~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

gęstość ogolnie przyjeło się ze bilans na 0.
ale ja bym obciął troche węgli z masówki i sam fat będzie powoli spadał- nawet bez aerobów na początku.Potem możesz znow obciąć.
dodatkowo potem zaczniesz od 10 min aerobów w celu schłodzenia organizmu i na gęstości styka.

ale z tym to bardziej do odżywiania.

ile dni w tygodniu powinno sie trenować biceps żeby nie przetrenować go?? to samo pytanie jeśli chodzi o triceps??

1.

a czy częstsze trenowanie bicepsa i tricepsa hamowałoby jego rozwój czy co?? bo ja osobiście trenuje 3 razy w tygodniu bica i trica wiec trudno bedzie mi odejść od tego przyzwyczajenia.

Bedziesz palil miesnie-przetrenujesz je. I obwody zamiast sie zwiekszac beda malec!

Przetrenowanie zalezy od intensywnosci.
W pracy fizycznej czesto "cwiczy sie" biceps codziennie.
Sa dobre treningi ramion na 1, 2 i 3 razy w tygodniu, ale intensywnosc inna.

Mozesz przetrenowac miesien nawet w tr raz na 10 dni, wiec...

Po prostu unikaj 2ch ost powtorzen w kazdej serii.
I nie wyrokuje tu liczba serii!!!!


Don; mowisz o diecie a pytanie jest w dziale trening... ale spoko...

Wodyn zgadzam sie, po prostu stwierdzilem, ze autor zapewne daje sobie mocno w kosc na treningu. Aczkolwiek moge sie mylic.

Ja mam pytanie... mówi się, żeby nie przekraczać 120 minut ćwiczeń (przy treningu 3 razy w tygodniu)...
Moje pytanie - tyczy się to konkretnego treningu czy trening+przerwy pomiędzy seriami?

Różnica bowiem jest, i to spora.
Ja rozumiem, że SAM trening, czyli czas poświęcony tylko na ćwiczenia, nie powinien być dłuższy niż 120 minut... ale z przerwami? No ludzie... liczmy...
10 minut rozgrzewki

5 serii wyciskania na płaskiej - same wyciskanie jakieś 5 minut, razem z przerwami to już około 20-25 minut

I to jest jedno ćwiczenie... dodajmy jeszcze 4 serie skosu:

4 minuty, z przerwami około 20 minut

I już, dwa ćwiczenia klatki zajmują nam 40-45 minut, czyli 1/3 czasu treningowego... a gdzie biceps? brzuch?

Jak więc z tym jest?

Wszystko to wzgledne prawdy.
Arnold cwiczyl po 4 godziny plus 1 godz na pozowanie.
W treningach silowych 2,5 godz to standard. Stanaszek cwiczyl po 1,5h na jeden boj co dawalo 4,5h.

Ciezarowcy za to maja np 16 treningow w tygodniu, ale kazdy krotko.

Ostatecznie ; bierzesz ze soba kanapki/carbo i jesz w razie glodu...
Ale jesli czujesz ze dana grupa dostala juz tyle bodzcow ile powinna by rosnac to konczysz ja, chocbys mial jeszcze 10 cw na nia w planie.

jak cwicze na barki na suwnicy to pochylam troche glowe do przodu to dobrze? Czy dalej podsunac sie do tylu z laweczka troche, zeby glowa byla prosta niepochylona?