorkin_1 -ogólnie początkującym superserie nic nieb dają, średniozaawansowani juz raczej mogą.

nie mozna łaczyc grup zaangażowanych w pracy ze sobą- np. plecy i biceps/ barki czy klatka i triceps bo to uniemożliwia w konsekwencji odpowiednie przetrenowanie obydwóch.

nozna łaczyć np. plecy z klatką, bic z tric, dwugł. i czwor. ud.

z braku czasu mozna na przykład pokusic sie nawet o takie połaczenie jak plecy i barki, czy klatka i nogi itp.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

tomx -ostatecznie mogłoby wystarczyc i 2 razy/jednak treningi musza byc siłą rzeczy dość długie/.

zależy to także od celu jaki sobie obrałeś- domyslam sie jednak, że masę.

dieta nioe stoi samym białakiem- musisz poznac swoje zapotrzebowania i je z grubsza realizować- nie musisz codziennie jeść tego samego lecz pewne ramy musi to posiadać.

...

chomson

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 1588 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16577

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...

tomx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 63 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2579

Tak, cel to masa.
Ewentualnie, jesli w roku szkolnym nie bede mial zbyt wiele zajec to wroce do 3xtyg.
Cwiczac 2xtyg , jeden trening to przynajmniej 2 godziny.
Są jakies zalecenia do jakiej wagi dobic przez te... 9 miesiecy?
Zeby nie przetluscic sie, ale zeby nadwyzka była. ( pod koniec kwietnia zrobi sie wiadomo trening na rzezbe, czyli fat sie spali i zostanie co powinno :) )
Z supli - brac białka, takie jak biore czy moze jakis gainer?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

chomson -poprawię ci tamten plan ale nie wklejaj już w żadnym temacie bo będę tylko musiał kasować/jak sie uda to jak najwcześniej/.

tomx- nie patrz tak, nie ma żadnych zaleceń odnośnie tego ile zyskasz kg.
zaleceniem najważniejszym jest takie odżywianie aby się nie zatłuszczać- po co robic redukcje skoro nie ma siły żeby i mięśnie na niej nie poleciały.
moim zdaniem lepiej skoncentrować sie na -może i powolniejszym- budowaniu dobrej jakościowo masy niż tracić czas na częste redukcje.

to czy białko czy gainer zależne jest właśnie od odżywiania, typu metabolizmu i często wielkości wysiłku czy innych aktywności fizycznych- więc stwierdzić "tak z niczego" trudno.