~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Siema panowie. Mam pytanie, nie moge ruszyć bica :-/ chcę dodać 21 do planu ale nie wiem jak to można zrobić, czy może to wyglądać w ten sposób:

-21
-młotki o kolano x 3
-modlitewnik x 3

i jakie przerwy między seriami w 21 ?

pozdrawiam

21 jest na dobicie pod koniec treningu

aha, czyli może ty wyglądać tak jak napisałem tylko od końca ?

czyli :

1 modlitewnik x3
2 młotki x 3
3 21

??

dzieki, pozdro

Don jak wygląda toćwiczenie babka

hucherko czmeu izolowane najpierw?

czyli co , mam zacząć od młotków ? troche tak dziwnie, chyba że moge wsadzić coś innego za młotki np uginanie ze sztangą, ale czy to nie bedzie kolidowało z 21 ?

pozdr

Czym moge zastąpić ćwiczenie "poręcze" ? Tutaj jest podane w planie > https://www.sfd.pl/temat233868/ 

Troche to przerabiam pod siebie i nie wiem czym zastąpić.

A czemu chcesz je zastępować? Nie masz do nich dostępu? Poręcze najbardziej angażują dolne cześci klatki, więc możesz np robisz wyciskanie na skosie w dół, ale 3 rodzaje wyciskań to troche za dużo, wiec musisz bardziej zmodyfikować ten plan pod siebie, wtedy go wklej i pytaj.
POZDRO

Narazie pytam o pojedyncze, zeby wiedziec czym zastąpić. Potem wkleje cały plan do oceny.

Trenuje u siebie w piwnicy - tylko podstawowy sprzęt. Głową w dół też nie mam jak robić :/

CZY..

poniedziałek - klatka,plecy
środa - biceps,triceps
piątek - nogi,kaptury,barki

da rade ?

a moze lepiej..

....inaczej ?