jojo122
a to ciekawe;D
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/Moja_siłownia:_jojo-t336595.html
...
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
822
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6242
...
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
Gorkin_1 -lepiej zmniejszc objętość tych treningow/chodzi o jedna partię jak planujesz/ o połowę i zamiast jednej grupy trenowac dwie.
możesz także zastosować superserie- wtedy w pół godziny nawet i z 8-9 seriami wyrobisz dwie grupy.
jojo122 -myslę, że narazie siła mięśni brzucha wzrośnie ci przy normalnych ćw.-tzn. bez dodatkowych obciążeń.
trenig jednk musi być przemyślany i dobry technicznie.
Leandro -jednym słowem chcesz aby ci mięśnie rosły ...i rosną/może nawet od samego myslenia czy postanowienia/
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-08-19 16:17:24
możesz także zastosować superserie- wtedy w pół godziny nawet i z 8-9 seriami wyrobisz dwie grupy.
jojo122 -myslę, że narazie siła mięśni brzucha wzrośnie ci przy normalnych ćw.-tzn. bez dodatkowych obciążeń.
trenig jednk musi być przemyślany i dobry technicznie.
Leandro -jednym słowem chcesz aby ci mięśnie rosły ...i rosną/może nawet od samego myslenia czy postanowienia/
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-08-19 16:17:24
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Leandro
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
16769
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
70328
wiem ze niektorzy nie wierza(albo wszyscy) 
ale trudno 
zaczelo sie to od znalezienia starej(ode mnie bankowo)ksiazki u znajomego na temat treningu wszystkich partii miesniowych bez ZADNEGO SPRZETU..
zaczalem to tlumaczyc(nie bylo to w ojczystym jezyku) i zaczelo mnie to interesowac, powiedzialem sobie ze sprobuje, nic nie przeszkodzi przeciez
cwicze juz ponad miesiac tym treningiem(wczesniej troche w domu tylko trenowalem)..tak to jest jak nie ma sie dostepu do cwiczen..
zobacze czy opis 3cm w 3 miesiace jak to bylo w tej ksiazce jest wlasciwy i podziele sie po pewnym czasie tym treningiem 
jestem krolikiem doswiadczalnym
p.s. uwazam ze najwazniejsze jest to , ze nastepnego dnia po tym treningu czuje ogromny bol? w miesniach , (myslicie ze to dobrze czy zle ?
pozdro
ale trudno
zaczelo sie to od znalezienia starej(ode mnie bankowo
)ksiazki u znajomego na temat treningu wszystkich partii miesniowych bez ZADNEGO SPRZETU..
zaczalem to tlumaczyc(nie bylo to w ojczystym jezyku) i zaczelo mnie to interesowac, powiedzialem sobie ze sprobuje, nic nie przeszkodzi przeciez
cwicze juz ponad miesiac tym treningiem(wczesniej troche w domu tylko trenowalem)..tak to jest jak nie ma sie dostepu do cwiczen..
zobacze czy opis 3cm w 3 miesiace jak to bylo w tej ksiazce jest wlasciwy
i podziele sie po pewnym czasie tym treningiem
jestem krolikiem doswiadczalnym
p.s. uwazam ze najwazniejsze jest to , ze nastepnego dnia po tym treningu czuje ogromny bol? w miesniach , (myslicie ze to dobrze czy zle ?
pozdro
nie ma ciezkiej pracy ani chvjowej genetyki..poprostu dawki sa za male by B50
**Ulubiency bogów umieraja mlodo,pozniej zyja wiecznie w ich towarzystwie**
Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół..
mów prawdę, bądź wierny, szanuj swego ojca oraz matkę...JOE WEIDER
...
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
16769
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
70328
APOKALIPSA ...dokladnie jak napisales , wczuwam sie w prace danego miesnia na maximum i czuje wzrost
a najdziwniejsze jest to ze ciezary nie dawaly mi takiego palenia
a najdziwniejsze jest to ze ciezary nie dawaly mi takiego palenia
nie ma ciezkiej pracy ani chvjowej genetyki..poprostu dawki sa za male by B50
**Ulubiency bogów umieraja mlodo,pozniej zyja wiecznie w ich towarzystwie**
Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół..
mów prawdę, bądź wierny, szanuj swego ojca oraz matkę...JOE WEIDER
...
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
ale jakos ten trening musi wyglądać- opisz go więc od strony bardziej obiektywnej a nie tylko subiektywnych odczuć?
w końcu jakos musisz trenowac skoro piszesz, że trenujesz
w końcu jakos musisz trenowac skoro piszesz, że trenujesz
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
16769
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
70328
dokladnie ..trenuje 4xtydz
Pn/Czw..Klatka,Plecy,Nogi..
Wt/Pt..Barki,Bicepsy,Tricepsy,Przedramiona
nie potrafie opisac serii ani powtorzen, nie przekraczam 15powtorzen na kazda z tych partii..trening instynktowny ..nie jest latwo.
calym treningiem steruje glowa (bez ciezarow)wiem ze dziwnie to brzmi ale tak jest
Zmieniony przez - Leandro w dniu 2007-08-19 17:31:27
Pn/Czw..Klatka,Plecy,Nogi..
Wt/Pt..Barki,Bicepsy,Tricepsy,Przedramiona
nie potrafie opisac serii ani powtorzen, nie przekraczam 15powtorzen na kazda z tych partii..trening instynktowny ..nie jest latwo.
calym treningiem steruje glowa (bez ciezarow
)wiem ze dziwnie to brzmi ale tak jest
Zmieniony przez - Leandro w dniu 2007-08-19 17:31:27
nie ma ciezkiej pracy ani chvjowej genetyki..poprostu dawki sa za male by B50
**Ulubiency bogów umieraja mlodo,pozniej zyja wiecznie w ich towarzystwie**
Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół..
mów prawdę, bądź wierny, szanuj swego ojca oraz matkę...JOE WEIDER
...
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
822
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6242
apokalipsa myślisz że taki trening brzucha był by dobry:
3 razy w tygodniu:
brzuszki(nogi proste) 3x20
przyciaganie kolan do klatki 3x20
i brzuszki skośne 3x20 ??
3 razy w tygodniu:
brzuszki(nogi proste) 3x20
przyciaganie kolan do klatki 3x20
i brzuszki skośne 3x20 ??
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/Moja_siłownia:_jojo-t336595.html
...
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
Leandro -czyli samo napinanie mięśni?
Jojo - lepiej chyba tak;
spinanie w poziomie/nogi oparte o ławczkę i zgięte pod katek prostym/ 3 x max.
unoszenie nóg na skraju ławczki lub na drążku/trzymając się drążka/ 3 x max.
spinanie ze skrętem, albo skręty 3 x max.
co 3-4 trening rob trening lżejszy tzn. połowa powt.
Jojo - lepiej chyba tak;
spinanie w poziomie/nogi oparte o ławczkę i zgięte pod katek prostym/ 3 x max.
unoszenie nóg na skraju ławczki lub na drążku/trzymając się drążka/ 3 x max.
spinanie ze skrętem, albo skręty 3 x max.
co 3-4 trening rob trening lżejszy tzn. połowa powt.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
822
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6242
apokalipsa dzięki:)
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/Moja_siłownia:_jojo-t336595.html
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
243
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5074
Jak powrócić po 2 miesiącach bez ćwiczenia na siłownię??od czego zacząć by dać radę??
W kupie siła
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
porady i wsakzówki dotyczące treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Następny temat
sztanaga łamana
